Teenime vahendustasu toodete eest, mis on ostetud selle artikli mõne lingi kaudu.
Kvaliteetsele unele on rohkem kui varane öö. Asjatundja Neil Stanley on teinud John Lewisega koostööd tavaliste väärarvamuste hajutamiseks ja pakub näpunäiteid, kuidas korralikult magada.
1. müüt:Kaheksa tundi öösel on kvaliteetse une jaoks hädavajalik
Puuduvad karmid ja kiired reeglid selle kohta, kui palju magada igaüks meist vajab. Normaalne vahemik on vahemikus 3–11 tundi ja see, nagu kõrgus või kinga suurus, on geneetiliselt määratud. Seetõttu peate saama teie jaoks vajaliku hulga une. Ärge kinnisideeks kaheksa tunni saamiseks, leidke endale sobiv aeg. See on unekogus, mis võimaldab järgmisel päeval ärkvel ja vitaalsena tunda. Kui olete päeva jooksul unine, ei saa te tõenäoliselt öösel piisavalt magada.
Müüt 2:Pole olemas sellist asja nagu liiga palju und
Võite magada liiga palju, kõigil meist on oma individuaalne unenõue ja nagu kõigele, on võimalik ka liiga palju head. Teaduslikud tõendid on näidanud, et liiga palju magada on sama kahjulik kui liiga vähe.
Müüt 3:Saate oma keha treenida nii, et see vajaks vähem magamist, ja vähendada seda vajadusele neljaks või viieks tunniks öösel
Mõni inimene vajab loomulikult vähem und kui teised ja see on geneetiliselt määratud, nii et kui suudate vähem magada, siis ei pea te end vähem treenima, et vähem und magada. Kuid regulaarselt isegi tund aega vähem magamist kui vaja läheb, mõjutab see tõenäoliselt teie tervist ja mõjutab negatiivselt jõudlust ja meeleolu. Pikemaajaline osaline unepuudus on seotud paljude haiguste, sealhulgas südamehaiguste, depressiooni, diabeedi ja rasvumise suurema riskiga.
4. müüt:Eraldi voodites / magamistubades magamine tähendab, et suhe on raskustes
Paljud inimesed magavad hästi teise inimese soojuse ja turvatunde kõrval, kuid 50% teie unehäiretest põhjustab teie voodipartner, nii et teised eelistavad magada üksi. See on täiesti loomulik asi, mida teha ja mis võib isegi teie suhteid parandada, sest paremini magades olete teise inimese suhtes õnnelikumad, vähem väsinud ja vähem pahameelsed.
Müüt 5: Kui jätate nädala jooksul magamata, saate hõlpsalt järele jõuda, lihtsalt nädalavahetusel lamades
Unustatud une pealt järelejõudmine on oluline, kuid nädalavahetusel viibimine võib tegelikult põhjustada unehäireid ja suurendada väsimust. Meie keha reageerib paremini regulaarsetele magamisharjumustele, mis käivad magama minnes ja tavalisel ajal üles tõustes. Nädalavahetuse sisseelamine on seda mustrit häiriv ja seetõttu võib esmaspäeva hommikul üles tõusmine olla nii keeruline. Magama jäämiseks on parem minna natuke varem magama ja pidama oma tavalist ärkamisaega.
Müüt 6:Tund enne südaööd on väärt kaks pärast
Selle vana-naise jutu taga on mingi tarkus, see une sügav taastav osa, mis meil on, on tavaliselt esimese kolmandikul ööst, s.o tundidel enne südaööd ja öösel on öösel hilisemas osas kergem magada häiritud. Nii et see ütlus puudutab tegelikult öö esimeses osas une kvaliteeti, mitte tingimata ajataju.
Müüt 7: Lapsed lähevad magama, kui nad on väsinud
See on nagu mõtlemine, et lapsed lõpetavad jäätise söömise, kui nad on täis saanud. Lapsed vajavad palju rohkem und kui täiskasvanud, see on nende arengu jaoks ülioluline; nagu ka meil, on ka lastel oluline rutiin, et nad saaksid vajaliku une.
8. müüt: Inimesed vajavad vanedes vähem magada
Vanematel inimestel ei ole vaja vähem magada, kuid neil on keerulisem vajalikku und saada ja seetõttu on nende uni vähem värskendav. Selle põhjuseks on asjaolu, et vananedes veedavad nad vähem une sügavas ja rahulikus staadiumis aega ja on seega kergem ning sellest tulenevalt on nad kergemini ärkavad. Ka vanematel inimestel on unetus või muud tervisehäired, mis häirivad nende und.
9. müüt:Norskamine on lihtsalt natuke tüütu ja pole millegi pärast muretseda
Paljud inimesed, nii mehed kui naised, norskavad öösel. Enamik juhuslikke norskamisi on seotud alkoholi või pisut ülekaalulistega. Regulaarne norskamine häirib aga nii norskaja kui ka tema voodipartneri und ning halva une puhul pole midagi head. Valju, sagedast norskamist koos regulaarsete hingamispausidega nimetatakse uneapnoeks, tõsiseks unehäireks, mida tuleks ravida.