Võib-olla soovite maksta võla ära või pehmendada oma säästud 2019. aastal. Võib-olla soovite pääseda sellesse joogatundi, kuhu olete kavatsenud minna, või proovida tervislikumaid roogi süüa. Pole tähtis, milline on teie uue aasta resolutsioon, nüüd on aeg ennetavalt planeerida: ilmatu kaheksakümmend protsenti uusaasta otsustest ebaõnnestub veebruariks.
Kas soovite veenduda, et jääte? distsiplineeritud ja mis on pühendatud teie seatud eesmärkidele 2019. aastaks? Sellel aastal alustage kõigepealt oma resolutsiooni koostamisega mitte tegema. Asjatundjate sõnul on teie lahendamisel mõned kindlad võimalused ebaõnnestumiseks.
Kas teadsite, et eesmärkide seadmine ja saavutamine käivitab teie ajus dopamiini vabanemise, mis võib olla motivatsioon jätkamiseks? Kui valite eesmärgi, mis on liiga suur ja kauge, ei koge te seda naudingureaktsiooni - see seab teid laeva hülgamise ohtu. Mõne eesmärgi eduka saavutamise tõenäosuse maksimeerimiseks proovige see jagada väiksemateks, mõõdetavateks tükkideks. „Väiksemad, hõlpsasti saavutatavad sammud võimaldavad igal etapil vabastada dopamiini ja see rõõm reageerimine aitab teie ajudel harjumust luua ja säilitada, ”ütleb Spencer Gerrol, neuroteaduste ekspert, asutaja ja ASi tegevjuht
Säde Neuro.Oma eesmärgi jälgimine ja aja jooksul olukorra paranemise visuaalne nägemine on osa edukast kognitiivsest tasustamissüsteemist, ütles Gerrol. Kui te ei näe, kui kaugele olete jõudnud, isegi kui see on väike samm, siis ebaõnnestub teil eesmärgi saavutamine. Ükskõik, kas jälgite arvutustabelit või ajakirja, pidage oma edusamme nähtavaks. "Peate suutma näha edusamme ja mõtiskleda, kui kaugele olete jõudnud," ütleb Gerrol. "See loob uhkuse, autasu ja iseenda, mis aitab teil vältida ebaõnnestumisi oma uue aasta resolutsioonis."
Eduka lahenduse võti: see peaks olema mõõdetav, saavutatav ja õigeaegne. Teisisõnu, ilma konkreetse eesmärgita ei näe te konkreetseid tulemusi. "Otsused nagu" kaotada kaalu "või" teenida rohkem raha "on nii ebamäärased, et on raske teada, milline edu välja näeb," ütleb nõustaja ja elutreener Jonathan Bennett. "Konkreetsete mõõdetavate eesmärkide seadmine, nagu näiteks" alandage minu vererõhku 10 punkti võrra "või" leidke töö, mis teeb dollari tunni võrra rohkem ", võimaldab teil näha edusamme."
Suurelt unistamisel pole midagi halba, aga kui te ei suuda oma tohutut eesmärki oma rutiini mahutada, on ebatõenäoline, et te sellega sammu peate, väidab David Barbour, Vivio bioteadused. „Võib juhtuda, et hüppate läbi kõvadele kuu aega eesmärgi nimel töötamiseks, kuid varem kui hiljem tekkinud ebamugavused ja ohverdused, mille olete teinud eesmärk, mis võib-olla isegi pole veel lubadusi näidanud, hoiab teie vaimu ettevaatlikena ja võimatu ajakava hakkab tagasi varasemale kujule minema, ”ütles ta ütleb.
Mustvalge lähenemine võib alguses küll abiks tunduda, kuid lõpuks paneb selline mõtteviis teid pettuma. „Muutus on järkjärguline, mittelineaarne protsess. Muutus võib toimuda väikeste sammude kaupa, sobib ja algab ning sellega kaasnevad peaaegu kindlasti tagasilöögid. Kuid paljud meist lähevad uude aastasse uskudes, et kui me ei saavuta oma eesmärki täielikult ja kohe, annab see märku ebaõnnestumisest, ”ütleb abielu- ja pereterapeut Sarah Epstein. „Muutus pole veel kõik või mitte midagi ja tagasilöögid pole mitte ainult sobivad, vaid need on osa protsessist. Peame muutustega enda suhtes leebed olema, sest muutused ei ole alati sujuvad. ”
Kui teie resolutsioon on isiklik, võib teil tekkida kiusatus end selle poole püüdlemisel isoleerida. Kuid Epsteini sõnul võib teiste kaasamine olla suurepärane viis eesmärkide saavutamisel edu tagamiseks. „Mõnikord tunneme häbi nende asjade pärast, mida soovime oma elus muuta, nii et otsustame neid ise salaja muuta. Me ei taha, et meie lähedasemad näeksid, et pingutame või purustame vaevatu kasvu illusiooni, ”ütleb ta. "Kuid me vajame üksteist ja oleme haavatavad, kaasates teisi oma muutuste protsessi, see annab teile jõudu ja aitab teil edasi liikuda."
Kõige lootustandvam viis ebaõnnestumiseks oma 2019. aasta eesmärgi saavutamisel? Ärge seda üldse määrake. "Olen paljude aastate jooksul kuulnud paljudelt inimestelt, et nad ei tee otsuseid, sest nad vihkavad seda, mida nad tunnevad, kui nad läbi ei vaata," ütleb kirjanik ja kolledži professor Amanda leht, kes maksis talle 48 000 dollarit õppelaenu ära kõigest 14 kuuga. "Nad on juba otsustanud, et nad ei lähe läbi - see on nii hea, kui resolutsiooni ei tehta."
Kui olete loomasõber, kes elab väikeses korteris, on meil häid uudiseid: teie ruutmaterjal ei pea teid koera saamise keelamiseks. Koerte koolitaja Russell Hartstein, Los Angelese lõbusate käppade hooldamise kutsika ja koerakoolituse tegevjuht ütles, et koertel on aeg intensiivne, mitte ruumimahukas - tähendab, et aeg, mille koos nendega veedate, on lõppkokkuvõttes olulisem kui teie suurus Kodu.
Ashley Abramson
umbes 5 tundi tagasi