Viimasel ajal on ringi käidud mõned uuringud, mis näivad tõestavat, et enne magamaminekut sooja vanni võtmine aitab teil paremini magada (ehkki vastavalt Time.com, Võivad töötada ka 20-minutilised dušid). Selle teooriaks on, et vanni võtmine tõstab teie kehatemperatuuri, mis langeb pärast väljatulekut ja kuivamist - see võib omakorda aidata und soodustada ja paremaks muuta. Kuna keegi, kes näeb vaeva öö läbi magada, soovisin selle teooria ise proovile panna, et näha, kas see võiks mulle tegelikult mõju avaldada.
Väikese tausta jaoks olen kasutanud une jälgijat -Mõistnud Tere, mis klammerdub teie padja külge ja ühendab teie telefoni rakendusega - juba umbes poolteist kuud suure eduga. Kuid ma olen märganud mingeid ebakõlasid une jälgimisel: esiteks ajab see mind segadusse varasema ärkamise viskamise ja pöördumisega kui ma (arvatakse, et ma lihtsalt lasen voodis tund aega ärkvel, enne kui ma tegelikult voodist tõusen, kui ma tegelikult uinun), nii et ma pean oma seadme käsitsi ühendama tegelik ärkveloleku aeg enamikul hommikutest ja teiseks kipun öösel palju ärkama ja olen märganud, et mõnikord jääb see hetk vahele (ja mina
ei saa lisage need andmed käsitsi). Kuid lisaks neile probleemidele olen leidnud, et see on üsna täpne viis minu unekvaliteedi mõõtmiseks. Oma kõrgema une hindepäevadel tunnen end kindlasti rohkem puhanud ja ärkamise ajal on lihtsam ning madalamal une hindepäevi mäletan, et ärkasin päris mitu korda, tabasin palju edasi ja üldiselt tunnen end rohkem väsinud.Nagu ülaltoodud minu Sense une kokkuvõtte tabelist näete, on minu keskmine nädalapäeva une tulemus 78 ja nädalavahetustel 77. Mõlemad kuuluvad kollasesse vahemikku, mis on küll korras, kuid mitte ideaalne. Keskmiselt kipun ärkama umbes 3-4 korda öösel ja magamaminek võtab mul tavaliselt aega umbes 20 minutit. Samuti on mul rakenduse kohaselt tavaliselt öösel vähem kui 2 tundi sügavat und.
Magamamineku vanniteooria proovimiseks otsustasin igal õhtul enne magamaminekut kolm päeva sooja vanni võtta, muutmata oma rutiini osas midagi muud. Tahtsin kõike muud teha võimalikult normaalselt, et saaksin näha, kuidas vannid minu elu tegelikult mõjutasid, nii et see tähendas unehäälide mängimise jätkamist (Mõistusel on unehääled ja ma mängin igal õhtul pruuni müra, mis aitab imelikud mürad välja uputada) ning lähen magama ja ärkan alati, kui tavaliselt.
Mulle meeldib vannitada, kui ma tõesti tahan lõõgastuda, kuid ma pole tavaline vannitoa võtja, seega olin omamoodi põnevil (vähemalt alguses) võimalusest, et mind sunnitakse natukene aega võtma, teate... eest teadus. Tegelikult oli mul olnud pikk päev ja pidin pärast kõike seda koju tulema ja oma vanni puhastama, nii et see polnud nii jahutav ja glamuurne, kui ma olin osanud seda arvata. Sõltumata sellest, nagu alati, leotamiseks kuuma vanni oli lõõgastudes ja tundsid end seda väärt, isegi kui - nagu ma kahtlustasin - see kogu teooria ei töötanud tegelikult.
Võite ette kujutada minu üllatust, kui ärkasin järgmisel hommikul (enne äratust isegi!), Et vaid selguda, et mu une skoor oli 86, kõrgeim kui see kunagi oli. Vaatasin oma une kokkuvõtet uskumatult, kuna olin nii veendunud, et see ei toimi ja minu une tulemus on võlts. Kuid tõde on see, et ärkasin - isegi enne äratust -, et olin hästi puhanud ja ei mäletanud, kuidas keset ööd ärkasin, nii et ma teadsin, et number on täpne. Ma polnud lihtsalt veendunud, et see polnud täielik kokkusattumus.
