Kui äratus hakkab teie öökapil vilkuma, olete unistuste keskel. Avate aeglaselt silmad ja näete kahte võimalust: peatada või edasi lükata. Mõni varastatud minut teie soojas voodis kõlab taevalikult - ja edasi lükkamine ei saanud haiget teha, eks? Kuid siis lülitub äratus uuesti ja uuesti välja ning saate aru, et jooksete hilja, enne kui päev on isegi ametlikult alanud. Kõlab tuttavalt?
Kordus on tavaliselt märk sellest, et te ei saa piisavalt magada, ütles Rush University Medical Centeri uneprogrammi dotsent, PhD Kelly Baron. Enamik meist peaks olema suunatud seitsme kuni kaheksa tunni pikkusele kvaliteetsele Zzs-ile (mitte 6,5 tundi pluss 35 minutit, kui näete kordusnuppu).
Kuid reaalsus on see, et edasilükatud uni ei ole kvaliteetne uni, ütles mitme ajahaldus- ja tootlikkuseraamatu autor Laura Vanderkam. "Enamik kordusnuppe on seatud lühikeseks ajaks, nii et teie noorendamiseks pole piisavalt und," ütleb ta. See tähendab, et te ei saa hästi magada, aga ka ei tõuse voodist oma päeva alustamiseks: "See on mõlemast maailmast halvim," ütleb ta.
Kui harjumusest loobumine tundub võimatu, ärge kaotage veel lootust. Nii parun kui ka Vanderkam väidavad, et selle saab mõne väikese muudatusega unerežiimi rikkuda. Alustage probleemi algpõhjuse väljaselgitamisest ja proovige neist neljast lahendusest ühte (või kombinatsiooni).
Vabandust, kuid proovida ei saa lehtede vahel rohkem tunde leida. Alusta öösel. Kuigi varasem magamaminek pole just kõige räigem idee, soovitab Vanderkam proovida teie väljavaadet nihutada. "Mõnikord aitab see endale öelda, et täiskasvanud magavad varakult magama minnes," ütleb ta. "See muudab selle pisut erilisemaks ja luksuslikumaks, selle asemel, et end kell 10:00 magama minnes tunda end pidutsejana -"
Kui probleem on selles, et teie ajakava tundub varase magamamineku jaoks liiga tuim, on Vanderkamil mõned soovitused. Kontrollige oma õhtust rutiini kaotatud aja tasku pärast: öösel on lihtne end sotsiaalmeedias või televisioonis imeda (pluss see, et ekraaniaeg raskendab paratamatult uinumist).
Mõlemad eksperdid soovitavad seada tegeliku äratuse ajaks, kui peate voodisse jõudma, et end vastutusele võtta. Magamamineku rutiini koostamine (ei, see pole mõeldud ainult lastele!) Võib aidata teie kehal kiiremini magama jääda. Vanderkam soovitab seada äratuse 15–30 minutiks enne seda aega, kui soovite magama jääda. Kasutage seda aega voodiks ettevalmistamiseks, et saaksite õigeaegselt magama jääda, ütleb ta. Üks parimaid asju, mida saate enne magamaminekut teha? Lugemine, ütleb Vanderkam.
On aeg enda vastu aus olla: võib-olla seate äratuse igal hommikul kell 6:30, sest teil on fantaasia, et lähete jõusaali, lähete varakult tööle või valmistate hommikusööki. Kuid kõik, mis toimub, on pikendatud kuupäev, mille nupp on edasi lükatud. „Pange oma äratus ajaks, mille jooksul te tegelikult kavatsete ärgata ja voodist välja tõusta ning seejärel oma rõõmu tunda magama kuni selle hetkeni, selle asemel et tükeldada seda viimast pooltundi või tundi und, ”rääkis Vanderkam ütleb.
Seda saab lihtsamini öelda kui teha, sest hiljem ärkamisele on lisatud stigma. "Inimeste arvates on vastutustundetu seada oma äratus kümme minutit enne seda, kui nad peavad olema uksest väljas või täpselt selleks ajaks, kui nad peavad töölt lahkuma, nii et nad ei tee seda," ütleb ta.
Kas pole kindel, kuidas alustada? Parun soovitab teil seal järk-järgult töötada. "Seadke üks vähem äratusi ja seadke need iga päev või kaks minutit viis minutit varem, kuni jõuate soovitud ärkamisajani," ütleb naine.
Parun ja Vanderkam ütlevad, et parim aeg, mida snooze-väljavalitu saab teha, on see, et edasilükkamine on raskem. “Hankige nutitelefoni kasutamise asemel tõeline äratuskell, sest nutitelefoni abil on korduslülitamine tõesti lihtne,” räägib Vanderkam. „Teine asi, mida saate teha, on seada tõeline äratuskell ja ühendada see üle kogu ruumi. Üles püsida on palju lihtsam, kui olete juba oma voodist väljas ja teisel pool tuba. "
Kui mitme häire seadmine annab teile meelerahu, soovitab parun end piirata. "2 alarmi, 5-minutise vahega," ütleb naine. “Enam mitte!” Samuti soovitab ta panna äratuskella üle ruumi.
Neile, kes vajavad päeva alustamiseks pisut lisateavet, on teie telefoni olemas ka rakendused, mis nõuavad enne äratuse väljalülitamist teatud toimingute tegemist. Mõelge sellistele rakendustele nagu äratus või raskete magajate jaoks mõeldud äratuskell, mis nõuavad häire keelamiseks fotosid, võrrandite lahendamist või vöötkoodi skannimist.
OK, nii et magate palju. Oled kuulnud oma äratust. Kuid teie voodi on mugav ja see on maiuspala, kui enne pikka päeva on veel 8 minutit šuteye. Ja siis veritseb see 16-ni. Siis 24. Kui sellest on saamas igapäevane harjumus, mille tõttu tunnete end udusena ja hajameelsena pärast halva enesetunde unustamist, kaaluge selle aja uuesti mõnda teist maiustamist. Kingi endale midagi, mida ootad ärgates. Planeerige see enne tähtaega ja laske sellel end oodata, nii et see on ahvatlevam kui edasi lükata - mõelge sellele enne magamaminekut järele. Võib-olla on see a hommikusöök popsicle valmistasite pühapäeva õhtul ette FaceTime'i kuupäeva koos armastatud sõbraga või katkematu tassi kohvi, enne kui kõik teised ärkavad (seada taimer potile eelmisel õhtul). Vanderkami sõnul saate seda aega kasutada isegi suurepärase raamatu lugemiseks, kirjutamiseks või treenimiseks.
Kas lisatud boonus? Kui vihkate hommikuti, annab see võimaluse enne ukse taha suunamist “soojeneda”, ütleb parun.
Kui olete loomasõber, kes elab väikeses korteris, on meil häid uudiseid: teie ruutmaterjal ei pea teid koera saamise keelamiseks. Koerte koolitaja Russell Hartstein, Los Angelese lõbusate käppade hooldamise kutsika ja koerakoolituse tegevjuht ütles, et koertel on aeg intensiivne, mitte ruumimahukas - tähendab, et aeg, mille koos nendega veedate, on lõppkokkuvõttes olulisem kui teie suurus Kodu.
Ashley Abramson
umbes 16 tundi tagasi