Magamistuba on meie isiklik ruum, mis võimaldab meil lõõgastuda, elustada ja värskendada nii päeva alguses kui ka lõpus. Ükskõik, kui suur on teie oma, on oluline tagada, et see oleks rahuliku, rahu ja rahulikkuse varjupaik. Üks, mis aitab teil lõpuks korralikult magada.
Igal õhtul magades kuus kuni kaheksa tundi magada, ei aita see meil mitte ainult värskena ärgata, vaid võib järgmisel päeval tõsta ka meie motivatsiooni ja energiataset. Vastavalt a eelmine uuring, avaldab Ühendkuningriigi unepuudus meie üldisele tootlikkusele negatiivset mõju - keskmine britt saab öösel ainult umbes viis tundi kinni.
Pereelu katkematu sumina tõttu pole meie magamistoad alati rahulikuks rahu ja puhkepaigaks muutmise lihtsaks protsessiks. Ehkki me ei pruugi olla rahvas, kes suhtub telefonide väljalülitamisse ja varajase öö saamiseni väga hästi, ei tähenda see, et me ei saaks luua une jaoks pühakoda.
Õnneks on eraldatud ruumi loomiseks palju nutikaid viise ilma palju raha kulutamata. Alates voodipesu vahetamisest kuni segaduse kustutamiseni on need teadmiseks vajalikud näpunäited kodus pühakoja loomiseks.
Oleme uurinud kaheksat viisi, kuidas saate oma ruumi leiutada - ja neid on kõigil kodus lihtne proovida.
Teenime vahendustasu toodete eest, mis on ostetud selle artikli mõne lingi kaudu.
1. Investeerige kvaliteetsetesse materjalidesse
Swoon
Vastavalt eelmisele uuringud, veedab keskmine inimene oma elu jooksul magades üle 229 961 tunni - seega on oluline investeerida mõnda luksuslikesse kangastesse, mis aitavad teil rahulikult maha minna.
Jo Jaggs, at Sheridan jutustab Maja Ilus Suurbritannia: 'Täiusliku une loomisel on võtmeks kvaliteetsed materjalid, luksuslikud kangad ja asjatundlik meisterlikkus. Võib tunduda, et teie võimalused on lõputud, kuid kui olete juba määratlenud, mida mugavus teile tähendab, on kõik ülejäänud lihtne. '
Magades on oluline, et oleksime võimalikult mugavad. Nagu ka ruumi temperatuur, mängivad kangad suurt rolli ka öösel puhkamisel. Paljud meist valivad selle siid voodipesu, kuna see võib aidata meid öösel jahedana hoida, teised eelistavad aga luksuslikult pehmet puuvillast.
Kuigi isiklikud eelistused võivad erineda, aitab armastatud materjalide valimine muuta teie ruumi rahulikuks oaasiks.
Puhas puuvillane Sateen Amelie eksootiline digitaalselt trükitud voodikomplekt
£49.50
Oleme sellesse uhkesse idamaisesse trükisesse armunud. Puhas puuvillane riie on teie naha suhtes sile ja pehme.
Marks & Spencer
Ycata Leaf Print puuvillast tekikott
£35.00
See uhke lehekujuline prinditud 100-protsendiline puuvillane tekikate aitab teie magamistoas ruumi rahulikuks muuta.
La Redoute
Puhas puuvillane Sateen Mae lilleprindiga voodikomplekt
£69.00
See ilus lilleline voodikomplekt on kohustuslik. See on valmistatud pehmest, jätkusuutlikult hangitud puuvillast, mida on lihtne pesta ja hooldada.
Marks & Spencer
Arcade Arch tekikottide komplekt
£40.00
Valmistatud 200 niidist puuvillast kangast, mis aitab teil kogu öö jahedas ja mõnus olla. See geomeetriline prindikott pakub stiili ja funktsioone.
John Lewis ja partnerid
Lillekimbu tekikottide komplekt
£22.00
Selle kauni tekikoti toob ellu värske mustvalge õitsemise sari - tagaküljel on sama taustkomplekt valge taustal,
Väga
2. Leidke sobiv madrats
krblokhinGetty pildid
Kui hakkate looma magamistuba oma kodukoht, alustage madratsilt ja töötage ülespoole. Muidugi on madratsi valimine teie magamistoas otsustava tähtsusega. Hea, hästi valmistatud madrats on hea selja tervise saavutamiseks ülioluline. Kui madrats ei paku teie kehale õiget tuge, võib see teie jaoks vale olla.
