Kui olete midagi sellist nagu mina, lubate endale seda pidevalt täna on see õhtu kui hakkate lõpuks varem magama minema, siis veereb südaöö ja olete endiselt ärkvel, lugedes meelega mõnda artiklit, mida nägite Twitteris (või vaatasite oma uue lemmik Netflixi saatesarja „okei, veel ainult üks!” ja äkki on käes 2 OLEN). Esiteks võtab une ajakava oluline kohandamine harjumiseks aega, kuid peale selle on teie igapäevases töös hunnik tegureid see võib varase magamamineku võimatuks muuta - see pole nii, aga selle tegemiseks on vaja rohkem kui lihtsalt kuulutada: "Ma lähen magama täna õhtul kell 22.00!" töö.
Kui soovite pääseda sellesse varase voodisse mineku mõtteviisi ja muuta oma unegraafik teie jaoks paremaks, proovige teha mõned muudatused kodus ja oma igapäevases rutiinis. Need on mõned harjumustest, mida inimesed juba on seal teinud ja teinud ja järgivad, ning nemad saavad aidata.
Üks asi, mis hoiab mind hiljem üle, kui tahaksin olla, on see, et mul on pärast tööpäeva lõppu liiga palju teha. Jõusaali minek, koristamine ja koristustööde tegemine kuni kontorist lahkumiseni tähendab, et võite teil pole piisavalt aega tuule alla minemiseks ja lõõgastumiseks, mis tähendab, et varakult magama jäämine tunneb end täielikult võimatu.
Varakult üles tõusma—Ja kasutage oma aega enne tööle minemine - näiteks korteri ümbruses treenimine ja koristamine võib olla suureks abiks eesmärgi saavutamisel enne magamaminekut. Ühe jaoks väsitab varem ärkamine teid varem väsinud ja siis koju jõudes saate lihtsalt lõõgastuda.Veel üks viis tagada, et teie tööjärgsed ööd oleksid võimalikult lõõgastavad? Küpsetage õhtusööki (ja lõunaeinet, kui viite oma tööle) enne tähtaega, nii et te ei pea selleks iga päev aega kulutama. Mõni söögipreemia enne töönädala algust säästab kogu ülejäänud nädala jooksul väärtuslikku aega - saate seda teha sügavkülmutage ja kuumutage neid hiljem uuesti või proovige enne puhkust seada aeglase toiduvalmistamise toidud valmis, et nad oleksid teie saabumisel valmis Kodu. Muidugi, mitte iga söögikord, mida soovite teha, peaks olema ette valmistatud, kuid enamik võib - ka sellised, mis ei pruugi end nii palju koormata, kui te seda iga päev ei tee. Nii saate pika päeva lõpus veeta rohkem aega lõõgastuda (ja oma toitu nautida!) Ning ka varem sisse elada.
Mõned teie lemmiktelesaated tulevad ekraanile alles hilisõhtul, mis võib olla võitlus, kui te seda tunnete tuttav vajadus sammu pidada, kuid peaks (vähemalt ajaliselt mõistlik) pigem saama vajaliku kinnisilmi, kuni see on peal. Lihtne viis keset kohtumist: registreerige kõik saated, mis on teie uue uneaja jaoks liiga hilja, siis jälgige neid - ja vältige spoilerid Twitteris - järgmisel päeval tööjärgse puhkeaja ajal või hommikul, kui teil on aega ja pole midagi muud saada tehtud. Kui te ei saa neid salvestada, võimaldavad enamik peamisi kanaleid neid võrgus oma kaabli sisselogimisandmetega vaadata ja saate need tõenäoliselt kaabeltelevisiooni pakkuja menüüst Nõudmine.
Tõenäoliselt olete seda juba mitu korda kuulnud, kui võite arvestada, kuid seda tasub korrata igaks juhuks: ekraanidelt vaadates (telefon, arvuti, teler jne) vahetult enne magamaminekut pole silmadele ega unekvaliteedile eriti hea. Lisaks sellele võib teie telefoni ja muude tehnika olemasolul oma voodis või televiisoril voodis olemise ajal olla suur tähelepanu kõrvalehoidmine, hoides teid varem magama jäämast. Kui proovite magama jääda, kuid teil pole kõige paremat õnne, on kiusatus lihtsalt haarata oma telefon ja sirvida Instagrami (ma olen selles kindlasti süüdi ja see hoiab mind täielikult hiljem kui peaksin olema), selle asemel, et seal pisut rahutult lebada, kuni lõpuks triivima minema. Kui hoiate kogu oma tehnika magamistoast väljas, pole teil enam seda kiusatust ja võite keskenduda magamaminekule.
Kui olete hilja pärastlõunane kohvijooja, teate tõenäoliselt väljakutset, mis üritab magama jääda, kui olete juba tundide eel kofeiiniga ühendatud. Kofeiin mitte ainult ei muuda teid väsinumaks - ja raskendab sellega ka uinumist -, vaid ka teie unekvaliteeti. Vastavalt Psühholoogia tänapäeval, võib kofeiini joomine isegi 6 tundi enne magamaminekut halvasti mõjutada teie une kogust ja kvaliteeti. Midagi kofeiini - mitte ainult kohvi - joomine liiga lähedal magamaminekule võib põhjustada magamise ajal häireid ja hoida öösel ärkvel, nii et kui proovite magama minna varem, pidage meeles, kui loote oma lemmikjooke, nii et see ei mõjuta teie une liiga palju ajakava.