Valime need tooted iseseisvalt - kui ostate ühelt meie lingilt, võime teenida komisjonitasu.
On pühapäeva pärastlõuna ja päike loojub nädalavahetusel. See tabab teid ootamatult: homne esmaspäev. Homme võtavad teie tähelepanu kümned e-kirjad, kirjutamata koolidokumendid, rasked kolleegid või majapidamistööd. Oled ärev ja jahmunud... ja pole isegi esmaspäeva.
2015. aasta andmetel uuring töökohalt Monster.com, teatas kuni 76% ameeriklastest, et neil on pühapäevaõhtune blues väga halb. Istusime koos Megan Murk, riikliku juhatuse sertifitseeritud tervise- ja heaolutreener San Franciscos, et saada rohkem teavet pühapäevaste hirmude ja nende kodus haldamise lihtsate viiside kohta.
„Pühapäeva pärastlõuna või õhtu võib olla nädalapäeva ettevalmistamise tähtaeg, aga ka uue võistluse algus reede pärastlõunani,“ selgitab Megan. „Oleme ummikus selle vahel, et tunneme, nagu peame uue nädalaga silmitsi seisma, samas ka ihaldades rohkem vaba aega. See võib olla hirmutav koht - pinged on üsna halvavad. ”
Kui tunneme end oma argipäevast töö üle või ei naudi seda, saab nädalavahetusest aeg, mil me ei pea mõtlema ega sellega silmitsi seisma. Megan ütleb: "Pühapäeval, kui tajub teid peagi oma turvalisest mullist välja ja tagasi tööle, võite tunda, kui ootate ärevalt viiepäevast karistust."
Pühapäevaste hirmude hoidmiseks pidage meeles Megani järgmisi näpunäiteid - pole vaja väljamõeldud varustust, reise tervisetoidu poodi ega ebamugavaid ristjalgadega kohti. Need võtavad vaid mõne minuti ja neid saab teha mugavalt oma kodus.
Proovige loota sissehingamisel neljaks ja väljahingamisel viieks. "Sügav hingamine lõdvestab meie närvisüsteemi ja hõlbustab võitlusele või lennule reageerimist," ütleb Megan. Seetõttu tunnete end rahulikumalt ja nagu maailm ei keerleks enam.
Kui pühapäevased hirmud ilmuvad, pidage meeles, et teie, mitte pühapäeva hirmud, on teie kontroll. Teil on jõud ja võime - lihtsalt hingates - end kohe maha rahustada ja mitte lasta negatiivsetel emotsioonidel võimust võtta.
Pühapäeval soovitab Megan vastata järgmistele küsimustele: mis olid nädalavahetuse kaks või kolm eredaimat hetke ja mis tegi need nauditavaks? Kui vastus on olemas, proovige üks neist tegevustest kavandada eelseisvasse nädalasse.
„Ükskõik, kas veedame aega sõbraga, sööme lemmiktoite või lohutame enesehooldust, seda enam oleme meie teame, mida nädalavahetustel armastame, seda rohkem oleme me valmis neid naudinguid töönädalasse sisse tooma, ”rääkis ta ütleb. "Kui me teame, et eelolev nädal sisaldab telefoni teel kohtumist vana toakaaslasega või lemmikjoogatundi, annab see meile midagi, mida oodata, ning muudab nädala nädala mugavamaks ja nauditavamaks."
Nädalapäevadel igal õhtul hambaid harjates või hommikukohvi lonksutades mõelge eelmise päeva parimatele külgedele, kuidas see teid enesesse pani ja miks olete selle eest tänulik. See võib olla produktiivne kohtumine, kaaslase kallistus või isegi teie tass kofeiini.
"Teie päev võib täielikult nihkuda, kui võtate mõne hetke pausi ja teadvustate seda, mis läks hästi või mille eest olete tänulik," ütleb Megan. "Pühapäeva öösel ringi liikudes on asjad palju vähem hirmutavad, sest olete võtnud aega, et märgata ja mõista, et õnnelikud, lõbusad asjad toimuvad ka esmaspäevast neljapäevani."