Valime need tooted iseseisvalt - kui ostate ühelt meie lingilt, võime teenida komisjonitasu.
Kui tegemist on treeninguga, olete seda kuuldes ilmselt kuulnud midagi on parem kui mitte midagi teha. Selgub, teadus toetab seda kõnekäändu. Inimestel, kes tegid 150 minutit mõõduka intensiivsusega vaba aja veetmise võimalusi (kus võis lihtsalt kõndida), oli südamehaiguste risk 14 protsenti väiksem vastavalt ajakirjas avaldatud 33 uuringu 2011. aasta metaanalüüsile, võrreldes nendega, kes ei teatanud treenimisest ega füüsilisest aktiivsusest Ringlus. Ehkki see tähendab umbes 22 minutit päevas, saate end veelgi vähemaga alustada.
Ehkki võite arvata, et hommikud on teie jaoks liiga hektilised, et leida aega trenni tegemiseks, väidavad paljud hommikused treenijad, et esimese asjana tehtud treening aitab kõrvaldada kõik need ootamatud heidutused, mis võivad päeva jooksul hilisemaks muutuda ja eemale hoida võimlemist. Veelgi enam, a hiljutine, kuigi üsna väike uuring Jaapanist näitas, et enne hommikusööki söömist treeninud noortel naistel oli järgmise 24 tunni jooksul rasvade suurem oksüdatsioon.
Hommikuse treenimisharjumuse loomine võib olla keeruline, kuid abistamiseks võib olla eelneval õhtul edu saavutamine. Seadke oma äratus 10 minutiks varem, nii et annate endale aega enne 5-minutilise hommikurutiini seadmist treeninguriided ja -jalatsid selga tõmmata. Lisaks on väike alustamine palju vähem hirmutav kui täielik 30- või 45-minutiline rutiin - samal ajal on see siiski tõhus.
"Viis minutit iga keskendunud töö päev võib midagi muuta," ütleb Duncan Larkin, kes on jooksmisest kirjutanud juba üle 20 aasta ja avaldas just oma teise raamatu, 30-minutiline jooksja: nutikad treeningud hõivatud algajatele.
"Parim osa sellest on" iga päev "osa - järjepidevus," ütleb ta. „Järjepidevuse kaudu saate kujundada tervislikke harjumusi ja keha loomulikku huvi piiride surumiseks ja järgmise horisondi joone leidmine viib teid ühe nädala 5 minutist järgmise 7 minutini, ”ütles ta ütleb. „Enne kui aru saate, teete 30 või 45 minutit tööd.” (Hindame teie usku meisse, kuid üks samm siin, Larkin!)
Larkin soovitab veeta viis minutit plangute tegemisel. "Plangutamine on suurepärane kogu keha harjutus, mis töötab nii teie tuumal, kätel, õlgadel kui ka seljal," ütleb ta.
See võib olla viis 1-minutist plaani, 10 30-sekundilist plaani või mis tahes variatsioonid, mis moodustavad kokku 5 minutit.
Lamage kõhul treenimismattidel või põrandal, küünarnukid lähevad küljele ja otse oma õlgade alla, peopesad alla ja käed ettepoole. Pigistage oma abs ja pingutage oma tuharad (tagumikulihased), tõstes kogu keha põrandast sirgjooneliseks nagu laud või plang. Esmalt võiksite proovida seda peegli või peegeldava pinna ees, et veenduda, et teie puusad pole üles ja et te ei longu. Hoidke normaalse hingamise ajal 30 sekundit, 45 sekundit või üks minut. Laske vaheajaks keha kergelt tagasi mati või põranda poole. Minu jaoks on kasulik, kui minu telefonil on stopper.
Alustage push-up asendis kätega õlgade all ja jalad sirutatud otse teie taha. Hoidke oma keha joontega, veendudes, et puusad ei läheks üles ega langeks maapinnale. Hoidke soovitud plaani pikkust, hingates normaalselt. Lõpuks saate selle treeningu intensiivsust tõsta, tõstes ühe jala maapinnast mõne tolli kaugusel ja hoides seda asendit, hoides abs tihedalt. Vahetage mõnd jalga mõne sekundi jooksul õhus kogu plaani vältel.
