Valime need tooted iseseisvalt - kui ostate ühelt meie lingilt, võime teenida komisjonitasu.
Kui kõik suunduvad tänavu jaanuaris jõusaali, võiksite vältida rahvahulka, alustades kodus oma treeningurutiini. Mulle meeldivad rühmatreeningutunnid - eriti jalgrattasõidu ja tantsutunnid -, kuid uusaasta rahvamassid võivad mind välja lülitada. Ma arvan, et on suurepärane, et inimesed teevad samme tervislikumaks muutmiseks ja loodan, et nende sobivus spordile püsib; kuid ma leian, et tavalise jõusaalis käijana võib see aastaaeg olla pisut tüütu.
Kardioautomaatide rivis ootamine, rühmatreeningu tunnis ruumi otsimine (kardio ajal jälgige, kas algajad pole) kickboxing!) ja mõeldes kõigile treenimisvahendites levivatele pisikutele, paneb mind soovima lisada veel koduseid treeninguid minu rutiin.
Õnneks on kiire Interneti-ühenduse abil palju tellimusteenuseid, mida proovida (nt Rannakeha nõudmisel, DailyBurn, Crunch Live, Jooga allalaadimine, FitFusion TV) ja isegi tasuta treeningvideoid YouTube'is.
Kas teil pole ühtegi treeningvarustust (või pole teil selleks ruumi)? Pole probleemi. Suurepärase treeningu saate ikkagi omaenda kehakaalu kasutades. Otsige ülaltoodud teenustest treeninguid, mis ei sisalda varustust, või proovige neid spordiekspertide poolt heaks kiidetud koduseid treeninguid, mis ei vaja seadet. (Kui soovite, võite ka vaadata meie treeninguideed kasutades asju, mis teil tõenäoliselt juba maja ümber on.)
Tugeva treeningu jaoks proovige neid kuut harjutust ja pange kokku 15 kuni 20 minutit, kordades pärast lühikest pausi, ”soovitab Chris Heuisler, Westin Hotels & Globaalne Run Concierge Kuurordid.
8 silda: Alustage lamamist põrandal, põlved kõverdatud, jalad põrandal tasaseks ja asetage tagumikule nii lähedale, kui saate neid tuua. Pigistades oma tagumikku, kõverdage puusad põrandast maha ja hoidke ühte arvu, seejärel laskuge madalamale. Teie ülaselg jääb põrandale. Hoidke oma abs tihe.
8 kehakaalu kükki: Alustage jalgadest, mis on veidi laiemad kui puusa laius. Tõstke tasakaalu saavutamiseks käed ees või asetage sõrmeotsad kergelt pea taha. Istuge seni, kuni jõuate põlvedega 90-kraadise nurga alla, hoides rindkere püsti. Pigistage tuharad (tagumikulihased) iga kord, kui naasete seisvasse asendisse.
8 vahelduvat küljeliigendit: Seisa jalad paralleelselt puusa laiusega. Astuge aeglaselt paremale, hoides oma raskust kontsade kohal, mõlemad jalad ettepoole. Kui parem jalg on istutatud, painutage puusasid, lükates neid tahapoole, liigutades samal ajal oma raskust parema jala suunas. Su tagumik istub tagasi. Lükake parema jalaga maha ja viige jalg tagasi algasendisse. Vaheldumisi vasaku jalaga.
8 Supermani tõstukit: Lamake kõhul ja tõstke samal ajal oma käed ja jalad samal ajal mõne tolli kaugusel maapinnast (mõelge, et Superman lendab õhu kaudu oma visuaalseks). Hoidke korraks oma tuharad pigistades.
Skulpteerige kogu keha selle sisseseadeta treeningu abil, mille on juhendanud TEAM Bodybuilding.com sportlane treener Nikki Walter.
Seinatoed: Seisake seljaga seina poole ja kõndige jalad seinast umbes ühe jala kaugusel. Istuge seni, kuni teie põlved on 90-kraadise nurga all painutatud, selg on seina vastu tasane, põlved ei lähe varvastest mööda. Hoidke seda positsiooni 30 sekundit - tunnete põletust!
Vahelduvkõrgus: Lunge ühe jalaga ettepoole, kandes oma keharaskuse kindlalt põrandale asetatud esiosasse, veendudes, et teie põlv ei läheks varbast mööda. Jätkake keha langetamist mugavasse asendisse või seni, kuni reie esiosa muutub põrandaga paralleelseks. Püstisesse algasendisse naasmiseks suruge oma esijalaga tugevalt (reide ja tagumiku lihaseid kasutades) ära. Lülitage küljed ümber, asetades teise jala ette. Tehke 30 mõlemal küljel.
Kätekõverdused: Püüa saavutada 15 kuni 20 survet põlvedel või relvade täielikku sirutust. Pange kirja, kui palju saate 30 sekundiga hakkama saada, töötades lõpuks ühe minutini. Jälgige, kui palju lisaseadmeid saate selle aja jooksul teha, et näeksite oma edusamme!
V-Ups: See abs-treening võib olla vahepealne käik, kuid proovige paar kordust, et näha, kuidas teil läheb. Lama selili sirutatud kätega selja taha ja jalad ette sirutatud. Samaaegselt tõstke jalad ja käed üksteise poole, pigistades liikumist lõpule oma südamiku. Üritate luua V-kuju ja viia oma varbad ja käed üksteisele võimalikult lähedale. Alustage 5 kordust.
Karu indekseerib: Pange oma käed põrandale ja astuge kõverdatud asendisse, püüdes hoida teid tasasena. Teie põlved jäävad põrandast lahti, abs on hõivatud. Roomamise alustamiseks liigutage vasak käsi ja parem jalg edasi. Vahelduge käe ja jalgade liigutustega, hoides selja sirge ning puusad ja õlad samal kõrgusel. „Kõndige” edasi, kasutades oma käsi ja jalgu, „roomake“ põrandal nagu karu ja liikuge välja töötatud ruumis nii kaugele kui võimalik. Seejärel varundage tagurpidi indekseerimisega, kui olete piisavalt koordineeritud, või pöörduge ümber ja indekseerige uuesti edasi. See vaheharjutus töötab kogu teie keha.
Kui olete loomasõber, kes elab väikeses korteris, on meil häid uudiseid: teie ruutmaterjal ei pea teid koera saamise keelamiseks. Koerte koolitaja Russell Hartstein, Los Angelese lõbusate käppade hooldamise kutsika ja koerakoolituse tegevjuht ütles, et koertel on aeg intensiivne, mitte ruumimahukas - tähendab, et aeg, mille koos nendega veedate, on lõppkokkuvõttes olulisem kui teie suurus Kodu.
Ashley Abramson
Eile