Valime need tooted iseseisvalt - kui ostate ühelt meie lingilt, võime teenida komisjonitasu.
Kui olete otsustanud oma lemmiktoolis chillida, on liiga lihtne välja suruda kodus treenimise parimaid kavatsusi. Lihtsalt istumise asemel miks mitte muuta see iste treeningvarustuse tükiks?
„Kodus treenimine on mugav, vabandusvaba ja võtab ära kõik hirmutamised, mida võite tunda jõusaali minek, ”ütleb Jennifer Giamo, NSCA sertifitseeritud treener, New Yorgi Transiitkoolitajate omanik Linn.
Siin on mõned tooliharjutused, mida saate teha toolitreeningu osana, olenemata sellest, kas soovite töötada konkreetsete kehaosadega või saada kogu keha toniseeriv treening. Ehkki jah, saate enamikku neist teha ükskõik milliselt toolilt - sealhulgas puhketoolilt või lamamistoolilt -, on kõige parem veenduda, et kasutate tugevat tooli. (Parim on nende jaoks vältida puitpõrandal veeretavat lauatooli!) Eelistatavalt kasutate puit- või metalltooli, millel pole käetoed ja mis suudab teie raskust käes hoida, kui sellel seista.
Varustuse osas tahate oma hantlid välja murda - kuskil 5–10 naela. Või saate ka torukindluse ribad käepidemetegavõi kaks 1-liitrist pudelit vett.
Asetage tooli seljatugi vastu liikumatut pinda, nagu sein. Näoga tooli poole ja asetage käed istme ette, sirutatud käed, pisut rohkem kui õla laiusega. Kõndige jalad tagasi, kuni keha on peast jalule sirgjoones. Sissehingamisel langetage keha allapoole, kuni rind tuleb toolile võimalikult lähedale. Hingake välja ja suruge üles. Tehke kaks 15 korduse komplekti.
Need toimuvad sarnaselt tavaliste tõstetega, kuid viid käed tooli esiküljele lähemale. Kõndige jalad tagasi täieliku sirutuseni. Hingake sisse, lastes rinda aeglaselt istmele lähemale. Hoidke küünarnukid oma ribide külge liimitud. Hingake välja ja lükake istmest eemale, hoides küünarnukid sisse. (Teie triitseps peaks põlema!) Tehke kaks 15 kordust.
Istuge toolil tooli seljaga vastu midagi tugevat, näiteks seina. Asetage käe peopesad mööda tooli eesmist huule. Kõndige jalad välja, kuni reied on põrandaga paralleelsed ja põlved on 90-kraadise nurga all painutatud. Tagumik hõljub õhus tooli ees. Hingake sisse, laske tagumik vajuda alla, lastes käsi selja taha painutada, nii et küünarnukid oleksid 90-kraadise nurga all. Hingake välja ja suruge üles, kasutades oma triitsepsit, mitte jalgu. Eesmärk on kaks 15 kordusega komplekti. Kui soovite keerukamat treeningut, kõndige jalad välja, kuni jalad on täielikult sirutatud. Te tunnete seda tõesti oma triitsepsis!
Veenduge, et tooli seljaosa oleks turvalisuse huvides surutud vastu seina ja seiske selle ees tooli poole. Tõstke parem jalg üles ja astuge tooli keskele, viies vasaku jala selle taha. Kui vasak jalg asub istme poole, viige see alla ja seejärel parem jalg. Järgmine kord alustades vasakust jalast. Tehke seda ühe minuti jooksul ajastatud kardioharjutusena.
Töötab: Tagumik, nelik ja on südamega
Alustage sammudega samast kohast, umbes 10 tolli tooli esiosa ees. Tõstke üks varvas üles, et koputada tooli istmele, panna see alla ja lülituda tooli puudutavale teisele varbale. Alternatiivsed küljed. See peaks välja nägema nii, nagu te marssite. Tehke seda treeningut aeglaselt, et selle mõju oleks väike, või kiirendage seda kardiotreeningu jaoks.
Haarake oma raskused ja istuge toolil, kui käed rippuvad. Pange küünarnukid sisse ja kõverdage käsi oma suunas, kuni raskused lähevad õlgade lähedale, pigistades biitsepsit, vabastades raskused tagasi. Tehke kaks 15 korduse komplekti. (Seda treeningut võiksite teha ka ilma raskusteta, kasutades torutakistuse riba, mille käepidemed oleksid riba keskosaga jalgade all.)
Istuvast asendist hoidke hantlid käes, peopesad tooli poole. Sissehingamine, väljahingamine ja tõstke käed ees oma õlgade kõrgusele. Paus, laskuge ettevaatlikult allapoole. Tehke 15 kordust. Seejärel viige peopesad raskuste hoidmise kõrval oma küljele. Hinga sisse. Hingake välja ja tõstke käed külgedele välja, tõstes neid õla kõrgusele. Peatage paus ja laske see ettevaatlikult allapoole. Tehke 15 kordust. Tehke paus ja korrake esiosa tõstmist, millele järgneb külgmine tõstmine. (Seda saate teha ka takistusriba abil, astudes riba keskele, et seda oma kohal hoida.)
Haarake raskem hantel (või gallon vett või 2-liitrine soodapudel) ja hoidke seda mõlema käega pea taga. Käed peaksid olema paigutatud kaela kõrguse järgi. Hingake sisse, seejärel hingake välja ja tõstke käed pea kohal, kuni need on raskusega täielikult välja sirutatud. Sisse hingake ja alaselg alla. Tehke kaks 15 korduse komplekti.
Veenduge, et tooli toetaks sein või vastupidav pind, nii et see ei liiguks. Istuge, tuues tagumiku esiserva. Asetage peopesad tooli esiosa vastu. Kummutage selga, kinnitage oma südamik ja tõstke jalad maast üles, hoides jalad koos. Väljahingamisel viige põlved oma südamikule nii lähedale kui võimalik, hoides abs tihedalt kinni ja hoides selja sirge. Laske alla, püüdes mitte lasta jalgadel põrandat lüüa ja viia need kohe tagasi üles. Tehke kaks 15 korduse komplekti.
Selleks ajaks olete tõenäoliselt valmis lõpetama artiklite „Uus aasta, uus sina” nägemise. Jaanuar on kuu, millest paljud tööstusharud turunduse osas hästi arenevad, ja kas saate neid süüdistada? Uue aasta algus tähendab kõigile uut algust ja paljud inimesed näevad seda kui võimalust oma isikliku või tööelu uuendamiseks. Kuid mõnikord on kõige suurem viga, mida keegi võib brändi spankini uueks aastaks sisse astudes teha, liiga suureks mõtlemine.
Olivia Muenter
umbes 14 tundi tagasi
Kui olete loomasõber, kes elab väikeses korteris, on meil häid uudiseid: teie ruutmaterjal ei pea teid koera saamise keelamiseks. Koerte koolitaja Russell Hartstein, Los Angelese lõbusate käppade hooldamise kutsika ja koerakoolituse tegevjuht ütles, et koertel on aeg intensiivne, mitte ruumimahukas - tähendab, et aeg, mille koos nendega veedate, on lõppkokkuvõttes olulisem kui teie suurus Kodu.
Ashley Abramson
Eile