Lamage oma paremal küljel põrandal või pikendatud jalgadega vaibal, asetades vasaku jala otse parema jala kohale, asetades jalad üksteise peale. Asetage parem küünarnukk otse õla alla. Lülistage oma tuumalihased selgroo jäigastumiseks ning tõstke puusad ja põlved matilt maha, hoides kontakti parema jala ja pea küljega selgroo suhtes. Hoidke oma parem küünarnukk otse õla all. Vasak käsi võib toetuda vasakule puusale või minna otse õhku üles. Hoidke oma keha 30 sekundit õhus ja pöörduge ettevaatlikult tagasi algasendisse. Lülitage oma teisele küljele ja korrake. Intensiivsust saate suurendada, tõstes õla ülaosa ja sirutades samal ajal vasaku käe.
Pingutatud asendist sirutatud kätega pigistage reied ja tuharalihased, et keha ja jalad püsiksid sirgjooneliselt, ja laskuge küünarnukkideni üks küünarnukk korraga. Sellest asendist küünarnukitel suruge käed põrandal ükshaaval põrandasse, et naasta surumisasendisse. Alustage 30 sekundiga seda keerulist harjutust.
Tehke puhkepause komplektide vahel, kui töötate kuni viis minutit plankide hoidmist. Proovige 30 sekundit plaane, millele järgneb 30 sekundit puhata. Lõpuks suurendage plankist kinni hoidmise aega ja proovige puhke aega tugevamaks saades lühendada, soovitab Larkin.
"Olen tohutult vanaaegsete moodulite toetaja," ütleb Chris Heuisler, Westini hotellide ja kuurortide globaalne esindus. “Alusta väikesest. Pange kirja, mitu push-upi soovite 5 minutiga hommikul läbi viia ja püüdke seda teha kolm kuni neli korda ühe nädala jooksul. Jälgige oma edusamme ja aja jooksul ei muutu see mitte ainult harjumuseks, vaid muutub ka millekski, mille üle võite uhke olla, sest teil on selle tõestamiseks vajalik dokumentatsioon, “sõnas Heuisler.
Mulle isiklikult meeldib proovida mõnes liikumises pigistada, kui kohv keeb või kui mu kutsikas hommikusööki sööb. Ma tegelen köögis kükkide ja lõunasöökidega või asusin hiljuti oma sõprade seltsis detsembris igapäevaselt proovima burpee väljakutse. Alustasin esimese nädala 15-ga, järgmise 20-ga, kolmanda nädalaga 25-ga ja töötades viimase nädala 30ni. Mõni päev jäi mul vahele ja teistel päevadel jagasin selle 10 rep-tükkideks, kuid oli hea teha midagi sellist, mis mu südame löögisageduse tõstis ja vastutusfaktor oli suureks abiks!
Selleks ajaks olete tõenäoliselt valmis lõpetama artiklite „Uus aasta, uus sina” nägemise. Jaanuar on kuu, millest paljud tööstusharud turunduse osas hästi arenevad, ja kas saate neid süüdistada? Uue aasta algus tähendab kõigile uut algust ja paljud inimesed näevad seda kui võimalust oma isikliku või tööelu uuendamiseks. Kuid mõnikord on kõige suurem viga, mida keegi võib brändi spankini uueks aastaks sisse astudes teha, liiga suureks mõtlemine.
Olivia Muenter
umbes 12 tundi tagasi
Kui olete loomasõber, kes elab väikeses korteris, on meil häid uudiseid: teie ruutmaterjal ei pea teid koera saamise keelamiseks. Koerte koolitaja Russell Hartstein, Los Angelese lõbusate käppade hooldamise kutsika ja koerakoolituse tegevjuht ütles, et koertel on aeg intensiivne, mitte ruumimahukas - tähendab, et aeg, mille koos nendega veedate, on lõppkokkuvõttes olulisem kui teie suurus Kodu.
Ashley Abramson
Eile
