Me teenime vahendustasu toodete eest, mis on ostetud selle artikli mõne lingi kaudu.
Jõulud peaks olema kõige toredam aeg aastas, kuid tihedad poed ja perekondlik stress võivad muuta piduliku hooaja raskeks.
"Jõulude ajal on lihtne libiseda automaatpilootidele, keskendudes liiga palju sellele, mida peate tegema, ja mitte piisavalt sellele, kuidas soovite end tunda ja olla," ütleb Kelly Pietrangeli, raamatu autor Projekt Mind hõivatud emadele. "Te peaksite märkama, kui olete tühjenenud, ja midagi ette võtma, et akusid iga päev laadida."
Järgmine kodu
Niisiis, miks mitte sel aastal end räbalana jooksmise asemel astuda samm tagasi, tõmmata sügavalt sisse ja lasta endale selle asemel arvestada väikeste jõuludega? Siit saate teada, kuidas.
Rosy-cheeked naeratavad lapsed, keskööl kõlab küünlavalgel kaarutav tuli, mis ei sütti ega sure kunagi... on lihtne sattuda hooaja idealiseerimise lõksu. "Paljudele meist kutsub jõulud meelde mälestusi möödunud aegadest - nende tagajärjel võib meil olla palju ebareaalseid ootusi," ütleb joogi Michelle Moroney
Moheri taandumise kaljud Iirimaal Clare'i krahvkonnas. "Kui võtta aega selle üle mõtisklemiseks ja tõdeda, et ootused on potentsiaalsed pettumused, vabastame meid jõulude nautimisest sellisena, nagu see on."
Vannimaja
Tõenäoliselt korraldate kõik, kuid pere kogunemised ei kajasta teie täiuslikke meelelahutusoskusi. Inimesed tulevad inimeste pärast, ütleb Kelly - "Mälestused teevad just vestlused ja sündmus." Samuti ärge kujutlege ennast pöördepunktina, mille ümber kõik kohustused peavad arenema. "Teie partner ei pruugi kingitusi nii armsalt mähkida või võib teil olla teistsugune idee, mida tema ema osta," Kelly lisab: "Aga kui see vabastab teid muude asjade tegemisest, siis laske täiuslikkusest minna ja võtke abi mis iganes vormis tuleb. '
Dunelm
Niipea kui Lõkkeõhtu on läbi, tule välja konkureerivad jõulupuude postitused Facebookis ja Instagramis. Kui mõte isegi dekoratsioonide leidmisest täidab teid paanikaga, siis jätke tähelepanuta sotsiaalmeedia show-showd. "See paneb teid keskenduma rohkem teistele kui iseendale," ütleb apteeker Abbas Kanani Keemiku klõps. „Teiste saavutuste pidev meeldetuletamine võib mõjutada teie vaimset heaolu. Sotsiaalmeedias on esitatud reaalsuse moonutatud versioon ja see, mida te tegelikult näete, on tõest ilmselt kaugel. ”
Tom MertonGetty pildid
Kas teadsite, et haldjatuled võivad teie ööpäevase rütmiga hävitada? Liiga palju 24 tunni sisse mahutamiseks, millele lisanduvad hilisõhtused peod, tähendab see, et magatav uni peab olema võimalikult rahulik. Eredad tuled võivad aga jätta teid liiga stimuleerituks ega ole valmis lõõgastumiseks. "See lükkab teie tavalise voodiaja edasi ja mõjutab ärkamisaega, mis võib olla nõiaringi algus," ütleb Abbas Kanani. Nii et enne sisenemist lülitage twinkles umbes 30 minutiks välja ja keskenduge oma tegevusele likvideerimisega.
Etsy
Loendite kirjutamine, ostlemiste kavandamine, puuduvad Interneti-tarned ja muidugi mõne olulise koostisosa - see on tavaliselt jõhvikastme - unustamine võib muutuda keetmine jõuludeks kaosesse. "Kui saate, vältige tihedaid supermarketeid," ütleb toidudisainer ja tähelepanelik söögiekspert Steph Sheahan. „Selle asemel proovige võimaluse korral osta võimalikult palju teie toodetud tooteid ja käsitöötoite põllumeeste ja pidulikel turgudel ning sõltumatutes poodides. Kohaliku kasvataja või tarnijaga kohtunud ja temaga suheldes tunnevad end jõulupühal palju erilisemad. ”
Eetiline superstore
Ja ärge muretsege liigse järeleandmise pärast, lisab Myles Hopper, saidi kaasasutaja ja toitumisspetsialist Mõtlik kokk: 'Pea kinni reeglist 80/20 - just nii leiavad paljud Mindful Chefis nädala jooksul tasakaalu. Kui 80 protsenti ajast oleme teadlikud sellest, mida sööme, ja teame, et toit on meile hea, siis teame, et suudame end ülejäänud 20 protsenti ajast ravida. Lõppude lõpuks ei taha keegi a hakkima pirukas ja klaas hõõgveini. ”
Cederi omad
Autentne maja
Rahuldada hulluselt aktiivselt rahulikke hetki. Pikk leotus kaunilt lõhnavas vannis - proovige lavendliõli lõõgastumiseks - on imeline. Või leidke kallis pool tundi, et istuda kuuma šokolaadiga maha ja lugeda jõulude novellide / luuletuste kogumit või kuulata hooajalist heliraamatut. Isegi hullumeelses jõuluköögis saate oma hinge rahustada, valides pärimusmuusika Eelmised jõulud lõputul silmusel. Kui olete kokk, vastutate teie! Samuti on hea värskes õhus välja tulla; vilgas jalutuskäik või aeg, mis kulus sibulate, näiteks nartsisside istutamisele kevadel, lillede lillimiseks võtab teie otsese mure ära.
