Kui me ei alusta seda seiklust mis tahes arusaamatustega minu suhetest varahommikutega ja äratuskellaga, lubage mul pakkuda seda kokkuvõtet: Ma olen kordusnuppude kuninganna. Minu abikaasa, vanemad ja kolledži toakaaslased saavad seda kõike tõestada. Kuid hommikupoolikune nuusutamine pole just kõige produktiivsem või ausalt öeldes tervislik viis päeva alustamiseks. Tegelikult näitavad uuringud, et edasilükkamisnupu löömine võib juhtuda puruneda REM-tsüklid, muutes snoozeri veelgi väsinumaks ja aidates kaasa selliste tüütute tüütuste tekkele nagu selline groggy, aju udutunne, mida ametlikumalt tuntakse kui une inerts. (Teiste uudiste puhul on lakkamatu snoobimise tegelik termin “uppumine”. Ei, ma olen seda ei korva.)
Selle teabe abil relvastati ja otsustasin: pean tõesti tõsiselt võtma kiboshi oma ebatervisliku sõltuvuse pärast, et lööksin edasi "edasi". Aga kust tuleb unemürk? Veel natuke uurimistööd ja mõni nädal hiljem hoolikalt koordineeritud hommikuseid uuringuid oli mul oma plaan. Mul oleks kolm nädalat, et proovida kolme erinevat tehnikat, mis on ette nähtud edasilükkamise nupu harjumuse kaotamiseks: sünkroonimine unetsüklitega, kasutades selleks spetsiaalset unerakendust ja muidugi kultuse lemmikut, pikamaajooksu (nt pannes oma äratuskella üle tuba). Spoileri märguanne: minu jaoks töötas tegelikult ainult üks.
Olen üsna kindel, et suundusin oma nädalasse, kus ma panin äratuskella magamistoa poole, lisaabiga vales kohas enesekindlus - see või see, et ma lihtsalt ei kaalunud topeltkiirust ärgata häire peale ja olla sunnitud viivitamatuks füüsiliseks tegevuseks Lülita see välja. See on üks juhtum, kus ma väidaksin, et rohkem pole alati parem. Mõlemal juhul on siin tulemused.
Lühiajaline edu: Esimesel hommikul tõmbusin äratuse saatel unest välja ja siis hüppasin voodist välja peaaegu kohe, kui tajusin, et olen selle käeulatusest kaugemale jõudnud. Nende kahe kombinatsioon viis mind tekiste alla tagasi roomamise vahele jätmiseni ja olin selle asemel ametlikult üleval ja valmis päevast päeva vastu astuma.
Pikaajaline edu: Viis päeva hiljem on uudsus ärgata igal hommikul, et üle ruumi toppida, et seda teha vaigistamine oli mu äratuse heli kadunud, kuid selle võime mind unest jäädavalt raputada polnud seda veel teinud kahanenud. Mitmel korral olin jõudnud nii kaugele, et istusin tegelikult oma voodil maha, kuid ei andnud kunagi alla soovi end taas üles kõverdada.
Une kvaliteet: Üldiselt olen ma meister-magaja. See edasilükkamise vastane stsenaarium jättis mulle tavapärase lähenemise oma magamisharjumustele ja kvaliteedile.
Aju udu: Olin ärgates väsinud, mis on üsna tüüpiline, kuid udu ulatus ainult läbi minu hommikuse rutiini ja olin selleks ajaks, kui suundusin uksest välja, normaalse valvsuse tasemele.
Ma ei ole selle vastu, et paneksin iga päev häirekella üle ruumi, kuid umbes nädala keskel hakkasin kahtlema selle protsessi jätkusuutlikkuses. Sellegipoolest läks kõik hästi kuni kolmanda päevani, kui pidin ärkama kell kolm hommikul, et tabada 7-lennuline lennukilend ja komistades oma pimedas magamistoas telefoni vaigistada, tundus see ebaloomulikult julm lahendus.
Teise nädala eksperimendi peamine eeldus oli, et oma kehaga töötades on lihtsam ärgata. Uni juhtub sisse 90-minutilised tsüklid kus liigume peaaegu ärkvel olevast REM-unest ja tagasi ning kui teil on selleks õige aeg, võite ärgata, kui keha loomulik hoog liigub ärkveloleku seisundisse ja teie kasuks. Selle testimiseks kavandage oma uni 90-minutiliste sammude järgi - nii magage kuus tundi või seitse ja pool tundi või üheksa tundi. Nii see toimis.
Lühiajaline edu: Ma võtsin sihiks ja sain esimesel õhtul täpselt seitse ja pool tundi magada, täpselt graafiku järgi, kuid tunnistan, et olin nii rõõmustasin võimaluse üle, et mu äratus saab jälle käeulatusse, et isegi siis, kui ma ei tulnud tagasi, magama. Ehkki see võis olla hästi puhkav jutt.
Pikaajaline edu: Nädala lõpus olen ma praktiliselt selle uneplaani evangelist. Tahtsin kõigile, kellega kohtusin, öelda, kui palju magama nad peaksid saama, mis on ilmselt liiga isiklik, nii et jätsin vestluse vahele ja jõin selle asemel kofeiinivaba tee. Tundus imelik, et eesmärk oli vähem magada kui tavaliselt (kaheksa pluss tundi), kuid ärkasin regulaarselt, ilma et oleksin tahtnud vajutada „edasi lükata”.
Aju udu: Tunnen seda öeldes pisut vapralt, kuid mu aju udu oli olematu. Olin ärgates värskendatud ja valvas ning tundsin end terve päeva selgemalt.
Pärast nädala testimist olen kindel, et see valik on lõpmatult kasutajasõbralikum kui üks võimalus. See ei nõua minu telefoni jaoks varahommikust hüpet, mis muudab selle päeva tervitamiseks palju rahustavamaks ja vähem stressi tekitavaks. Pean sellesse pisut rohkem mõtlema - teades, millal tahaksin ärgata, ja veendudes, et olen voodis piisavalt aega, et see sobiks mu unetsükliga, kuid pingutus on seda väärt.
Minu viimane katse oli seotud tehnoloogiaga. Otsisin komplekti ja unustasin selle, eelistatavalt sellise, mis võimaldaks mul magama jääda igal ajal, kui soovin, ja kogeda igal hommikul õrna, mitte abrasiivset ärkamist. Paljude une- ja äratusrakenduste, mida vaatasin, põhieeldus on see, et teie telefon teeb kogu teie unetsükli analüüsimise teie jaoks ära. Teil jääb vaid sisse lülitada aeg, mille jooksul peate tingimata ärkama, ja rakendus kasutab teie keha liigutusi selleks, et otsustada, millal on selleks parim aeg. ma valisin SleepCycle, ja siin on lähemalt, mis tegelikult juhtus.
Lühiajaline edu: Kõik, mida ma sellest esimesest hommikust mäletan, on ammendatud (ma olin muretsenud, et tehnoloogia töötab ja mul oli une öö) ja mõeldes, et minu rakenduse äratus on lihtsalt piisavalt rahustav, et mind tagasi meelitada magama. Mida see tegi. Kaks korda. Nii et mitte parim algus.
Pikaajaline edu: Viis päeva hiljem tabasin end järgmiste küsimuste seeria kaalumisega: miks ma olen nii väsinud? Kas ma olen kunagi varem nii väsinud olnud? Kas mu telefon valib minu koera asemel tegelikult minu magamisharjumused? Kas kuskil siin majas on kohvi? Sellegipoolest tabas mind või jäin oma kalduvusest vajutada edasilükkamise nuppu.
Une kvaliteet: Nii halb. Olen üks neist inimestest, kes stressib end unest välja. Nagu ma mõtlen sinna, mõtlesin, kas mu äratus mind tegelikult äratab ja minu usk tehnoloogiasse muutub unepuuduseks. See pole ideaalne.
Aju udu: Umbes nädala keskel olin valmis rätiku viskama. Olen tavaliselt kofeiinivaba laps, kuid hommikune kohv muutus kiiresti tootlikkuse jaoks oluliseks.
See test pani mind kindlalt tagasi snoozefesti võitlusbussi. See pole mingil juhul kommentaar selle rakenduse kohta, mida ma ise kasutasin - tegin seda uuesti ühel õhtul, kui mu mees oli linnast väljas ja see töötas nii palju paremini. Idee on geniaalne ja alarmid ise näivad rahustavaks ärkamiseks ideaalsed. Kuid kas rakendus valis minu asemel tõepoolest minu koera või abikaasa või olen ma selleks võimetu õrnalt ja tõhusalt ärgates, see ei sobi minu igapäevase reaalsusega ja kindlasti ei aidanud see mul end murda harjumus.
Ehkki oli raske lahku lüüa mõttest, et rohkem magada oli parem uni, minu ööde kavandamine nende 90-minutiliste unetsüklite ümber oli kaugel minu kõige edukamast lähenemisest liigse uppumise vältimiseks. See ei ole alati täiuslik, kuid kasutan seda mõistet endiselt pärast katset - päevadel, mil pingutan une kujundamiseks umbes unetsüklite vältel ärkan üles ilma vajaduseta vajutada edasilükkamise nuppu ja tunnen end kogu selle aja jooksul valvsamalt päev. Kui mind oleks tõeliselt kohutava edasilükkamise harjumuse murdmiseks vaja, siis ühendaksin ma ilmselt oma kaks esimest testid, pannes mu äratuse kogu ruumi ja planeerides selle täiusliku seitsme ja poole tunni pikkuseks magama. Kuid praegu on mul hea meel tõusta ja särada ilma rakenduse abita - või see, et luu purgiv hüpe voodist välja.