Uus aasta, uus, eks? Ehkki võib-olla on juba teie külmkapi juurde lisatud tabel tervislike õhtusöökide retseptide ja lõunavalikutega, on tõenäoline, et südames teate, et lahutus ei kesta. Ehkki on hea keerata kontoris sünnipäevatort maha ja minna kindel nädal ilma hiina toitu tellimata, kui te ei näe seda uut dieeti elustiili muutumisena, siis arvestate lihtsalt kaloreid, kuni miski teie rööbastelt maha tõmbab teekond. See ei pea olema nii!
Kui olete valmis oma sööki sujuvamaks muutma ja oma keha headusega toitma, on mõned lihtsad viisid, kuidas muuta oma dieet elustiili muutmiseks. Selle asemel, et näha seda aega, kus keelate endale koogikesi, juustu ja muid asju, mis muudavad elu elamist väärt, pöörake tegevust ja hakake nägema toitu selle jaoks, mis see tegelikult on: kütus. Tervislik toitumine ei tohiks olla karistus - allpool on näpunäited, kuidas panna end sellesse uskuma ja muutuma sellest alaliseks mõttemaailmaks!
Olete seda ilmselt miljon korda kuulnud, kuni see tundub juust, aga ma teen seda miljon ja üks kord, sest see on tõsi: Nutella söömine lusikaga on lõbus, aga toit on energia. Soovite, et tegutseksite parima kvaliteediga kraamide peal, kuhu saate oma käed külge panna.
Teie keha on tööriist ja peate seda sellisena käsitlema. Näiteks ei ole teie jalad lihavad - need on jäsemed, mis viivad teid fantastilistesse kohtadesse, kuhu soovite minna. Teie keha ei ole selles kleidis priske - see võimaldab teil teha hämmastavaid asju, näiteks ehitada üles seda võimatut IKEA raamaturiiulit, kallistada oma lemmik inimesi ja muuta oma peas olevad unistused reaalsuseks. Teie keha on võimas ja tugev masin, nii et ärge end pintseldage, ujutades seda toiduga, mis ei hoia teid edasi. Ehkki salati söömine ei pea guacamole'i ja laastude kaussi alla laskmise pärast tõrvikut taskama, hakkate esimest hindama, kui mõistate, mis see teie masinale kaasa aitab.
Kui olete toitumisharjumusega yo-yoer, on teil tõenäoliselt stereotüüpne ettekujutus kalorite loendamise väljanägemisest: tõenäoliselt see hõlmab hommikusöögiks halli kaerahelbeid, lõunasöögiks krabistamist ning kalli lõhe ja riisi söömist õhtusöök. Sellist söögikorda silmas pidades pole ime, et paljud inimesed ei soovi elustiili muutmisele pühenduda.
Selle asemel tehke oma uurimistöö! Nühkige veebi, Pinterest ja ajaveebid, et leida uusi ja põnevaid retsepte, mis vastavad teie elustiili eesmärkidele - võimalused on olemas, palju tulemusi üllatab teid. Alates kana- ja avokaadoburritost kuni vürtsika Tai kanani on tuhandeid retsepte, mida on sama põnev süüa kui seda külmutatud pitsat. Peate neist lihtsalt teadlik olema ja laskma nad nende stereotüüpidest välja. (Ja nagu alati, võite pöörduda usaldusväärse arsti poole, et aidata teil otsustada, mis teile kasulik on.)
Pole ühte moodi tervislikku toitu. Nii et kui lehtkapsas või lillkapsas pole teie asi, jätke need paremale. Teie toitumine ei muutu kunagi elustiili muutuseks, kui kardate eelseisvat lõunatundi. Vihkate salateid? Jäta salat vahele ja vahusta selle asemel midagi kurgi-, maasika- ja fetasalatit, kus ükski roheline kraam silma pole. Kui puudulik kana ja spargelkapsas panevad sind unistavalt tagasi unistavate Big Maci päevade juurde, siis libistage kodulinnu mõõdukad viilud ja vahustage restoranitasandi kinoa kauss kokku. Pidage meeles, et tervislik ei tähenda võrdset karistust. Peate lihtsalt oma võimalused välja mõtlema.
Et mitte käsitleda seda resolutsiooni mööduva toitumisharjumusena, tühjendage oma kokaraamatud ja alustage uuesti. Te ei vaja kiusatust teie ümber hõljuvate punase sametisega koogikookide retseptide või peekoniga mähitud kuupäevade järele. Tehke oma kokaraamatu Pinterest laud sisse ja täitke see tervislike, toitvate ja põnevate retseptidega.
See, et vähendate suhkru tarbimist, ei tähenda veel, et kogu rõõm tuleb teie elust välja imeda. Nagu ka siis, kui kõnnite toidupoe vahekäikudest ja lasite end guacamole hõõruda või brie ratast, tehke sama ka tervislike suupistetega. Lase endale kallis kreeka jogurt ostukorvi panna ja kuluta sellele ekstra huvitavale puuviljamahlale kaks täiendavat dollarit. Endale lõbusate (samas toitainerikkate) suupistete ostmine annab teile tunda, nagu raviksite ennast.
Kui olete seda tüüpi inimene, kes jõuab väljavõtte menüüsse, kuna olete liiga väsinud, et õhtul süüa teha teil pole aega hommikul lõunat teha, pange see vabandus eos sisse, valmistades nädalaks kõik oma toidud eelnevalt. Kui olete salatites, tükeldage kõik köögiviljad eelnevalt ja hoidke neid külmikus Tupperware'is. Õhtusöögiks saate oma liha grillida ja oma terad eelnevalt valmis teha või vähemalt kõik oma koostisosad tükeldatud ja ootavad teid konteineritesse päevaks, nii et peate vaid poputama neid pliit.
Või võta omaks crockpot! Teil on vaja vaid paar koostisosa kokku visata, sisse lülitada ja tulla kaheksa tundi hiljem koju hämmastavale õhtusöögile. Võtke tervislikust söömisest jagu ja teil on vähem takistusi, mida peate hüppama.
Elustiili muutmise oluline osa on olla realistlik selle suhtes, kui palju saate hakkama. Ehkki ideaalis sööte igal toidukorral mõnusat köögiviljamäge, ei saa inimene millestki loobuda. Ja kuigi see taigna-kaneelikook maasikamoosi ja raske toorjuustu-shmeariga võiks olla teie eluallikas igal hommikul, ei pea te sellega sidemeid täielikult katkestama. Selle asemel leidke sellele tervislik asendaja. Miks sa ei võiks proovida selle asemel ingliskeelset muffini madala rasvasisaldusega juustu ja värskete tükeldatud maasikatega? See on kindlasti kergem variant, kuid mõnusalt sarnane teie tavalise järeleandmisega.
Dieediga toitmine ei tohiks tunda mingisugust karistust, mida te konkreetsete teksapükste sisse mahutamiseks teete. Vaadake seda kui elustiili muutust, mis muudab teie keha tugevamaks ja võimsamaks, ning keskenduge oma naha armastamisele. Sul on see.
