Hea uudis: kui otsite igapäevaselt pisut rohkem rahulolu, on teil teadused teie poolel. On tehtud palju uuringuid, mis näitavad erinevaid viise, kuidas inimesed saaksid õnnelikumalt elada, ja paljusid neist on kodus hõlpsasti oma igapäevaellu ja harjumustesse lisada. Vaid mõne sellise muudatusega tavapärases rutiinis (ja isegi oma kujunduses), võite end tunda rõõmsamana.
Teate, et õnnelik olemine paneb naeratama, kuid uuringud näitavad, et tegelik naeratamine muudab teid veelgi õnnelikumaks. Vastavalt Psühholoogia tänapäeval, naeratamine aktiveerib stressiga võitlevate neuropeptiidide vabanemise. Kui naeratad, vabastab see dopamiini, serotoniini ja endorfiine ning tulemuseks on, et tunnete end õnnelikumana ja lõdvestunumalt - ning see võib alandada ka teie vererõhku ja pulssi. Lihtne viis panna ennast kodus rohkem naeratama? Riputuskunst, mis inspireerib teid ja paneb teid end hästi tundma (proovige näiteks panna vannituppa lõbusat ja motiveerivat trükist, kus seda iga päev näete).
Kas teha asju suurema heaks? Täiesti hea meeleolu ja kogukonna jaoks. Vastavalt
Täna, leidis Kanadas läbi viidud uuring, et lahke olemine pakub inimestele tegelikult rõõmu, kuid peate seda tegema ennastsalgavalt, mitte ainult selleks, et end paremini tunda. Teadlased leidsid, et lahus parandab seda, kuidas me üksteist tajume, ja kui teete midagi spontaanselt teiste abistamiseks, võib see muuta kogu teie suhtumist. Nii et järgmine kord, kui näete oma naabrit püüdmas oma toidukaupade kandmist, pakkuge abistavat käsi - tunnete end pärast seda õnnelikumana.Mõnikord on kiireks kiirendamiseks vaja pisut sotsiaalset suhtlemist, isegi kui see on võõra inimesega. Tegelikult näitavad uuringud, et rääkimine inimestega, keda te ei tunne, võib muuta teid õnnelikumaks. Rääkis teadlane ja psühholoogiaprofessor Elizabeth Dunn Huffington Post et inimesed on üles ehitatud sotsiaalsele suhtlusele ja et meil on võõrastega vestlustest sama palju väärtust, kui saame tuttavate inimestega. Kui vajate vabandust, et väljas käia ja kohvi rüübata või kohalikule üritusele suunduma minna, on see suurepärane üks - vestelda baristaga või suhelda uute inimestega, kui oled väljas ja umbes, saab olema täiesti seda väärt.
Sarnaselt võõrastega suhtlemisele võib olla kasulik teie õnn, rääkides inimestega, kellest hoolite umbes - olgu nad sõbrad, pereliikmed või romantilised partnerid - võib teie õnnele ja teie omadele suur mõju olla tervis. Pikaajaline (70+ aastat!) Uuring Harvardist leidis, et õnne võti - ja isegi kauem elamine - on tegelikult lähedaste suhete hoidmine inimestega, vastavalt NY Times. Kuna te ei saa alati oma lähedastega koos olla, võtke iga päev (või vähemalt iga paari päeva tagant) natuke aega, et nendega helistada ja rääkida. See suhtlus tõstab lühikese aja jooksul kindlasti teie meeleolu, kuid selle hoidmine mõjutab teid positiivselt ka järgnevatel aastatel.
Aitäh ütlemine on midagi enamat kui lihtsalt viisakas olemine - see võib ka teie suhtumise heaks ära teha suuri asju. Harvard uuringud on näidanud, et tänuharjutamine võib tegelikult muuta teid õnnelikumaks, optimistlikumaks ja motiveeritumaks asjade ajamiseks. Tänu võib ka teie suhteid parandada, ehkki see ei tohiks üllatusena tulla. Kui te ei ütle juba aktiivselt "aitäh" ja näitate üles oma elu inimeste suhtes tunnustust, on nüüd kindlasti õige aeg alustada. Kuid peale selle saate kodus tänu ka muul viisil harjutada - näiteks proovida Marie Kondo idee tänan, kui puhastad ja declutter. Täname esemeid, millest peate lahti saama, selle eest, kuidas neil teie elus on olnud; isegi kui see tundub tobe, võib see aidata teil vabalt lahti lasta asjadest, millega te muidu ei saanud lahku minna.
Kas olete kunagi märganud seda põnevat tunnet, mis tekib, kui olete teinud tõeliselt hea treeningu? See on nagu kõrge - nagu oleksite peatamatu ja saaksite teha kõike, mis teie meelest on. Seda seetõttu, et teie keha peab treenimist stressiks ja vastavalt sellele CNN, selle vastu võitlemiseks vabastab keha endorfiine (mis omakorda muudavad teid õnnelikuks ja isegi eufooriliseks). Kui soovite oma igapäevaellu rohkem treenida, määrake oma kodus koht, kus saate teha meelepäraseid treeninguid - või leidke varjatud viise kaasake need oma päeva teisiti. Kui teil pole spordisaali kuulumine kuid soovite seda, leidke selline, millesse on piisavalt lihtne pääseda ja mis pole tavapärasest rutiinist täiesti eemal, nii et lähete tõenäolisemalt sagedamini.
Olete kuulnud ütlust “naer on parim ravim” ilmselt praegu sadu kordi, kuid see on tõsi - ja uuringud kinnitavad seda. Vastavalt Huffington Post, leidis üks uuring, et humoorikaid videoid vaadanud inimesed suutsid meelde tuletada rohkem asju kui need, kes pealegi ei olnud neil kortisooli madalamat taset (tuntud ka kui “stress hormoon ”). Naer suurendab ka teie õppimisvõimet ja võib isegi aidata teil kauem tervislikena püsida. Pange kindlasti iga päev midagi naljaka vaatamise või lugemise jaoks aega, et saaksite oma päevase naeru annuse sisse viia - teil on selleks pikemas perspektiivis parem.
Kui olete loomasõber, kes elab väikeses korteris, on meil häid uudiseid: teie ruutmaterjal ei pea teid koera saamise keelamiseks. Koerte koolitaja Russell Hartstein, Los Angelese lõbusate käppade hooldamise kutsika ja koerakoolituse tegevjuht ütles, et koertel on aeg intensiivne, mitte ruumimahukas - tähendab, et aeg, mille koos nendega veedate, on lõppkokkuvõttes olulisem kui teie suurus Kodu.
Ashley Abramson
Eile
