Teenime vahendustasu toodete eest, mis on ostetud selle artikli mõne lingi kaudu.
Kas sa saad piisavalt magada? Kas on aeg madratsit vahetada? Kas teie magamistuba on lõõgastav ja rahulik pühakoda, mis see peaks olema?
A head und on teie tervise ja heaolu jaoks nii oluline, nii et muutkem see sel aastal prioriteediks. Kui teil on magamisraskusi, järgige seda Sleep Councili samm-sammulist une MOT juhendit:
1. Kui palju magada?
Keskmine uneaeg, mida täiskasvanu võib oodata, on umbes seitse kuni kaheksa tundi öösel. Kuid "normaalset" aega pole olemas - mis iganes on teie jaoks loomulik. Me kõik tunneme end kohati väsinuna kuid on oluline, et see ei kahjustaks teie igapäevast elu ja üldist tervist.
Vastavalt Haiguste tõrje ja ennetamise keskused, Oktoober 2013, peetakse üle 10 tunni liiga palju magamist ja kuus tundi või vähem kui liiga vähe und. Unerežiimid selle spektri mõlemas otsas on seotud 45-aastaste ja vanemate krooniliste haigustega, nagu diabeet, südame isheemiatõbi, rasvumine ja ärevus.
2. Kas on aeg uueks voodiks?
Kas ärkate kunagi kaela või seljavaluga? Voodis lebades kas tunnete vedrusid või servi? pinna all? Vältige seitsmeaastast tõmbamist - punkt, kus olemasolevad voodid võivad endiselt head välja näha, kuid hakkavad vähem toetama kui uued. Kasutage jaanuari müügivõimalusi ja investeerige paremasse ööund, kui teie voodi on vähemalt seitse aastat vana.
2011. aastal The Sleep Councili jaoks läbi viidud teadusliku madratsi “lahkamise” tulemused, mille avaldas Ühendkuningriigi juhtiv mööbel FIRA katse- ja uurimiskeskus - leidis, et madratsid pakuvad pärast kuut vähest märkimisväärselt vähem tuge ja mugavust kui uus aastatel.
baytuncGetty pildid
3. Hinnake oma rutiini
Magamaminek ja püsti tõusmine samal ajal kogu aeg programmeerib keha paremini magama. Valige aeg, mil tunnete end kõige tõenäolisemalt unisena.
4. Lõika kohv - ja vein!
Vähendage stimulantide, näiteks tee või kohvi kofeiini kasutamist - eriti õhtul. Need segavad magama jäämist ja takistavad sügavat und. Võtke selle asemel sooja piimajooki või taimeteed.
Kuna mõned meist algavad uueks aastaks tervislikumate toitumisharjumustega, ei pruugi liigne andumine olla nii suur kui jaanuaris, kuid liiga palju toitu või alkoholi vahetult enne magamaminekut võib unega vaeva näha mustrid. Alkohol võib küll aidata teil uinuda, kuid katkestab teie magamise hiljem öösel.
Evan SklarGetty pildid
Ja kui sa tõesti ei saa magada ...
… Ära valeta selle pärast muretsedes. Tõuske üles ja tehke midagi sellist, mida leiate lõõgastavalt, kuni tunnete end taas unisena - siis minge tagasi voodisse.
Proovige sooja vanni minna, kuulake vaikset muusikat, lugege raamatut või joogat - kõik need asjad aitavad lõõgastada nii vaimu kui ka keha. Koostage murede või suure töökoormusega, koostades nimekirjad asjadest, millega järgmisel päeval tegeleda.
Lisateabe saamiseks külastage veebisaiti www.sleepcouncil.org.uk
Hankige inspiratsiooni, ideid ja nõuandeid ükskõik kus! Jälgi meid Facebook: Maja Ilus Suurbritannia | Pinterest: Maja Ilus Suurbritannia | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk
