Valime need tooted iseseisvalt - kui ostate ühelt meie lingilt, võime teenida komisjonitasu.
Pühad on läbi ja 2018 on käes, mis tähendab, et söökide, jookide, puhkepäevade ja pidude pidev paraad on minevikus. Tõenäoliselt olete kodus ja tagasi tööl, kuid midagi pole õige. Te olete kurb, väsinud ja inspireerimata - ja te ei tea, miks.
Seda kogemust nimetatakse puhkusejärgseks bluesiks ja see on tunne, mis jaanuarikuu jooksul sageli vilja kasvab.
"Puhkusejärgne blues on tavaliselt halb enesetunne," ütleb Elaine Rodino, Ph. D, kliiniku psühholoog, praktikandis State College'is, Pa. "Mõelge: tunne on madal või sinine. Kuid see ei jõua tasemele, mida võiks nimetada kliiniliseks depressiooniks. See on just selline tunne, et pole nii suurepärane. ”Selle nähtuse põhjustavad tavaliselt kaks erinevat põhjust.
"See võib tuleneda peaaegu suhkrut sisaldavast pühade tunnetest," ütleb ta. "Pidutsemine ja seltskonnastamine on tõesti tipptasemel ja siis pärast pühi on see sotsialiseerimise seiskumine ja peaaegu see ärajäämisefekt."
Või oli hooaeg pärast liiga palju hüpe pisut laskmine? "Teine võimalus, mis on jätkuvuse teises otsas, oleks inimesed, kes tunnevad pühade pärast pettumust," ütleb Rodino. "Neil ei olnud lõbutsemist, mida nad eeldasid, nii et veelgi masendavam on see, et pühad on läbi ja see polnud üldse lõbus."
Alustuseks teadke, et pärast pühade lõppemist on üsna tavaline seda tunda, ütleb Nancy Molitor, Ph.D, kliiniline psühholoog Evanstonis, Ill. Enese sinise tunde löömine teeb probleemi ainult hullemaks, ütleb ta: „Teiseks, teadke, et selles saab midagi ära teha. Te ei ole üksi ja seda saab parandada. ”
Esimene asi, mida Rodino soovitab, on anda endale aeg kogetud emotsioonidega istuda ja seejärel põhjalikult uurida, miks need taga on. "Proovige olla oma psühhoterapeut," ütleb ta. Esitage nimekiri põhjustest, mille tõttu te ei tunne end suurepäraselt, ja see sunnib teid pisut põhjalikumaks muutma. Ja konkreetsemate põhjustega kiputakse tulema spetsiifilisemaid lahendusi. Selle asemel, et tarbida ebamäärast tunnet, näiteks „tunnen end süüdi”, suunates selle häbi põhjused (võib-olla „jõin liiga palju” või „ütlesin onu Johni jaoks midagi, mida kahetsen”), mis võib viia selleni, et leiate otsemaid resolutsioonid.
Ennekõike on Rodino sõnul puhkusejärgsele bluusile parim viis silmitsi seista oma emotsioonidega, mitte neid eirata või vältida. "Neid on tervislikum tunda kui mitte üldse mitte midagi tunda," ütleb naine.
Nii raske kui see võib olla, et end oma funkist välja tõmmata, on Rodino sõnul üks parimatest asjadest, mida saate pühadejärgse bluusi löömiseks ära teha, tavapärasele tööle naasmine. "Mida kiiremini nad saavad tagasi oma tavapärase soone juurde, seda parem," ütleb ta. “Puhkused on läbi, nii et pöörduge tagasi selle poole, mida teete tavaliselt.” Üleminek rutiiniks ja teoks tegemine Päeva väikeste asjadega saab võidelda kurbuse või apaatia tunnetega, mis sageli kaasnevad pühadejärgse bluusiga. Kuidas sundida ennast asjade hoos käima? Pühenduge eesmärgile.
