Ükskõik, kas teie päeva töö hõlmab laua taga istumist, müügikõnedele sõitmist või telefoni kõverdamist kui linnas ringi sõites vastate e-kirjadele ja tekstidele, võiksime kõik kasutada venivaid pause päev.
“Venitamine on väga oluline, kuid mitte viisil, nagu inimesed arvavad K. Aleisha fetters, M.S., C.S.C.S. Sa ei harvenda oma lihaseid, väidab ta. Venitus aitab teil keskenduda kogu lihaste neuroloogilisele tagasisidele ja aitab teil kogu päeva jooksul kehaga ühenduses olla, kui olete stressis ja see on tohutu, ütles ta. „Te ei saa alahinnata oma kehaga uuesti ühenduse loomise ja endalt küsimise:“ Kuidas ma end tunnen? Kus ma tunnen end tihedalt? Kas hoian kuskil pinget? ”Ja kohandan siis oma tegevust,” arutleb Fetters.
Fetters väidab, et kui päevasel ajal olete laua taga, siis olete väga konkreetses olukorras, kus lihased ei läbi kogu oma loomulikku ja täielikku liikumisulatust. “Venitamist on tore teha iga tunni tagant või kaks, kui teil on päeva jooksul pause,” soovitab ta. Proovige iga kord, kui tõusete, venitada, et minna vannituppa või haarata oma tööpäeval mõni jook. See on hea rutiin ka oma magamamineku rutiini lisamiseks, nii et tunnete end enne magamaminekut lõdvestunult, soovitab Fetters. Lihaspingete vabastamine venitades või joogaasendeid tehes võimaldab teil lõõgastuda, nii et tõenäolisemalt uinute kiiremini.
Pidage meeles, et peaksite tundma venitust, ütleb Fetters. Kuid see ei tohiks olla valus. Hingake igasse venitusse ja ärge põrutage, soovitab ta.
Proovige seda umbes viieminutist venitusprogrammi, mis aitab vabastada lihaspingeid, avada pingul lihaseid ja vähendada valu või vigastuste ohtu. Hoidke igat venitust 30 sekundit.
Pange mõlemad käed taha taha, tagumiku lähedale, tõmmake õlad alla ja hoidke venitust 30 sekundit, samal ajal sügavalt sisse hingates.
Rindkere avajad on nii olulised inimestele, kellele on suurem osa päevast ette suunatud, kirjutab Fetters. „Meie elu seisneb selles, et edasi läheme õlgadele, olgu selleks siis telefon või arvuti või istume lihtsalt diivanil. Ja kõik need rindkere lihased on pingutatud ja kokku tõmmatud, ”räägib ta. See venitus aitab neil saada vastupidisesse olukorda.
Kui teil on seljad pingul, võib see rindkere avamise venituse tegemine leevendada osa pingetest ja tõmmata selga, ütleb Fetters.
Võib juhtuda, et teil on kaela-, selja- ja õlavöötme probleemid, kui kirjutate terve päeva arvuti taga, telefonikõnede ajal või painutate pead ja telefonis saate tekstisõnumeid. Seda venitust saate teha seistes või istudes. Asetage üks käsi kergelt pealaele, tõmmates pead ühe õla poole, sirutades vastaskäe maapinna poole. “Laske oma õlal kukkuda ja hoidke seda venitust,” soovitab Fetters. “Paljudel meist on selles piirkonnas stress, eriti kui töötame terve päeva arvutitega.” Lülitage 30 sekundi pärast külg ümber.
Neljal rinnal (reie) venitamine tehakse ühel jalal korraga. Toetamiseks võite hoiduda toolist, laualt või aknalaualt või liikuda tasakaalu nimel, tõstes oma teist kätt, mis ei hoia teie jalga õhus. Tõstke seisvast asendist üks jalg taha, tagumiku poole. Fetters soovitab veenduda, et hoiate põlvi koos. "Te saate palju parema venituse, kui hoiate püstiasendis ja kui teie jalga sirutate, on põlved üksteise kõrvale virnastatud ja suunatud põrandani."
Seda nimetatakse ka piriformise lihase venitamiseks, see on hea puusade venitus, mis võib olla terve päeva istudes tõesti pingul, vahendab Fetters. Piriformise lihased ulatuvad reie ülaosast vaagna mõlemale küljele. Lamage selili põrandal või põlvega kõverdatud ja jalad põrandal. Rista oma parem pahkluu üle vasaku põlve. Mõelge tagurpidi joonise nelja tegemisele. Lükake mõlemad reied läbi reite ja tõmmake vasak reie rindkere poole. Teie vasak jalg tuleb maha. Hoidke 30 sekundit. Seejärel vahetage küljed.
Vöötlihased (asuvad reite tagaküljel) võivad olla pingul isegi siis, kui te ei tee regulaarselt trenni, väidab Fetters. Asetage üks jalg üles tugevale toolile, diivani käetoele või aknalauale. Tõmmake käed pikalt üle pea ja viige siis edasi, sirutades sirutatud jalga. "Oluline on torso ja rindkerega juhtimine, mitte kätega juhtimine ja selja ümardamine," ütleb Fetters. Rind peaks olema sirutatud jala reie suunas ja selg lame. Seda saab teha ka põrandal istudes, kui üks jalg on sirutatud välja sirutatud jala reie sisse, kirjutab Fetters.
Võite kõvasti vasikaid kogeda, kui kõnnite terve päeva kontsadega või kui te pole pärast hiljutist treeningut oma vasikaid sirutanud.
Asetage ühe jala pall seinale, suruge mõlemad käed seina vastu ja kallutage ette. „Püüdke hoida üht püstist kehaasendit, sirutades samal ajal üht vasikat,” soovitab Fetters. Hoidke selja jalg sirge. Kui painutate seda või kreeni, siis lõpetate seal sirutamise. Lülitage jalad 30 sekundi pärast välja.
Selleks ajaks olete tõenäoliselt valmis lõpetama artiklite „Uus aasta, uus sina” nägemise. Jaanuar on kuu, millest paljud tööstusharud turunduse osas hästi arenevad, ja kas saate neid süüdistada? Uue aasta algus tähendab kõigile uut algust ja paljud inimesed näevad seda kui võimalust oma isikliku või tööelu uuendamiseks. Kuid mõnikord on kõige suurem viga, mida keegi võib brändi spankini uueks aastaks sisse astudes teha, liiga suureks mõtlemine.
Olivia Muenter
umbes 13 tundi tagasi
Kui olete loomasõber, kes elab väikeses korteris, on meil häid uudiseid: teie ruutmaterjal ei pea teid koera saamise keelamiseks. Koerte koolitaja Russell Hartstein, Los Angelese lõbusate käppade hooldamise kutsika ja koerakoolituse tegevjuht ütles, et koertel on aeg intensiivne, mitte ruumimahukas - tähendab, et aeg, mille koos nendega veedate, on lõppkokkuvõttes olulisem kui teie suurus Kodu.
Ashley Abramson
Eile