Teil on videokoosolek t-miinus viis minutit, nii et teie seatud köögilaua taha ja haara tass teed enne, kui etendus teele jõuab. Nii nagu kott upub kuuma vette, otsite üles ja loote oma silmaga kontakti toakaaslane otsa näpistamine sisse nende sülearvuti, mõlemad näevad häbistatud. Teil mõlemal on töökoosolek. Ja te mõlemad vajate oma pisikese korteri ainsat tuba, kus seda teha.
Kui proovite koduse eluga täiskohaga tööle kohaneda, kui te pole sellega harjunud, on üks asi, aga tehke seda oma kodukaaslane - olgu see teie partner, laps, vanem või toakaaslane - muudab ka üleminekuga kaasnevat tõsist kasvu valud. Kuidas loodetakse maailmas tööd teha ja oma ajakavast kinni pidada? Ärge muretsege - rääkisime mõne eksperdiga ja saime teada, et see on täiesti võimalik.
Kui tegemist on teie töö tasakaalustamisega partneri kõrval, peab seda kliiniku dr Marianna Strongin Psühholoog ja grupi „The Strong In Therapy” asutaja rõhutab, et üksteise vanast rutiinist lugupidamine on siiski oluline ülioluline. „Kaks erinevat elu on ikkagi nii, et hommikuti sööge hommikul ja minge kahe vastas asuva poole toad (kui võimalik), pange neile kõrvaklapid tööle ja tulge siis uuesti kokku, ”räägib dr Strongin. "Kuigi me oleme kõik ühes ruumis, on vana tuttava rutiini aspektide taasloomine väga oluline."
Kui kuulete oma teel tööle taskuhäälingusaadet, minge oma tuppa ja häälestage, et sellesse õigesti jõuda vaba ruumi või veenduge, et lõuna ajal jalutate bloki ümber, kui see tühjendab teie tegevust meeles. Uurige endalt, millised osa teie igapäevasest rutiinist paneb teid tootlikkusele ja kuidas saate seda kodus säilitada, seejärel suhelge seda oma partneriga ja kuulake ka nende vajadusi.
Terapeut ja suhtekonsultant dr Kathrine Bejanyan ütleb, et üksteise tööplaanist kinnipidamine on ülioluline jäädes produktiivseks ja toimiva rutiini säilitamine. "Igal inimesel peaks olema rutiin, rütm, mis töötab teie jaoks, kuid veenduge, et nende rutiin ei segaks teie oma ja vastupidi," ütles dr Bejanyan.
AT peatoimetaja Laura Schocker ületab oma abikaasaga iga päev oma töögraafiku, et see tasakaal saavutada. "Vaatasime igal hommikul enne tööd oma kalendreid koos, et saaksime näha, kus kohtumised kattuvad," räägib Schocker. "Elutuba on ainus koht, kus meil on laud, kuid magamistoa kummutile seadisime käiguvahetuse võimaluse juhuks, kui mõlemad peaksime samal ajal valves olema."
Kui teil pole aega igal hommikul oma ajakava läbi vaadata, looge jagatud Google'i kalender, kuhu saate lisada nii oma töökõned kui ka koosolekud. Nii näete teie ja teie partner, kui teil on kohtumised kattuvad ja teatud ruumid (kui võimalik) "broneeritud", sarnaselt sellega, mida teeksite töökaaslasega.
Ehkki sellel stsenaariumil on teistsugust energiat kui oma partneriga kodus töötades, on lahendus üsna sarnane: rutiini kehtestamine.
Muidugi on imikutega ettearvamatuse osas keerulisem. Kui elate elukaaslase, pereliikme või toakaaslase juures, koostage koos nendega ajakava, et nad saaksid last jälgida, kui töötate. Massachusettsi osariigis Bostonis Tuftsi meditsiinikeskuse ujuva lastehaigla lastearst dr Robert Sege soovitab, et kui teil on vanemaid lapsi, andke neile astuge abistajatena sisse. "Kaasake vanemaid õdesid-vendi nii palju kui võimalik, julgustades neid olema oma erilisteks abilisteks, et nad saaksid arengule sobivatel viisidel aidata."
