Kolm snooze, maha voolanud kohv, selle igavene probleem mida kanda- kõlab tuttavalt? Hommikud ei tundu kunagi olevat piisavalt pikad, piisavalt lõõgastavad ega piisavalt produktiivsed. Oleme seda teemat varem pikemalt käsitlenud ja sa võisid terve elu hommikuti veeta hommikut lugedes, kuidas hommikuid paremini teha, kuid siin on viis lihtne asju, mida proovida oma hommikurutiini lisada, et parandada vaimset heaolu, füüsilist tervist ja produktiivsust.
1. Mediteeri
Olete seda tõenäoliselt juba varem kuulnud, kuid hommik on ideaalne aeg kümme minutit pisut teadvustamiseks. Hommikul esimese asja mediteerimine aitab teil päeval rahulikumalt, keskendunumalt ja positiivsemalt meeles olla. Saate seda teha isegi voodist lahkumata - astuge lihtsalt püstisesse kohta ja puhastage pea (see hommikul on tegelikult lihtsam, enne kui päeva müra avaldub) ja keskenduge oma hinge ja kehale. Seal on hulgaliselt rakendusi ja veebisaite, mis aitavad teil alustada; mulle meeldib Headspace parim.
2. Süüta küünal
3. Harjutus
Või vähemalt liikuda. Hommikul verepumba ja lihaste tööle asumine võib teie tuju heaks imetleda terve päeva, rääkimata tervisest. Terve treeningu ajal kontorisse mahutamine võib olla raske tablett, eriti kui te pole varane tõusja, kuid saate õhtuti tagasi väärtusliku aja. Kuid see ei pea mingil juhul nii kaua aega võtma; Mõni inimene vannub mõni minut kerge venitamisega, mõni teeb joogat ja mõni viib oma koera bloki ümber jalutama ja nimetab seda päevaks.
4. Kas teil on hommikusöögi kava
Me kõik teame, et hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord või vähemalt see on meile lapsepõlvest peale puuritud. Kas peate ärgates kohe sööma (mina) või on mul midagi tööl (peaaegu kõik teised, näiliselt) aitab kindla plaani omamine vältida kohalike elanike energiakrahve ja kalleid, ebatervislikke valikuid deli.
Võtke nädala pühapäeval aega, et planeerida ja jagada nädala hommikusööke, olenemata sellest, kas see teenib suur frittata või külmutatud smuuti koostisosade jaotamine eelolevaks nädalaks. Valitud joogi ettevalmistamine, olgu see siis leti ääres ootav Aeropress või juba sees asuv kruus, mille sees on teekott, säästab ka väärtuslikku sekundit. Kui sööte tööl, võtke teadmiseks, mis teil on ja mida vajate, et saaksite vältida seda, et olete müslist väljas ja aitate end töökaaslasena aidata.
5. Koostage / vaadake üle oma päeva nimekiri
Hommikul on teie meel selge ja saate keskenduda planeerimisele ja tootlikkusele. Enne meilisõnumeid, kolleegide taotlusi ja sõprade tekste hakkavad meelt filtreerima ja pilve heitma, asuge paika, mida sel päeval tegelikult teha tuleb. Koostan oma telefonis nimekirja kohe, kui olen bussi istunud, kuid töötan igal viisil, mis on teile mõistlik. Parim on piirduda mõistliku arvu ülesannete / üksustega, millele keskenduda - ma lähen alati viiega ja kõik, mis peale selle on, on koogi jäätumine.
Kas teil on suvalise, kiire ja produktiivse hommiku jagamiseks elulõikeid? Helistage!
