Kas soovite kodus treenida, kuid kas teil pole spetsiaalset varustust? Siin saate teha tavalisi majapidamistarbeid. Olgem loomingulised!
Märge: Iga harjutust saab teha 2–4 komplektiga 6–12 kordust, sõltuvalt teie treeningutasemest.
Asetage plaani kohale oma jalgade pallid plaatide peale. Hoides tugevat ülakeha ja südamikku ning hoides jalad sirged, liigutage oma jalgu välja ja sisse, nagu hüppelukk.
Asetage oma jalgade pallid taldade kohale kõrgel plankasendil. Tooge oma põlved rinna poole, pingutades abs, hoides selja tasaseks, ja sirutage seejärel jalad tagasi algasendisse.
Lamades selili, asetage oma kontsad plaatide peale. Kontsa keha poole libistades tõstke puusad üles, painutades põlvi, ja sirutage need taas välja, nii et puusad oleksid endiselt üles tõstetud.
Peate lamama põrandal, nii et võiksite enne treeningut kõigepealt põrandat pühkida. 🙂
Hoides mõlema käega luuda pisut laiemalt kui õla laius, asetage kõht põrandale. Tõstke nii üla- kui ka alakeha kaheks sekundiks maapinnast üles, seejärel laskuge alla tagasi.
Hoides luud mõlema käega, istuge maapinnale, liigend taha ja tõstke jalad maast üles. Keerake oma keha jalgade painutamise ja sirgendamise vaheldumisi.
Pange oma pesukott (või suur kott koeratoitu jne) üle oma õlgade. Seisa jalad õla laiusega üksteisest. Painutage oma põlvi kükitades, hoides raskust kontsadega ja ärge laske põlvedel varvaste ees liikuda. Pigistage oma tuharad, kui tulete tagasi seisma.
Asetage oma pesukott õlgadele. Seistes puusade laiusega jalgadest, astuge ühe jalaga tagurpidi tahapoole. Veenduge, et teie eesmine põlv ei liiguks teie varvaste ees ja et tagumine põlv ulatuks mõne tolli maapinnast kõrgemale. Tulge tagasi püsti seisma ja vaheldumisi jalgu.
Kui pesu on ühel küljel kõrgel, sirutage oma käsi keha alla, et haarata kott ja lohistada see teisele poole. Hoidke oma plaani kogu aeg tugevana. Alternatiivsed küljed.
Kasutage käepidemega pesuainet - ja mida ilmselgelt, seda täiuslikum see on, seda raskem ja raskem treening saab olema!
Hoidke puhastusvahendit mõlema käega. Seisa jalad õla laiusega üksteisest. Kükkige mõlemat põlve painutades alla - hoidke rind lahti ja pange oma kaal kandadele - ning seiske ja suruge õlapressi kaudu üles, tõstes puhastusvahendit lae poole. Langetage käsi tagasi algasendisse ja korrake.
Nagu Kettlebell kiiged, kuid selle asemel pesuainega. Seisake jalad õlgade laiuse kaugusel ja hoidke puhastusvahendit käepidemest mõlema käega. Pöörake puhastusvahendit jalgade vahel, kui painutate jalgu kükitades, sirgendage siis jalgu ja libistage oma puusad ette vajutades oma käsi ainult õlgade kõrgusele, pigistades oma tuharad. Jätkake pidevas liikumises.
Seisa ühel jalal ja hoia pesuvahendit oma vastaskäes. Kallutage oma puusasid tagasi, kuni keha on peaaegu põrandaga paralleelne. Tõmmake puhastusvahend kuni oma puusani, hoides samal ajal tasakaalu. Pärast 6-12 kordust vahetage teisele poole.
Seisake pesuainega, mida hoiavad mõlemad käed pea kohal. Teie jalad peaksid olema õla laiusega. Kasutage mõlemat kätt aeglaselt pesuvahendi langetamiseks pea taha, küünarnukid painutades ja seejärel triitsepsit pigistades sirutage käed pea kohal jälle pikaks.
Ma armastan uusaasta resolutsiooni sümmeetriat, kuid mul on raske seda toimima panna. Nii et viimase paari aasta jooksul olen alustanud teistsugust uusaasta traditsiooni: jagan oma eesmärgid ja kavatsused eelseisvaks aastaks koos sellega, mis mind eelseisval aastal kõige rohkem erutab.
Laura Schocker
6. jaanuar 2020
Selleks ajaks olete tõenäoliselt valmis lõpetama artiklite „Uus aasta, uus sina” nägemise. Jaanuar on kuu, millest paljud tööstusharud turunduse osas hästi arenevad, ja kas saate neid süüdistada? Uue aasta algus tähendab kõigile uut algust ja paljud inimesed näevad seda kui võimalust oma isikliku või tööelu uuendamiseks. Kuid mõnikord on kõige suurem viga, mida keegi võib brändi spankini uueks aastaks sisse astudes teha, liiga suureks mõtlemine.
Olivia Muenter
3. jaanuar 2020
Kui olete loomasõber, kes elab väikeses korteris, on meil häid uudiseid: teie ruutmaterjal ei pea teid koera saamise keelamiseks. Koerte koolitaja Russell Hartstein, Los Angelese lõbusate käppade hooldamise kutsika ja koerakoolituse tegevjuht ütles, et koertel on aeg intensiivne, mitte ruumimahukas - tähendab, et aeg, mille koos nendega veedate, on lõppkokkuvõttes olulisem kui teie suurus Kodu.
Ashley Abramson
2. jaanuar 2020
