Valime need tooted iseseisvalt - kui ostate ühelt meie lingilt, võime teenida komisjonitasu.
Isegi kui te pole isehakanud hommikune inimene, võib kindla AM-rutiini loomine teie päeva tooni seada. Kui praegu hõlmab see “rutiin” 30 minutit torkimist nupule, millele järgneb kohisev kohvi kui samal ajal puhute juukseid kuivatades ja vastate oma e-kirjale, võite olla valmis asju vahetama üles. Kellel oleks parem inspiratsiooni laenata kui kõige tervislikumatel inimestel?
Rääkisime kaheksa ülitervisliku inimesega - arstide, fitnessihuviliste, naisega, kes kirjutas õnneraamatu (sõna otseses mõttes!) Ja muust -, et teada saada, kuidas nad oma päevi alustavad. Pole üllatav, et joogal ja kofeiinil on peaaegu kõigile suur roll. Kuid ärge unustage kohandada nende soovitusi, et need saaksid teie heaks töötada: „Pole ühtegi parimat viisi [oma hommikut alustama], sest kõik on nii erinevad,“ ütleb Gretchen Rubin, nelja raamatu, sealhulgas ka raamatu enimmüüdud autor Õnneprojektja taskuhäälingusaate kaasasutaja
Õnnelikum. "Esmalt joonistage ennast välja ja proovige siis oma hommikud endale sobivaks teha."Mõelge sellele, mida peate enda jaoks eduka päeva ettevalmistamiseks, ja viige oma rutiin selle ümber (nii et kui teil pole kunagi aega pärast tööd lugeda, siis võib-olla eraldate selle jaoks viis minutit) hommikul). Mõne idee saamiseks, kust alustada, on siin iga päev, kuidas tervitavad kaheksa ülitervislikku inimest.
“Ärkan igal hommikul kell 18 - ka nädalavahetustel. Tõusen püsti, hambaid haristan, panen kontaktid sisse ja hakkan riidesse panema ning siis sirutan. See lihtsalt aitab mul end erksamana tunda - pole midagi suurt; vaid viis venitust. Siis viin oma koera välja jalutama. See on minu päeva esimene tõeline ülesanne. Pärast kontrollin oma e-posti ja sotsiaalmeediat. Olen tõeline hommikune inimene ja paljud eksperdid ütlevad, et ärge tehke seda väheväärtuslikku vaimset tööd hommikul, kui olete kõige valvsam, ja salvestage see hoopis hilisemaks päevaks. Ma leian, et ma ei suuda leppida ühegi sügavama tööga enne, kui mul on ettekujutus sellest, mis mul puudu on ja mis toimub. Mulle meeldib, kui kõik saan enne selgeks, kui ma oma päeva saan. Mul on olnud koer vaid paar aastat, nii et osa minu hommikutest on suhteliselt uus, aga muidu on mul see rutiin olnud aastaid. Isegi kui ma olen puhkusel, tõusen alati kell 18.00. Mulle meeldib, kui mul on natuke aega enda jaoks päevaks korraldada. ”
“Püüan päevavalgustundidel võimalikult palju ära teha. Kui ma olen kodus, on mu esimene äratus kell 18.00 ja ma üritan tegelikult olla kella 7–8 vahel. Ma vihkan, et telefoni kontrollimine on üks esimesi asju, mida ma teen - see on nii ärritav. Tahan jõuda punkti, kus mul on pidevalt telefoni ruumist väljas, kuid fakt, et teil võib olla nii palju äratusi, on nii kasulik. Püüan mitte olla piisavalt haaratud telefoni nähtudest, kuid registreerun oma e-posti teel ja mõnikord võib sellega tegelemine võtta natuke aega. Vahetult pärast seda meeldib mulle minna üle joogale ja meditatsioonile. Muidu oleksin ülejäänud päevaks nii kadunud. Ma pean joogat harjutama, et olla teiste inimeste ümber. Kui ma ei harjuta, on see selgelt näha minu toonist ja sellest, kuidas asjad mind mõjutavad. Kui ma pean olema juba varakult seatud, ei pruugi mul olla aega harjutada raskeid joogaasendeid mis tahes summa jaoks. Proovin teha vaid paar venitust, olenemata sellest. Isegi kui ma ei suuda seda teha, proovin alati 10 minutit mediteerimiseks aega varuda. See pole alati olnud minu hommikune rutiin, kuid see on olnud viimased või kaks aastat. See arenes minust välja määrates selle, mis mind hästi tunneb. ”
