Me teenime vahendustasu toodete eest, mis on ostetud selle artikli mõne lingi kaudu.
Öösel ei maga? Sa ei ole üksi. Tavalisest kaheksast tunnist öösel magamisest kaugel saab keskmine briti vaid kuus tundi ja 28 minutit. Ja see, mis meid ärkvel hoiab, on meie telerid, tahvelarvutid ja telefonid.
The Fine Bedding Company jaoks läbiviidud uuringus, mis hõlmas 1000 Ühendkuningriigi täiskasvanut vanuses 18–64 aastat:
34% ütles, et nad vaatasid voodis kastide komplekte või telesaateid Internetis31% kontrollisid sotsiaalmeedia vooge17% kontrollisid e-kirju või töötasid11% tegid veebipõhiseid oste
Enne magamaminekut voodis veedetud aeg oli keskmiselt 52 minutit ja 56 protsenti väitis, et nad pole rahul igal õhtul magatava une hulgaga
"Meie keha on kõva juhtmega, et magada 30 protsenti oma elust ja meie ajud vajavad seda head otsused, keskenduge paremini ja parandage oma mälu, ”ütleb Sara Wadsworth The Fine Beddingust Firma. "Kuid see on esimene asi, mille osas tuleb ohtu seada, kui peame oma päevale lisama paar lisatundi."
Teadlased on märganud seose mobiiltelefonide ja arvutite kiirgava sinise valguse ja meie suutmatuse vahel magama jääda vahel. Valgus spektri sinises otsas pärsib unehormooni melatoniini tootmist ja 40% sellest küsitluses osalenud inimesed tunnistasid, et nende elektrooniline seade oli viimane asi, mille nad enne minekut alla panid magama.
1. Vähendage sinise valguse hulka, millega kokku puutute vähemalt 30 minutit enne magamaminekut - lülitage ekraanid välja ja vältige kõike, mis ülestimuleerib, näiteks televiisor.
2. Tehke tuba võimalikult pimedaks - ehk proovige isegi pimendavaid ruloode kasutada. See aitab tõsta meie unehormooni melatoniini taset.
3. Hoidke jahedas. Mugavaks ööks ei tohiks teie tuba olla soojem kui 18 ° C. Temperatuuri kontrollimiseks proovige radiaatoril nutikat termomeetrit
4. Valige sobiv voodipesu - lahedad puuvillast linad ja paraja raskusega tekk. Näiteks, Peentepesuettevõtte tekk Breathe, alates 45 naelsterlingist ühe inimese jaoks, on ainulaadne kliimaseade, et hoida teid kogu öö õiges temperatuuris.
5. Ärka ennast valgusega üles. Võib-olla investeerige nn päevavalgusesse äratuskella, näiteks Lumie Bodyclock Starter 30 Wake Up Light on ainulaadne, 59,95 naela, mis jäljendab päikesetõusu, kui oled õrnalt ärganud.
Lõpetuseks soovitab Sara Wadsworth: „Ekraani sisselülitamise asemel proovige mõnda õrna joogaharjutust, kuulake rahustavat muusikat või isegi mediteerige. Saadaval on palju une parandamiseks mõeldud rakendusi, mida saab voodis kuulata, muutes selle mobiiltelefoni heaks kasutamiseks. ”
