Valime need tooted iseseisvalt - kui ostate ühelt meie lingilt, võime teenida komisjonitasu.
Kui olete tundide kaupa laua taga küürimas, tunnete end koju minnes tõenäoliselt mitmes kohas tihedalt. Muidugi ei peeta laua taga töötamist füüsiliseks tööks, vaid öelge seda valutavale kaelale, õlgadele, seljale ja puusadele.
Pärast päev otsa tippimist ja ekraani vahtimist pöörduvad paljud meist tagasi diivanitele lehvitamise, teleriekraani vaatamise ja oma telefonide sirvimise juurde. Me ei tee oma kehale ühtegi eelist.
Nende laua poolt põhjustatud tõmbluste ja pinguldamise välja töötamiseks võivad mõned venitused aidata teil end päeva lõpuks paremini tunda ja seadke end pikemateks, kõhnemateks lihasteks, mis ei tunne end nii pingul. Chicagos asuv isiklik treener Michele Sotak jagab venitusi, mida saate teha pärast elutöö tegemist elutoas.
"Soovitan vahtvaltsimist, sest igaüks saab seda teha ja see annab müofascialist vabastamise, mis võib teie liikumisulatust suurendada," ütleb Sotak. „Võiksite vahtvaltsimist teha enne kodutreeningut või pärast seda või telekat vaadates.
Vahtrullimine masseerib lihaseid, lõhustab liigendeid ja aitab taastuda pärast intensiivset treeningut, aidates samal ajal leevendada hilinenud lihasevalulikkust (DOMS) uurimistöö.
Kõigi nende venituste sooritamisel ärge unustage sügavalt hingata, soovitab Sotak. Hoidke iga venitust 20–30 sekundit, soovitab ta.
Teie puusad võivad terve päeva istumisest pingulduda. Selle harjutuse tegemine aitab teie IT-riba venitada. IT-riba (iliotiibiaalriba) on sidekude, mis kulgeb piki teie reie väliskülge vaagnast põlve. Lamage vasakul küljel, kui sääreosa on asetatud jalaga risti asetsevale vahurullile, mis on asetatud puusa ja põlve vahele. Risti parem jalg ees ja toetage ennast üles, pannes raskuse paremale käele ja vasakule jalale. Veereta sääreosa üle vahurulli kuni puusani ja seejärel alla põlve, soovitab Sotak. Korda teisel küljel.
See vahuga veeretav massaaž tunneb suurepäraselt teie neli nelikarit, lihased reie esiküljel. Lamake näoga allapoole, nagu oleksite küünarvarre plaanis, asetage vahurull risti jalgade ja reite keskosaga risti. Rullige vaht reieosadest põlvede kohale, soovitab Sotak.
Laske põrandale või matile alla, asetades vahurulli lülisamba alla pikkadel viisidel. Maasse istutatud ja põlved kõverdatud jalgade korral hoidke käsi välja, painutatud 90-kraadise nurga all nagu jalgpalliväravapost ja hingake sügavalt. Lihased peaksid lõdvestuma ja lõpuks sirutuvad küünarnukid põrandani.
Kui teil on pärast pikka istumispäeva selja ülaosas palju pinget, proovige seda vahu valtsimise harjutust. Astuge põrandale; vahurulli paigutamine kehaga risti, sirutades piki õlgade ja selja ülaosa. Asetage käed pea taha, kergelt kaelale. Kui jalad ja tagumik on kindlalt maapinnale istutatud, põlved on kõverdatud, rullige vahtu õrnalt selgroo ülaosast selja keskele ja tagasi, et pingul lihaseid leevendada.
“Mulle meeldib see üle keha venitatav õlavöötme ja pingutuse leevendamine,” ütleb Sotak. Sirutage vasak käsi üle kogu keha. Seejärel võtke parem käsi ja asetage see vasaku käe ülemisele osale, triitsepsi lähedale, tõmmates vasaku käe kehale lähemale ja hoidke kinni, soovitab Sotak. Lülitage küljed.
Laske oma vasak jalg põlvega maas, samal ajal kui parem jalg on sirutatud selja taha, põlv maas. Nõjatuge sirutusse ettepoole, hoides selja otse, veendudes, et põlv ei läheks teie varvastest mööda, ütleb Sotak. Seda venitust peaksite tundma oma paremas puusas. Lülitage küljed.
Kui olete terve päeva arvutiekraanil vahtinud, on tõenäoline, et olete õhtutundide ajal kogenud kaelavalu. Proovige seda kaela venitust, et vabastada mõlemalt küljelt pinged. Põlvita põrandal jalad, mis on sinu alla tõmmatud. Asetage vasaku käe sõrmed kergelt pea peale, tõmmates pea ettevaatlikult vasakule küljele. Teie parem käsi peaks olema maas, sõrmed ulatuvad põrandani. Hoidke 20 kuni 30 sekundit ja seejärel lülitage küljed ümber.