Teate, et peate oma elu lõpuni edukaks saamiseks hea une saama. Miks on siis füüsiliselt püsti tõusmine ja korralikul tunnil magamaminek nii tülikas? Mõned täiskasvanu jaoks kõige raskemad osad on need, kes tunnevad, et Rajkumar Dasgupta, MD, unearstiteaduse arst ja Lõuna-California Kecki meditsiinikooli kliinilise meditsiini abiprofessor.
"See on selline kohustus iga päev säilitada oma unegraafikut ja keskenduda unele ning kogu selle ajakava segamiseks kulub vaid üks päev," ütleb ta.
Kuid küsimus pole tingimata isiklik. Hustlikultuur (rääkimata Netflixist ja Hulust) ei võimalda korralikul kellaajal magama minna (ega muidugi ka teha viimase paari nädala sündmusi). Mis on saladus? Dasgupta sõnul võib magamamineku rutiini eelistamine, isegi kui see on lihtne, olla puuduv pusletükk inimestele, kes näevad vaeva, et õigeaegselt magama saada.
Kui loodate mõnele väga vajalikule silmapilgule ja motivatsiooni seda tähtsuse järjekorda seada, siis siin on neli asja, mida saate teha täiskasvanute magamamineku hõlbustamiseks.
Nii lõõgastav kui teie kodu võib olla, leidub ka palju visuaalseid näpunäiteid kõigeks, mida peate tegema. See tähendab, et likvideerimine võib tunda end ületamatu ülesandena, kui teie kodu teid üles keerab. Sisekujundaja Sarah Barnard ütleb hämariku paigaldamine -või tulede langetamine tund või kaks enne magamaminekut—Võib aidata teil päevast päeva üle minna, piirates soovi tegeleda suure energiatarbega tegevustega. "Halb valgustus aeglustab loomulikult teie tempot ja hõlbustab unisse üleminekut," ütleb ta.
On hästi teada, et inimesed magavad tavaliselt paremini külmematel temperatuuridel. Kuid termostaadi enne magamaminekut keeramine võib motiveerida teid ka tegelikult voodisse hüppama. Jeanine Joy, PhD, motiveeriv esineja ja programmi toimetaja Bestmattress.reviews, ütleb siis vahetate käike tõenäolisemalt ja liigute sooja voodisse, kui see on teie kodus jahe. (Veel üks motivaator: teil on ka vabandus, et oma partneri või lemmikloomaga kaissu pugeda!)
PJ-de sisse saamine ja katete alla kütmine on palju ahvatlevam, kui teil on sinna minnes midagi oodata. Elu treener Stacy Caprio soovitab hoides voodi kõrval raamatut (või ajakirja), mida tegelikult lugeda soovite, lastes siis end 30 minutit enne uinumist lugeda. "Kui teil on kohe oma voodi kõrval raamat, mida soovite lugeda, aitab see teid motiveerida ja teil on veel eelis, kui teil pole siniset valgust kohe enne voodit," ütleb ta. Või ravige end spetsiaalse kehakreemi või eeterliku õliga, mida kasutate ainult voodis olles—Trikk, mille on soovitanud Lynell Ross, sertifitseeritud tervise- ja heaolutreener ja ettevõtte asutaja Zivadream. Peamine on muuta magamaminek luksuseks, mida ootate iga päev.
Rose MacDowell, Sleepopolis, soovitab luua enne magamaminekut rutiini, mis oleks igal õhtul sama, ja jääda sellest kinni - samas järjekorras ja igal õhtul samal kellaajal. Näiteks võite enne tulede väljalülitamist teha nahahooldustoiminguid, panna maski, vahetada pidžaamasse ja pesta hambaid. “Järgides neid harjumusi järjekindlalt, ” MacDowell ütleb: “Aitab teie kehal jahtuda ja uniseks igal õhtul samal kellaajal.”