Kuid mitte kõik ei ela abistava käega ning imiku rahustamiseks on tõhusate rahustavate näpunäidete ettevalmistamine ülioluline, et tööd teha. "Võib-olla peate proovima mõnda asja üle ja enne, kui need rahulikuks lähevad," kirjutas dr Sege. "Proovige neid kinni hoida, sööta, paisutamine neile õrnalt rokkides, neile lauldes. Kui need ei tööta, pange laps maha ja tehke paus. ” (Lisateavet leiate dr Sege'ilt siin.)
Väikelaste jaoks on mänguaeg tööaeg - sellest lugu pidamine on ülioluline, et lasta neil end väljendada ja ümbritsevat maailma mõista. „Kui me läheme, on see juba tehtud, lõunaaeg on kohe käes,“ oleks nagu siis, kui olete keset artikli kirjutamist, kui keegi oleks nagu „Lõunasöögi aeg! Pange see maha, ”” ütleb Bejanyan. Katkestamise asemel esitage viieminutilised hoiatused, mis viitavad rutiini muutumisele sarnaselt sellega, mida teeksite partneriga.
Kui tegemist on väikeste lastega, soovitab dr Strongin luua struktureeritud rutiin, mis tagab teie lapsele ka iseseisvuse ja vastutuse. „Koostage neile ajakava 30–45-minutiste sammude kaupa ja otsustage koos nendega ajakava (mis tuleb esimene, teine, kolmas),“ ütleb dr Strongin. “Andes neile selle väetunde, võtavad nad suurema tõenäosusega iga tegevust tõsisemalt. Lõpuks on lapsel harjumus minna ühe ülesande või ülesande juurest teise juurde, sest nemad on selle osa. "
AT tegevdirektor Anna Hoffman žongleerib nüüd koos oma mehe ja kolme erineva vanusega kodust elu: 10 kuud, 3,5 aastat ja 14 aastat. Tema jaoks, kuna kõik tema lapsed on erinevates staadiumides, tähendab see kõike laste kohustuste jagamist. „Kui olen lastega, siis kujutan põhimõtteliselt ette, et teda pole majas, isegi kui see oleks nii tore et oleks vaja täiendavat kätt lutipudelite pesemiseks või suupiste valmistamiseks ja vastupidi, ”rääkis Hoffman ütleb. „Ma leian, et kui jõuan üles ütlema lastele tere või aitama kedagi lapsevankri külge kinnitada, maksab see mulle rohkem aega ja keskendumist kui mõte, mille ma maha võtsin. Nii et mõte on, et jaotame päevad ära ja saame igaüks osa intensiivsest, keskendunud tööst aeg. ”
Igas vanuses alaealistele, sealhulgas eel- ja teismelised, koostage koos välja kirjutatud ajakava mis kuvatakse külmkapis, suurel tahvlil või mujal, mis on kodus eriti nähtav. Lisaks tööajale ja majapidamistöödele peaks see hõlmama pause kogu tööst vaimse tasakaalu loomiseks ja ka päeva jooksul ühenduse loomiseks aega kulutama.
Vanemate juurde tagasi kolimine, isegi kui see on ajutine, võib tunda end üsna kohanemisena - eriti üliõpilaste ja hiljuti kooli lõpetanud, kes on harjunud uue iseseisvusega. Kuid dr Bejanyan väidab, et teie ülesandeks on teada anda, kuidas eelmine kodune keskkond peab muutuma, ja soovitada võimalusi piiride seadmiseks.
