Olles just hiljuti sisse kolinud, töötasime koos abikaasaga meie elutoas diivanil, kus on palju lamamist, õlgade nõksumist ja üldiselt halba rühti. Seetõttu on mu vasak randm viimastel päevadel olnud piisavalt valus, et ükski valuvaigisti seda ei puudutaks; kuna veedan kogu oma tööpäeva arvuti ees, on see üsna halb uudis. Ja pärast seda, kui lugesin natuke RSI-d Internetis, mõistsin, et oleksin saanud seda minimaalselt vaevata ja ka paljusid muid pingeid ja valusid hõlpsalt ära hoida.
Hiljuti leidsin selle suurepärane artikkel Livestrong mis kirjeldab laua taga tehtavaid harjutusi, kuid mul on seda palju lihtsam õppida, kui näen seda demonstreerimas. Siin on 10 videot, mis näitavad harjutusi, mida saate teha oma laua taga, sealhulgas kõike alates ab fitnessist kuni jooga hingamiseni.
Mõistame, et kõigil pole laua taga privaatsuse luksust, seetõttu oleme siia lisanud mitmesuguseid võimalusi, sealhulgas kõike alates põhijoogast, mis ulatub lonkuseni ja lõõgastumiseni, kuni täielike krõpsude ja pushupiteni, mis kasutavad teie lauda või seina pind.
Proovige neid 10 või valige, milline juhendaja sobib teie stiiliga kõige paremini, ja vaadake nende teisi videoid. Iga video algab harjutusest, mida meie esile tõstame.
2. Jooga kehahoiaku jaoks
See 10-minutiline video, mille autor on Embodied Living funktsioon jooga inspireeritud istuv venitus tervise ja energia saamiseks tööpäeval ning kehahoia parandamine. Proovige teist positsiooni, “Sky Stretch”, et arvutilauavalusid pisut leevendada.
8. Stressi leevendamiseks
Mõnikord on pisut rahulikumaks muutmiseks vaja hingamist meelde jätta. See video yogatodayst õpetab kasulik jooga hingamine koos kaasnevate venitustega, mis aitavad teie koormust kergendada.
9. Valusad jalad
Hindab igaüks, kes veedab palju aega jalgadel, eriti kontsad see video saidilt HomemakersMagazine, mis kirjeldab valu ja lihaste venitamiseks mitut jala- ja vasikaspetsiifilist venitust.
Ja kui olete pendeldaja, on ka muid viise, kuidas oma päevale füüsiline aktiivsus sisse viia. Parkige parkla kaugemas otsas - jalutuskäik võtab vaid mõni minut kauem kui lähedal asuv parkimine, pluss parema ruumi leidmiseks ei tiirleta - saate treenimisega vähem stressi. Ja vali trepp lifti kohal. Isegi kui töötate hoone 20. korrusel, saate lifti mõni korrus varakult maha tulla ja teekonna trepil lõpetada.