Selle katse teisel päeval töötasin kodust, seega oli mu päev palju vähem stressi tekitav ega kaasanud ühtegi ringi joosta - mis tähendas, et isegi pelgalt vannitamise mõte oli seekord palju ahvatlevam ümber. Peale selle, kui olin näinud oma une tulemust ja tundnud nii palju uskumatust, olin tõeliselt põnevil, et vaadata, kuidas 2. öö kulgeb. Kuna pidin järgmisel päeval kontorisse minema (mis tähendas tund varem ärkamist), siis vannisin varem kui öösel 1. Magamaminek võttis tavalisest kauem aega, kuid ei tundunud, et ma näeksin vaeva, et magama jääda nagu ma mõnel õhtul.
Päevadel, mil töötan kontorist, kipubin paar korda edasi lükkama, kuid tegelikult ärkasin ma enne oma äratust uuesti. Jõudsin kohe telefoni järele, et oma unetulemusi kontrollida, ja olin täiesti jahmunud, et see nägi 85 silma. Olin kunagi ainult 84 korda tabanud ja see oli pühapäeva õhtul pärast seda, kui ma olin ülejäänud nädalavahetuse ära olnud (see tähendab, et ma polnud palju maganud, seega olin kurnatud). Kahel õhtul järjest hinde löömine hakkas mind veenma, et vastus on vannid, kuid olin siiski pisut skeptiline. Ütlematagi selge, et olin juba 3. öö tulemuste suhtes kannatamatu.
Ma ütlen ausalt ja ütlen, et ma ei olnud 3. ööl vannis käimisest vaimustuses. Ma mõtlesin, et ma teadsin, et see on lõõgastav, sest kuidas see ei võiks olla, aga mul oli juba nii palju oma ülesandeloendit sel päeval tundus see päeva eest vähem tasu ja rohkem kui üks asi, mida pidin kontrollima väljas. Ma tahtsin tõesti teada, millised oleksid tulemused, kuid tahtsin ka lihtsalt selle vahele jätta ja magama minna. Jäin püsti ja sattusin siiski vanni, sest kes ma siis teaduse ees seisma pean?
Kui ma viimasel päeval ärkasin ja nägin, et mu une skoor oli seotud ööga 1 kell 86, müüdi mind. Ärkasin ka sel päeval enne oma äratust, kuid oli reede ja mul oli pikk päev ees, nii et lasin end pisut pikemaks ajaks triivida. Tundsin end hästi puhanuna ja natuke nagu oleksin just elu saladuse paljastanud. Enne magamaminekut vannitamine näib toimivat - vähemalt minu jaoks.
Ma ei ole inimene, kellel oleks hea uni. Magan tavaliselt 7–9 tundi und, välja arvatud juhul, kui tekib mingi eriline asjaolu, mis hoiab mind püsti või sunnib mind varakult voodist välja minema. Kuid hoolimata soovitusliku 8 tunni täis saamisest, ei tunne ma end peaaegu kunagi hästi puhanuna ja ärkan kogu öö nii tihti, et ma isegi ei tea, kas neist kaheksast tunnist pooled tõesti loevad. Mul on päris head unega seotud harjumused: ma üritan mitte liiga hilja juua, nii et ma ei pea keset ööd üles tõusma juua tundlikkuse tõttu kofeiini ja järgin tavapärast magamamineku rutiini, kuid mingil põhjusel pole ma lihtsalt hea, sügav ega rahutu magaja. Niisiis, kas näete erinevust vannide võtmisel enne magamaminekut? Minu jaoks tohutu - ma ei maga kunagi nii palju sügavat und ja 2 või vähem korda öösel ärkamine on minu jaoks tüüpilise ööga võrreldes suur erinevus.
See oli natuke stressirohke, teades, et mina oli et enne magamaminekut oleks aega vanni panna, nii et ma ei usu, et mul oleks otstarbekas (või selles osas vett säästv) seda teha iga päev. Kuid ma arvan, et see on suurepärane võimalus, mille lisan kindlasti oma ellu alati, kui tunnen, et võiksin vaeva näha ja magama jääda. Ma ei ole igapäevane juuksepesija (mu juuksed ei muutu rasvaks ja kui see läheb, siis kuivšampoon on mu parim sõber), nii et nägin öiseid vanne täiesti muutudes tavaliseks dušiks töötavaks asendajaks nendel päevadel, kui ma ei pea šampooni hankima, kui mul on tunne, et vajaksin edasilükkamise ajal abi osakond.
Kokkuvõttes on minu hääletus järgmine: Kui teil on probleeme magamisega, on see kindlasti proovimist väärt!