„Peaaegu igal hommikul ärkan kohe kell 18 hommikul ja teen 40 tervitust koos päikesetervitustega. Ma ei taha hommikul otsuseid vastu võtta, seega salvestan oma otsustusõiguse pärastlõunaks, kui enamik inimesi hääbub. Automatiseerin tervisliku käitumise, mis teeb mind kogu ülejäänud päeva enda üle uhkeks, näiteks: jooga, kiire raseerimine ja dušš, väljasõit stuudiosse või haiglasse ning päeva ülevaade koos meeskonnaga (kas skriptid stuudios või ringi koos) kirurgid). Ma söön 2% kreeka jogurtit murakatega, kuna seda on lihtne valmistada ja transportida. Mul on varajastel hommikutel liiga palju tegemist, seetõttu mediteerin öösel. Minu nõuanne: tehke ebamugav kraam varakult ära ja tehke see endast välja, nii et tähistate end ja kõiki ülejäänud võimalusi. Ma ei joo kohvi enne hommikusööki, kuna seda pole tegelikult vaja - jooga ja dušš on mind juba jama pannud, seega säästan kofeiini siis, kui seda tegelikult vaja on. "
„Olen varajane lind ja ärkan tavaliselt kas kell 17.30 või 6.00. Olgu see nädala jooksul või nädalavahetustel, on ülioluline, et ma saaksin piisavalt magada. Minu liikvel püsimiseks kasutan oma iPhone'is funktsiooni Bedtime. See annab mulle teada, mis kellaajaks pean magama minema, et tagada kindel kaheksa tunni pikkune silm. Niipea kui ärkan, haaran oma telefoni ja kontrollin, mida SWEATi kogukond on ette võtnud. MA ARMASTAN, et mind inspireerib ja julgustab see hämmastav naiste kogukond kogu maailmas. Siis hüppan voodist välja ja annan oma kahele abikaasale, ässale ja juuniorile hommikuse kaissu. Siis on aeg lahmida! Minu jaoks on tähtis, et mul oleks korralik hommikusöök, mis oleks täidetud valgu, keeruliste süsivesikute ja kiudainetega, et mul jätkuks oma tihedat päeva. Hommikusöögiks on mul alati ükskõik, isegi kui ma olen varakult tulistama! Viimasel ajal armastan ma oliiviõliga väga värsket tomatit, oliiviõli ja sardelli. Kui viibin Adelaide'is, võin pärast murettekitavust olenevalt plaanitust minna kontorisse, et sisuga tegeleda ja meeskonnaga kohtuda. Reisin palju, nii et üritan oma hommikurutiini sama hoida, hoolimata asjaolust, et olen võib-olla teises kohas ja ajavööndis. ”
—Kayla Itsines, Austraalia Adelaide'i isiklik treener, BBG programmi looja ja treener koos SWEAT-i rakendus
“Ärkan kõige hommikuti kell 5.45 ja teen kohe oma hommikukohvi. Istun tassiga ja mediteerin 20 minutit, keskendudes tänule ja õnnistustele. Järgmisena lugesin / skannisin kolme trükist: New York Post, New York Timesja Wall Streeti ajakiri. Mina alati tee igal hommikul NutriBulleti jook, mis koosneb kollajuurist, õunasiidri äädikat, pune õlist, värskest ingverist, tervest sidrunist (koos nahaga) ja allikaveega. Siis lisan kas puuvilju või rohelisi, olenevalt päeva tujust. Viimane asi, mida ma teen enne korterist lahkumist, on minu e-kirjade skannimine mis tahes kiireloomulise kohta, mis vajab minu reageerimist. Mulle meeldib kõndida, et välja hingata, et õpetada või võtta vastu Barre'i tund. Jalutamine on liikuva meditatsiooni parim vorm - kui kõnnite ja keskendute hingamisele, puhastab see teie meelt, et saaksite oma päeva alustada positiivse suhtumisega! ”
