Nagu tooted, mida me välja valisime? Just FYI, võime selle lehe linkide kaudu raha teenida.
Palusime aroomiterapeudil, kiropraktikul, unetuse spetsialistil ja muudel asjatundjatel jagada oma parimaid, looduslikke näpunäiteid, et saada head ööd puhata.
Christopher Baker
1. Selge oma mõtted
"Mulle meeldib hoida voodi kõrval väikest kollast padjakest ja pastakat, et enne tulede kustutamist saaksin pea ülesannete loendisse tühjendada. See ei lase mul kogu öö võistelda mõtteid nagu "Oh jumal, ma pean helistama, et need lambid ühendatakse ümber!" või "ma pean selle õhtusöögi broneerima!" " -David Kleinberg, sisekujundaja
2. Püsige ajakavas
"Kehtestage range magamamineku- ja ärkamisaeg. Pange end hommikul ereda valguse kätte - minge 5 minuti jooksul pärast ärkamist välja ja minge 30 minutit jalutama. Vältige eredat valgust 2 või 3 tundi enne magamaminekut või treenige 3 tunni jooksul. Vältige rasket sööki, suures koguses vedelikku ja alkoholi - see võib küll aidata teil uinuda, kuid see killustab und ja vähendab sügava une hulka. "
-Clete Kushida, M. D., direktor, Stanfordi Inimese Une Uuringute Keskus3. Kui te ei saa magada, ärge magage voodis
Une ei juhtu siis, kui proovite liiga kõvasti. Kui te ei saa magada, proovige end hõivata mis tahes tegevusega, mis on nii köitev kui ka lõõgastav, kus saate end piisavalt imenduda ja ununeda. Kui ma ei saa magada, aktsepteerin sel hetkel, et uni pole minu jaoks võimalik. See vabastab mind. Siis tõusen voodist ja teen kõike, mis mulle tundub - loen, voltin riideid, korraldan oma kapi. Teen seda hämaras ja vaikuses. Ma ei ürita isegi voodisse tagasi minna enne, kui mu silmad on veerema minnes kinni. "-Tracy Kuo, Ph.D., unetusspetsialist, Stanfordi ülikooli unehäirete kliinik
4. Magama selili
"Kõik peaksid olema selili magajad. Terve päeva sirvime arvutiekraanide, õhtusöögilaudade ja raamatute kohal ega tee kunagi pikendusi, kui ei tee joogatunnis üles koera. Seljal olles avate ribi puuri, puhatate seljalihaseid ja - uskuge või mitte - töötage oma abs. Teie kael on neutraalne ja nägu ei pudeneta padja sisse, nii et te ei kortse. See on võit, võida, võida, võida olukord! " -John Reagan, kiropraktik
5. Loo pimedus
"Olen paigaldanud magamistoa akendele suuremahulised föderaalse stiili tahke paneeliga aknaluugid. Nad on hiiglaslikud, nagu aknaluugid, mille te maja välisküljele paneksite, alles nüüd on nad siseküljel. Eelmisel laupäeval magasin kella kümneni hommikul, mida ma pole pärast kolme kuu vanust teinud. " -Jeffrrey Bilhuber, sisekujundaja
6. Kandke mugavat pidžaamat
"Ma armastan ilusaid, seksikaid, pitsilisi ja sirgeid pidžaamasid, aga kes selles tegelikult magab? Mehed annavad need teile - „kandke siin seda asja, mis teid öö lõpuks kägistab” -, aga ma üldiselt magan kõige vanemas, pehmemas puuvillast T-särgis, mida ma leida saan. Müüme palju 100 protsenti puuvillaseid pidžaamasid. Neil võib küll olla nõtk tagumik ja roosikad põlved, aga keda huvitab? Nad hingavad, annavad. Ma kauban igal ajal hea une jaoks rohelise tagumiku. " -Kim Dudek, New Orleansi magamisriiete ja voodipesu kaupluse Bellanoche omanik
7. Proovige Lavendelit
"Võite saada silmapadja koos lavendliga - soojendage seda kõigepealt mikrolaineahjus - või panna lavendliõli niisutajasse. Lavendli sissehingamine vabastab pinge. Lõuna-Prantsusmaa inimesed on väga lõdvestunud. " -Jo Ann Weinrib, aroomiterapeut ja New Yorgi spaa Body Central omanik
8. Kuula muusikat
"Stereokõlarid magamistoas! Mozart, Bach, Gregoriuse laulud, imelised vaiksed torud ja flöödid - mõned inimesed nimetavad seda New Age'i muusikaks - koskete, ookeanide, linnulaulu helideks. Kõik kohutavalt lõõgastav. Ma kujutan alati ette, et helid tuuakse mulle imelihtne. Ma võiksin magama minna lihtsalt sellest rääkides. " -Jennifer Garrigues, sisekujundaja
9. Mõelge Feng Shuile
"Proovige enne südaööd magada. Alati on kõige parem magada roti tunni ajal, vahemikus 11 P.M. ja 1 A. M., kuna see on siis, kui keha chi energia ennast täiendab. Las domineerivad pimeduse yin-energiad, kuid yangil peaks olema ka väike täpp, nii et teil on sisse lülitatud pisike tuli. Magamise ees olevad peeglid on suur tabu - une ajal võib hinge röövida. Kindlasti pole magamistoas tuulehüüdeid, vett ega taimi. Silmi sulgedes ja patja sisenemisel tehke aeglaselt kolm väga sügavat hingetõmmet - mida sügavam on hingamine, seda sügavamaks magab. " Lillian Too, üle 80 raamatu, sealhulgas "Lillian Too 168 feng shui viisi rahulikku ja õnnelikku elu" autor, autor
10. Loo püha keskkond
"Uurides magamistuba ainuüksi toaks, mis on eraldatud magamiseks ja puhkamiseks... Sellel peaks olema ideaalselt mugav voodi, lapsetool, kus saaks päevast päeva puhata. Ja see on ka kõik. " -Jennifer Garrigues, sisekujundaja
Ülal: kapten magamistuba a Long Islandi maja autor disainer David Kleinberg. Foto autor: Christopher Baker.