Kui teil on selle kontseptsiooni nimel vaeva, soovitab Molitor jagada see väikesteks, teostatavateks sammudeks, mis tunnevad end vähem kui üle jõu käiv. Võib-olla kohustute sörkima kaks korda nädalas 15 minutit, pakkima pühapäeviti nädala lõunasööki või kohtuma regulaarselt sõbraga. "Öelge seda endale, öelge see vähemalt ühe inimese jaoks valjusti välja ja kirjutage see reaalselt konkreetse eesmärgi saavutamiseks," ütleb ta. "Just nende kolme sammu tegemine suurendab tõenäosust, et kavatsete eesmärgi nimel läbi käia."
Jah, jaanuar on tavaliselt külm ja hall kuu - me kuuleme teid (ja mõnikord võib pärast pühade särtsu tunda suuremat rõõmu). Kuid Molitor ütleb, et majast lahkumine võib teie meeleolu tõsiselt tõsta, isegi kui see on vaid 10 minutit. "Üks parimaid asju, mida pimeduse füüsiliste mõjude jaoks teha saame, on väljas käimine," ütleb ta. „Kui lähete õue ja lähete hoogsalt jalutama, muidugi sobivalt riides, siis saate topelt vaala. Saate päikesevalguse ja füüsiliste liikumiste mõju, mille tulemusel toodetakse kemikaale, mis aitavad võidelda pühadejärgse bluusiga. ”
Kas otsite teist viisi, kuidas end pisut paremini tunda? Minge kohvikusse. "Isegi see, kui lihtsalt välja pääseda, Starbucksisse jalutada ja inimestega ümber istuda, on hea," ütleb Molitor. "Uuringud on näidanud, et inimeste läheduses ringi liikumine sellistes kohtades nagu Starbucks või Panera, isegi kui te ei tunne neist ühtegi, paneb enamik inimesi end paremini tundma kui kodus istudes ainult selle kohvitassiga."
Kui olete pühade ajal enda tegemistes riputatud, soovitab Molitor keskenduda iseendale ja anda tagasi. "Minge kaks tundi oma ajast vabatahtlikuna kohalikku toidukööki või kodutute varjupaika," ütleb ta. "See on väike asi, mida me saame teha, see paneb teised inimesed end paremini tundma ja aitab ka meil end paremaks muuta." Lisatud boonus: teistele inimestele keskendumine muudab natuke raskemaks selle, mis võis juhtuda (või ei juhtunud) üle pühad.
Molitor ütleb, et pühadejärgset bluesi saab intensiivistada, kuna meie sotsialiseerumine langeb pärast peohooaega tugevalt maha. "Jõuate sõpradeni," ütleb ta. “Isegi lihtsalt FaceTimingi sõpradega kiireks vestluseks saate end paremini tunda. Igasugune sotsiaalne tugi aitab, kui olete hädas puhkusejärgse bluusiga. ”Kui teil on tunne, nagu võiksite kasutada mõnda lisaabi, pöördub Molitor terapeudi poole. Võite paluda arstil teid kellegagi ühendada või otsida litsentseeritud psühholoogi veebisaidilt Ameerika psühholoogiline ühing.
Nii Rodino kui ka Molitor märgivad, et kui võitlete nende tunnetega rohkem kui kaks kuni kolm nädalat, võib see olla midagi muud kui pühadejärgne bluus. Kui teil ilmnevad mõne nädala pärast endiselt sellised sümptomid nagu kurbus, väsimus või sotsiaalne eraldatus, soovitab Molitor vajaliku abi ja toetuse saamiseks pöörduda oma arsti või terapeudi poole.
Kui olete loomasõber, kes elab väikeses korteris, on meil häid uudiseid: teie ruutmaterjal ei pea teid koera saamise keelamiseks. Koerte koolitaja Russell Hartstein, Los Angelese lõbusate käppade hooldamise kutsika ja koerakoolituse tegevjuht ütles, et koertel on aeg intensiivne, mitte ruumimahukas - tähendab, et aeg, mille koos nendega veedate, on lõppkokkuvõttes olulisem kui teie suurus Kodu.
Ashley Abramson
Eile