'Kuna sa peaksid veeta kolmandiku oma elust voodis, on oluline, et leiaksid endale sobiva madratsi ja voodi. Samuti soovime, et voodi püsiks kogu elu, sellepärast peaksite seda meie unenõustajate juures laos proovima. Me kõik oleme erineva kujuga, magame erinevates asendites, seega on oluline, et meil oleks mudel, mis sobib meile ideaalselt, '' Kiirendab nõu andma.
Paljusid lükkavad maha madratsitega kaasas käivad kopsakad hinnasildid, kuid kui töötad välja selleks kulutatud tunnid, ei tundu kulu ju nii hull ...
3. Veenduge, et temperatuur oleks õige
Mark Scott
Kuigi voodipesu ja madratsi valimine avaldavad teie magamistoale tohutut mõju, on viis, kuidas tagada rahulik magamine, tugevalt toatemperatuuril.
'Paljud eksperdid väidavad, et magamistoas on ideaalne temperatuur 16-18oC (60-65 ° C)oF), kuigi see on jälle isiklike eelistuste küsimus, ”räägib uneekspert dr Neil Stanley.
'Kuid hea une saavutamiseks pole oluline ainult toatemperatuur. Temperatuur teie otseses magamiskeskkonnas, s.h tekki all, on võrdselt oluline ja peaks olema lähedane termo-neutraalsele temperatuurile (st umbes 29 ° C).oC).
Öösel peab keha kaotama kuumust ja seda tehakse peamiselt pea ja näo kaudu ainult need tükid, mis tavaliselt tekki alt välja paistavad, ja seepärast hõlbustab jahe magamistuba seda soojust kaotus. Kui aga toas on liiga palav või olete liiga suleteki all, on kehal raskus soojust kaotada ja see põhjustab unehäireid.
Sama kehtib ka siis, kui olete liiga külm, kuna see tähendab, et keha peab optimaalse temperatuuri säilitamiseks kõvasti pingutama ja see võib jällegi und häirida. Õige temperatuuri saavutamiseks on vajalik õhutemperatuuri, tekide ja voodiriiete õige kombinatsiooni saamine, et loodetavasti saavutada õige tulemus, ”selgitab dr Neil Stanley.
4. Hoidke tehnoloogia magamistoast väljas
Kristen PrahlGetty pildid
Meie telefonidele pingutamatult e-kirjade, teatiste ja sõnumite abil pingutades võib olla raske seda tõeliselt välja lülitada. Kuid selleks, et muuta teie magamistuba täielikuks pühamuks - ja hästi magada - püüdke jätta tehnoloogia oma magamistoast välja.
Magamistoa asjatundjad Kiirendab öelge: "Hoidke tehnoloogia magamistoast eemal - selle asemel valige värvid ja detailid, mis rahustavad teid ja miks mitte lisada magamistoale aroomi, mis sobib hästi magamiseks nagu lavendel."
Paljud meist saavad enne magamaminekut kahjutu lõõgastumiseks pöörduda oma telefoni või televiisori poole, kuid tegelikult ei aita see täielikult lõõgastudes. Telefoniharjumused võivad vastavalt aju tervisele ja ka une kvaliteedile mõjutada eksperdid.
Telefonide kontrollimine enne magamaminekut ergutab meelt, hoides meid ärkvel ja aktiivsena. Kui uni on käes järgmise päeva jõu ja energia võtmes, on aeg kaubelda oma pikemate häirimatute magamisharjumustega.
5. Veenduge, et teie magamistoas oleks palju ventilatsiooni
Charlie DeanGetty pildid
Öise ülekuumenemise vältimiseks on oluline, et teie magamistuba saaks vajaliku ventilatsiooni. Paljud meist ringlevad lihtsalt kodus ventilaatoritega õhku, kuid eksperdid soovitavad ruumi tõeliseks puhastamiseks igal hommikul avada aknad 15 minutit.
'Magamistuba ei tohiks olla kinnine, magamiseks sobib värske õhk. Akna avamine alandab õhus süsinikdioksiidi taset ja on tõestatud, et see parandab unekvaliteeti, 'jätkab Neil.
Lisaks harjumusele avada aken hommikul ruumi tuulutamiseks, võite saada ka käed a jahutusventilaator või teise võimalusena magada avatud uksega. Isegi talvekuudel aitab akna avamine värske õhu puhumiseks järgmisel ööl paremini magada - ja ka halbadest lõhnadest vabaneda.
6. Hoidke magamistoa ruum korras
HB
Enne voodisse ronimist võtke oma komme oma ruumi koristada. See mitte ainult ei tähenda, et te ei ärka hunnikutesse segadusse, vaid see võib põhjustada ka parema öise une.
"Räpane ja segased magamistoad võivad teid mõjutada rohkem kui võite arvata, eriti kui on tegemist magamaminekuga," lisas Lisa Artis Une nõukogu räägib meile.