"Te lahkusite teatud viisil ja seal oli teatav dünaamika. Nüüd tulete tagasi ja see on teie jaoks muutunud, kuid nende jaoks pole midagi muutunud, nii et peate selle nihkega suhtlema," räägib dr Bejanyan. „Sa pead oma struktuuri väga selgelt edastama. Nad tahavad, et teil õnnestuks ja kui nad näevad, et võtate selle eest vastutuse, toetavad nad seda protsessi. "
Näiteks andke neile teada, et suupisteks toast välja kõndimine ei tähenda, et viibiksite õpingute või tööl kellaajast väljas. Võib-olla olete mõelnud loo tõrkeotsingu või nurga kujundamise kohta. Abiks võivad olla ka füüsilised näitajad, näiteks kõrvaklappide või tööprillide kandmine, mis annab neile teada, et te pole sellel konkreetsel hetkel vestelda.
AT kaubandusetoimetaja Nicole Lund viibib praegu oma vanemate juures ja on loonud signaale, et nad teaksid, et ta on töörežiimis. "Olen oma lapsepõlve magamistuppa seadnud kodukontoripinna, nii et ma lähen sinna sisse ja panen ukse kinni ning mu vanemad teavad, et ma töötan," räägib Lund. "Minu soovitus on seada selged piirid, olgu selleks siis mõeldud tööks mõeldud ruum või öeldakse oma pereliikmetele, kui teil on koosolek, et nad teaksid mitte katkestada."
Dr Strongin rõhutab, et ka perekonnad peavad olema harjunud lahuselu suuruse üle uuesti läbi rääkima avatult. See tähendab aktsepteerimist, kui nende laps soovib ise süüa teha, ise pesu teha ja muid kohustusi, mis aitavad teatud soovitud iseseisvusastet.
Mitu korda saavad inimesed hakkama mitme toakaaslasega elades, sest kõik pole alati korraga kohal. Sõltumata sellest, kas olete sõbrad või mitte, kui olete ühtäkki samal ajal koos kodus kõik aeg, emotsioonide ja rutiinide tasakaal võib pisut ära harjuda.
Dr Bejanyan hoiatab, et on ülioluline aeg olla oma sisemise oleku tundmaõppimine ja hoida eemal teave, mis põhjustab ekstreemseid emotsioone. „Kui keegi on teid vihaseks teinud või ärevust tekitanud, on tavaliselt jalutuskäik või spordisaal… väljapääs. Kuid olete piiratud ruumis ja loote sisemiselt kaost, seal pole ühtegi väljundit ja see on tõenäoliselt läheme teid ümbritsevate inimeste eest välja või suurendame teie olemasolu veelgi õnnetu."
Kui hakkavad tekkima tugevad emotsioonid, nagu ärritus või viha, paneb dr Strongin suurt rõhku sellele, et te tunnete end ausalt, aga ka seda, et suheldaksite seda õigesti. Kirjutage oma pettumus paberitükile ja lugege seda siis kolmanda vaatlejana. Siis mõelge ise, mis saab minu sõnadest ennustatud tulemuse? Kui see teeks neile haiget ja tekitaks seetõttu vastutasuks tugeva vastuse, siis kahjustatakse kavatsust probleem üles tõsta.
New Yorgis elav sotsiaalmeedia ekspert Amanda Becker töötab praegu koos temaga kodust toanaaber ja ta on avastanud, et sarnase ajakavaga ühinemine on aidanud produktiivsena püsida ja seda hoida rahu. "Me mõlemad üritame aktiivsena püsida, nii et proovime pärastlõunal aega veeta, et saaksime mõlemad koos kodus trenni teha," räägib Becker. "Oleme mõlemad teadnud, et kõrvaklapid on käepärased, ja töötame mõlemad avatud kontseptsioonide kontorites, nii et oleme harjunud ruumi jagama."
Dr Strongini sõnul on oluline, et toakaaslased saaksid sarnase lainepikkuse ja haaraksid võimaluse korral kohe koos olla. „Olen näinud, kuidas toakaaslased loovad koos rutiine, nii et hommikul on nad kohvi koos, siis teevad majapidamistöid koos, siis lähevad nad mõlemad vastasruumidesse oma tööd tegema, ”räägib dr Strongin. "Nad loodavad koos korteris elu, mis eksisteeris väljaspool maailma, ja ma arvan, et see on viis vastutusele võtta."
