Mõttevõimet võetakse tänapäeval omaks igal pool, alates lasteaia klassiruumist kuni ettevõtte taandumiseni. Mis on tähelepanelikkus? Ph.D. Susan Smalley ja Diana Winston, kaasautorid Täielikult kohal, öelge, et teadlikkus on „aktsepteeriv ja heatahtlik suhtumine endasse ja oma praegusesse hetkekogemusesse.” See muudab teie suhteid eluks.
Kõlab köitev, ah? Siin on mõned näpunäited, kuidas integreerida tähelepanelikkuse tava oma koju.
1. Seadke ärkamisel kavatsus. Enne voodist tõusmist tehke mõni sügav hingamine ja minut, et tänada päeva eest. Mida soovite täna saavutada lisaks oma ülesannete nimekirjale? Mida soovite oma elus hinnata, teadvustada ja suhelda?
3. Tehke pesu. Zen-budismi preester Karen Maezen Miller, raamatu Käsipesu külm: tavapärase elu hooldusjuhised autor, ütleb: „Täielik takistus tuletab meile meelde, et põgenemine asjade eest, mida me pigem väldiksime, paneb meie elu tunduma lõputuna koristama. Nägu sellega. Oma heaolu eest vastutuse võtmine on esimene samm muutuses. ”
4. Harjuta mõistlikku söömist. Sööge siis, kui olete näljane, mitte siis, kui olete väsinud, kurb, murelik või igav. Võtke mõni minut oma toidu hindamiseks: kust see tuli? Kuidas see teie juurde viis? Millised inimesed võisid olla seotud teie taldrikule toidu hankimisega? Kuidas see toit sind toidab? (Uuringud näitavad, et mõistliku söömise harjutamisel võtame kaasa ainult vajaliku.)
5. Lülitage teler, arvuti ja muud stimulaatorid välja vähemalt kaks tundi enne magamaminekut igal õhtul. Meie ajud vajavad aega melatoniini ehitamiseks, mis on sügava puhkuse jaoks kriitilise tähtsusega. Isiklikult leian, et see tehnoloogiakeeld on üks parimatest majareeglitest, mis mul on.
6. Aeglustada, sõna otseses mõttes. Kui me võistleme meeletu kiirusega, töötavad meie mõistus sama kiirusega. Ja kes saab öösel magada, kui teie pea keerutab nagu Pähklipureja baleriin pärast liiga palju Red Bulli? Kui aitate oma füüsilisi toiminguid, isegi kõige väiksematki, aeglustada, õlad lõdvestuvad, lõualuu lahti klammerdub ja meel võib natuke vabam olla.
7. Paus oma tarbimise üle mõtlemiseks. Täname kõiki inimesi, kes iga ostu taga on: teie Amazoni paketi edastanud isik, see, kes pakkis ja saatis, teie uue raamatu kokku pannud isik, kes selle kirjutas, redigeeris, nimekiri jätkub ja peal. Mõelge ka sellele, kuidas teie tarbimine mõjutab suuremat maailma. Kas peate Zapposelt tellima veel ühe kingapaari? Mõelge kõigele, mida see ost tähendab; see pole lihtsalt uus kingapaar. See on kingapaar, mille jaoks on vaja kasti, pakkematerjale, saatmiseks kuluvat aega ja energiat, hoiustamiseks ja hooldamiseks vajalikku aega ja energiat, aega ja energiat selle edastamiseks, kui see teid enam ei teeninda. Mõnikord on suurim kingitus, mille endale saate anda, otsustamine MITTE midagi osta.
8. Päeva keskel tehke kümneminutiline “meele uuesti seadmise” paus. Me elame maailmas, mis on sisse lülitatud täiskiirusel, täie hooga, täiskohaga. Keha ihkab tasakaalu ja üks suurepärane viis selle saavutamiseks on kümme minutit päevas mitte midagi teha. Teadlikkust nimetatakse mõnikord vaimse tervise turvavööks. Keha viljeleb seda, mida me harjutame, ja harjutamine muudab hingeõhku. Harjutades saada lõdvestunuks ja teadlikuks, saame tegelikult ka igapäevaelus selleks osaks.
Kinnitage turvavööd, sest pühad on käes. Sellel pühadeperioodil mõelge iga päev mõne minuti pikkusele mõttemaailma, rahulikuma meele ja hoiakuga kodu harimiseks.