Chicadee interjöörid - Tommy Daspiti foto
Looduslike teenetemärkide, näiteks nõmme, kogumine (ole ettevaatlik laste ümber olevate mürgiste marjadega lemmikloomad), holly ja hooajalised oksad ühendavad meid loodusega ja eemaldavad selle läikiva kommertsialismi tähelepanu. Miks mitte panna paar tundi kõrvale, et teha armas lilleseade või pärg? Selline loovus keskendub mõistusele ja rõõmustab silmi kogu jõulude ajal. Lisa Davies ja Emily Lewis-Keane lilleretseptide teenistuses Posy & Posy andke järgmine nõuanne: 'Looge oma koju ruum, mis jääb ainuüksi teie enda kanda, kui kaotate end kogemusest. Nüüd pange paika kõik vajalikud asjad, pange oma lemmik esitusloend üles ja mõelge tõesti, kuidas kavatsete oma õitekollektsiooni kokku panna. ”
Alys TomlinsonGetty pildid
Miks mitte luua advendikalender, mis tõstab teie meeleolu detsembris iga päev? Või võiksite teha ühe ülimalt stressis sõbrale, ütleb Alice Ojeda Autentne maja.
• Alustage lintidest, kuhu kingitusi riputada. Võite kasutada aia nööre või vanaraua riba. Oluline on see, et see ulatub kahe meetrini. Seejärel siduge silmused lõpus ja riputage mõlemad küljed küünte või konksu küljest nii, et lint kataks kogu ruumi.
• Valige oma kingitused. Parimad valikud tähelepanelikkuse tagamiseks on esemed, mida te kasutate ja mis teile meeldivad. Võite proovida osta asju ja teha ise asju. Head looduslikud ja kasulikud asjad on taskurätik, šampooniriba, bambusest sokid või võib-olla bambusest valmistatud hambahari. Või võite teha oma kingitusi, näiteks lihtsa kohvi näomaski, mille valmistamiseks segatakse kaks lusikatäit kuiva kohvipaksu, lusikas kookosõli, lusikas mett ja 3-4 tilka teepuuõli.
• Pakkige oma kingitusi. Võite kasutada vana pakkepaberit või lõigata kangas ruutudeks. Siduge kingitused nööriga või paelaga.
• Riputage kõik kingid nööripikkusest kinni ja siduge need kahe meetri pikkuse paela külge. Kingituste nummerdamiseks lõigake vanad jõulu- ja õnnitluskaardid väikesteks ristkülikuteks. Kirjutage number tühjale küljele ja kasutage auklõnga abil iga lõime enne paela külge kinnitamist. Nüüd libistage ümber siseruumide puu või üle seina ja valmistage ennast ravima.
Eugene Farrell, psühholoogilise tervise ekspert AXA PPP tervishoid, on välja töötanud huvitava jõulumeelsuse harjutuse, mis põhineb teie mõtte koondamisel ühele rosinale.
Enne alustamist leidke vaikne koht, kus saaksite maha istuda ja puhata. Võib juhtuda, et mõni sügav hingamine aitab teil keha lõdvestada ja meel oma harjutusse viia. Kui olete hubane, korja rosin ja hoidke seda käes.
Ponsulak Kunsub / EyeEmGetty pildid
• VAATA rosinaid. Keskenduge tõesti. Laske oma silmadel viljadest ringi liikuda ja vali välja kõik üksikasjad - värv, valguse ja varju piirkond, kõik harjad või läige. Enne liikumist võiksite silmad sulgeda, sest see võib teie meeli veelgi tugevdada ja aitab teil keskenduda.
• VAJUTAGE rosinaid. Tundke selle väiksust peopesas. Avastage rosina tekstuuri sõrmedega. Kas nahk on vahajas? Kas on servi? See on pehme või kõva?
• SMELL rosina. Tooge see oma nina lähedale ning sügavate sissehingamiste ja väljahingamistega keskenduge kõigile avastatavatele lõhnadele ja lõhnaainetele. Kas see lõhnab magusalt? Mullane? Kas see on teie maitsmispungad vallandanud?
• Maitsesta rosinat. Pange see suhu, märkades, kuidas teie käsi instinktiivselt teab, kuhu minna. Ärge närige veel, kulutage lihtsalt aega sellele, kuidas rosinad teie keelt tunnevad. Pöörake see suus üle ja tunnetage selle tekstuuri suu katusel. Võtke üks või kaks hammustust puuviljadesse, ilma et peaksite seda veel alla neelama. Pange oma aistingud just suhu lahti. Kuidas see maitseb? Kuidas see hetkede möödumisel areneb? Kuidas rosin on muutunud? Kas väiksemad puuviljatükid tunnevad end teisiti?
• KUULA helisid teete seda närides ja neelates. Kui olete rosina sensatsiooni suus juba uurinud, märkige kavatsus see alla neelata ja seejärel jätkake füüsilise tegevusega. Kui saate, jälgige, kuidas rosin läheb alla. Nüüd pange veidi tähele, kuidas kogu teie keha end tunneb.
Kui olete valmis, hakake meelt äratama. Võib-olla soovite oma käsi ja jalgu pisut liigutada, avada aeglaselt silmad ja teha paar sügavat hingetõmmet.
Kui meditatsiooniharjutus on nüüd lõppenud, saate jõuludega jätkata, kui olete valmis - seal pole kiiret.