"Vabanege paberimajandusest ja hunnikutest pesu - kui magate suletud silmadega, on see just see Viimane asi, mida vaatate, enne kui leiate mõni zzz, mis võib mõjutada ärevust või muret mõtteid. '
Viimased uuringud on isegi näidanud, et puhtas toas magamine võib tähendada, et magate ka paremini. Riikliku unefondi leiud leidsid, et need, kes igal hommikul voodit tegid, teatasid 19 protsenti suurema tõenäosusega, et saavad enamikul päevadel magada.
Mõned asjad, mida oma magamistoas selgeks peate, hõlmavad ...
7. Valige eeterlikud õlid
grafograafiaGetty pildid
Teine võimalus muuta oma magamistuba une pühakodaks on käed eeterlike õlide, unepreparaatide või lõõgastavate käte peal küünlad. Looduslikud lõhnad, näiteks lavendel, on teaduslikult tõestatud, et need aroomiteraapia koostisosade tõttu aitavad teil kiiresti maha jääda, nii et kui teil on probleeme uinumisega, tasub minna minna.
Mõned lõhnad võivad teie tuju mõjutada, muutes teid rahulikumaks ja rahulikumaks. Mõni tilk essentsõlisid, näiteks lavendel või pelargoonium padjale, või isegi lemmiklõhnaga infundeeritud öökreem võib olla heaks lõdvestajaks, ”soovitab Lisa.
Une rahustav padjake
£16.00
Miks mitte ravida ennast selle luksusliku rahustava padja-uduga häirimatuteks öödeks. See on meie soovide nimekirja tipus ...
Valge seltskond
Tisserand Sleep Better hajutiõli 9ml
£6.95
Enne magamaminekut toa rahustamiseks valage mõni tilk seda õli hajuti.
Holland ja Barrett
Dr Orgaanilise lavendli uneravi padjaprits 75ml
£7.99
Piserdage see padja udu enne magama jäämist oma voodile ja leiate, et lavendli lõhn aitab teil kiiresti magama jääda.
Holland ja Barrett
Neom Scent to Sleep eeterlike õlide segu, 10ml
£20.00
Inglise lavendli, magusa basiiliku ja lavendli nootidega tehtud õlisegu sobib suurepäraselt teie ruumi õhu muutmiseks.
John Lewis ja partnerid
Tisserandi aroomiteraapia 3-astmeline rituaal magamiseks parem 3 x 10ml
£12.45
Magage paremini nende kolme lihtsa sammu abil.
Tunne end ainulaadsena
8. Värvige oma magamistuba roheliseks või siniseks
FollowTheFlowGetty pildid
„Sinine on lahe ja rahustav värv ning võib tegelikult meie vererõhku alandada. Kui me seostame värvi vee ja taevaga, pakub see meile vaikustunnet, mis omakorda paneb meid end pingevabalt tundma ja aitab meil kiiremini noogutada ning sügavamalt magada, '' Neil Robinson, unejuht kell Sealy UK selgitab.
Lisaks sinisele on sügavroheline veel üks lõõgastav toon, mis võib aidata lõõgastuda. „Roheline on seotud loodusega ja aitab meil loodusega ühenduda, luues lõõgastumise ja rahuliku tunde,“ jätkab Neil.
Koopamehe ajastul pärinev värv rahustab meid ürgsel tasemel, kuna see näitab vee olemasolu. Seetõttu võib tuhmunud või pastellrohelise magamistoaga alateadlikult rahustada teid pärast stressirohket päeva ja aidata teil saada hea kvaliteediga puhkust. ”
Nagu see artikkel? Liituge meie uudiskirjaga et saada rohkem selliseid artikleid otse teie postkasti.
REGISTREERI
Kontrollige Prindi puuvillase pidžaamakomplekti
£12.50
Hankige kodus see kohustuslik pidžaamakomplekt mugavalt.
Puuvillane pidžaamakomplekt
£150.00
Helendage öösel selle rõõmsameelse ananassikomplektiga, mille autorid on Desmond ja Dempsey.
Loomade printimise pidžaamad
£55.00
See loomsete trükistega pikkade varrukatega komplekt sobib suurepäraselt kandmiseks jahedamatel talveõhtutel. Sellel on meil silma peal ...
John Lewis ja partnerid Luna Stripe puuvillase pidžaamakomplekt
£39.00
Klassikaline triibuline pidžaamakomplekt on klambrid, millel on ükskõik milline riidekapp. Armastame, et soojematel kuudel on see piisavalt kerge kanda, kuid hoiab teid ka talvel hubasena.
Sadie heeringaluude pidžaamad
£55.00
See ajatu pidžaamakomplekt on laiskade pühapäevahommikute ülim unistus.