Kui arvate, et kaheksa tunniga saab kõik teie uneprobleemid lahendatud, on mul teile mõned halvad uudised. Saamine piisav uni on pool lahingust. Teine pool saab hea magama. On aeg värskendada oma magamamineku- ja ärkamisrutiini ning need halvad voodikohad harjumuspäraselt ära kaotada.
Selle unistuse kontrollimisel on mul tohutu edu olnud: inimese unetsükkel on keskmiselt 90 minutit. Nii et kui plaanite magamaminekut ja ärkate üles 90-minutise vahega mitu korda, ärkate tõenäoliselt iga päev rõõmsamana ja värskendatuna. Seal on hõlpsasti meeldejääv veebisait - sleepyti.me - matemaatika abistamiseks.
Looduslik valgus hoiab teie keha loomuliku une-ärkveloleku tsüklis. Kui ärkate sageli väsinuna ja groggy, võite olla süüdi pimedas toas ja kinnistes kardinates. Jätke magama minnes need lahti ja laske päikesetõusul oma keha loomulikult üles äratada, et alustada oma päeva parema jalaga.
Aeg pärast tööd ja enne magamaminekut võib olla teie ainus aeg, kui raisatakse sotsiaalmeedias, vaadates kassivideoid, kuni on aeg magama minna ja teha terve päev uuesti. Kuid võib juhtuda, et hommikul on teil rohkem energiat, kui saate ekraanid mõni tund enne magamaminekut ära viia.
Kas selline koristustöö võiks teie elu tõesti paremaks muuta? Jah, tegelikult. Voodikoha tegemine on nurgakivi harjumus, mis on seotud parema produktiivsuse, suurema heaolutunde ja tugevamate oskustega eelarvest kinni pidada.
Siin on mõned suurepärased ideed voodisse minemiseks ja õnnelikumaks ärkamiseks, kuid iga kord, kui nädalavahetusel magate, lähtestate kogu süsteemi. Hoidke oma uued harjumused - 90-minutilised unetsüklid ja lahtised kardinad ning hommikune voodi tegemine - oma pikaajalise une edu saavutamiseks parim võimalus.