„Kui mu äratus kõlab kell 7 hommikul, teen esimese asjana hommikul tualettruumi ja kaalun ennast, kas tahan või ei! Seejärel lähen alla korrusele ja teen enne arvutisse asumist tassi kohvi, et hommikustele e-kirjadele vastata. Pärast oma e-kirjade kontrollimist ja kohvi tassimist töötan 30 minutit minu garaažis ristitreeneriga masinas, vaadates Tere hommikust Ameerika. Kui trenn on läbi saanud, duši all ja valmistun oma tööpäevaks. Püüan oma päeva alustada tervisliku hommikueine arbuusi (kui see on hooajal), kaerahelbe või munaga, mis on valmistatud hapuka röstsaiaga (ilma võita). Võib-olla on mul 15 minutit rohkem arvutiaega, et kontrollida sotsiaalmeediat või vastata toimetajate taotlustele vastata artiklite küsimustele. Tööle sõites kutsun vanemaid alati, et öelda head hommikut ja vaadata, millised on nende päevaplaanid. Jõuan oma kontorisse töönädala jooksul suvalisest kohast 9:15–9:30. ”
“Ma tõusen varakult üles - kell 4.30.30! -, nii et olen voodis kell 9.45 õhtul. Edukas hommik algab järjepideva öise rutiiniga, seega hoian oma tuba hubasena ja puhtana, a minu öökapil olevate miniruumipihustite kollektsioon, samuti vesi, äratuskell, rahustav valge küünal ja pisike märkmik unenägude ja viimase hetke jäädvustamiseks mõtteid. Esimene asi, mida ma ärkan, enne kui jalad isegi põrandale löövad, on tänada ja meeles pidada oma eesmärki. Seejärel võtan kiire sooja duši, et anda endale enne päeva sisse hüppamist natuke aega ja ruumi. Dušijärgselt jood ma suure klaasi vett sidruniga ja pisikese tassi espressot (sest ma olen ikka inimene!). Kui ma olen ilmastikuolude käes või tunnen, et saan alla joosta, lisan oma rutiini ka õunasiidri äädika veega. Järgmisena veedan natuke aega põrandale selga pannes, segades segu Aleksandritehnika ja lihtsate venituste seguga ja siis 10-20 minutit enda juhendatud meditatsiooni enne minu päevale vaatamist, sageli ümbritsetud kristallide, küünlate, minu unistuste ajakirjade ja Yantraga kaardid. Istun samas ruumis, kui vaatan üle oma päevaplaneerija ja samas rahulikus meditatiivses olekus panen tähele päeva kõige olulisemaid ülesandeid ja eesmärke. Enne kui ma seda tean, on aeg pood avada kell 18.00! ”
“Ma tõusen üles ja teen joogat kella 18.30–19.30 - ma armastan seda. Iga kord, kui mu äratus kustub kell 6:10. Arvan, et tahan voodisse jääda, kuid tunni lõpuks olen nii energiline ja eelseisva päeva suhtes nii positiivne. Seejärel kõnnin oma mehe ja meie koera Austini juurde tööle, peatudes ühes meie kohvikus hommikusöögiks või kiireks kohtumiseks teel kontorisse. Hommikueineks on kas meie krõmpsuv pähkline granola kookosjogurtiga ja minu uus lemmik aeglaselt küpsetatud ananass kompott, kauss mandlipiimapudru maapähklivõi ja banaaniga või hapukapsas purustatud avokaado ja arugula. ”
Olete seda näinud nii "Jõulupühades" kui ka "Suures jõulupüha võitluses": iga inimese jaoks, kes valib mõne vähese nupuga pühadekaunistuse nende maja välisküljel on veel üks, mis tänu tulesäraga Santandele, vilkuritele ja isegi kaasasolevatele seadmetele peaaegu elektrivõrgu pühib muusika.
Lambeth Hochwald
17. detsember 2019
