Kas olete kuulnud hingamismeetodist “4-7-8”? Ma ei olnud enne seda, kui minu Facebooki voogas ilmnesid viited sellele. Ma eirasin neid alguses, kuid sõprade ja sõprade sõprade positiivsed soovitused (“töötab minu jaoks iga kord!”, “Tegid seda eile õhtul ja see töötas!”) Olid sireenilaul, millele ma ei suutnud vastu panna.
Joogas juurdunud 3-astmeline hingamistehnika on mõeldud pulsi aeglustamiseks ja meelt rahustamiseks:
Ma pole kunagi olnud hea magaja, nii et panin skepsise kõrvale ja proovisin. Mõne katse järel on see läinud järgmiselt:
„Olgu, teeme seda. 4-7-8, 4-7-8, ”koraan peas. Nii nagu ma olen end psühholoogiliseks alustamiseks... psühholoogin ka ennast. Bitti Byrdie artikkel Ma lugesin meetodile popi pähe:
Naera kui sa tahad (ma ei kuule sind), aga ma hakkan äkitselt ja irratsionaalselt paanitsema, et suren unes. Mis siis, kui ma aeglustan oma pulssi ka palju? Ja “4-7-8” kohta kõlab midagi pisut müstilist, mis võlub lapsepõlvemälestusi “punase rummi” ja Ouija tahvlitega. Minu meeleseisund: pole rahulik! Niisiis, ma lauan selle ööseks.
Mõistes, kui rumal ma eelmisel õhtul olin olnud, olen valmis uuesti proovima. “Olgu, 4–7–8, 4 sisse hingata, 1–2–3–4, okei… mis nüüd siis jälle? 7 mida? Oh, hoidke hingetõmmet 7 sekundit, 1-2, 3, 4 (OMG, ma olen ainult 4?), 5, 6, (kindlasti hakkan surema!), 7. Oh jama! Suu väljahingamiseks lahti või kinni? Mitu sekundit jälle? 4-7-8. 8! Õige! ”
Proovin veel paar korda sarnaste tulemustega ja jõuan kahe järelduseni: üks, ma ei pruugi olla selleks piisavalt nutikas ja kaks, ma ei pruugi selleks piisavalt sobida. Mingil põhjusel muutus mu aju kummist ja ma ei suutnud enam väga lihtsaid juhiseid meelde jätta. Ja näib, et mul on vastsündinud gerbi kopsumaht.
Ma ei andnud alla! Otsustasin, et hakkan veel ühele võistlusele 4-7-8 ja vaatasin a video Michael D. Andrew Weilist, kes demonstreerib tehnikat. Ehkki ma ei leidnud, et ta särav lilla särk oleks rahustav, tundus ta hingamisharjutuse tegemisel tõeliselt lõdvestunud rahvamassi ees. “8” osas juhendab ta puhuda jõuliselt suu kaudu õhku ja teeb “hoora” heli, mida ma polnud varem teinud. Weil kirjeldab hingamisharjutuse tulemust kui "väga meeldivat muutunud teadvuse seisundit".
Niipea kui ma voodisse ronisin, mõistsin, et valju “vinguga” heli väljahingamiseks ei kavatse tööta abikaasaga, kes on juba minust 6 tolli magamas ja mu väikelaps tütar magab vaid paar jalga ära. Proovisin teha vaikset “vingu” ja see tundus okei. See aitas vaadata, kuidas Weil seda tegi, ja ma arvan, et tegelikult tahaksin ma temast helisalvestust kordan kõrvas mängitavaid samme, et saaksin oma aju vabaks mäletamisest, mida ja milleks teha kui kaua.
Vaatamata minu vähenenud ulgumisele ja lootuse murele, oli sel õhtul 4-7-8 hingamisega pisut rütmi kergem saada. Kas see aitas mul magada? Ei. Ma loobusin mõne minuti pärast, suutmata leida enda meeletud muutunud teadvuse seisundit.
See polnud minu jaoks kohene edu. Weil rõhutab, et harjutamine võtab harjutamist, nii et kolm proovimist on tõesti vaid lõõgastusjäämäe tipp. Ma loodan, et mõni nädal harjutamist võib anda paremaid tulemusi. Või äkki pole see lihtsalt minu jaoks!