Internet on täis näpunäiteid, mis peaksid aitama teil magama jääda. Söö lusikatäis mett. Hingake ainult vasaku ninasõõrme kaudu. Kiika ennast nagu laps. Need on natuke luksumise abinõud: kummalised, rikkalikud, tõestamata. Nii otsustasime leida mõned uinumisstrateegiad, mis on tõepoolest toiminud. Siin on neli imelikku trikki, mis võivad teid tegelikult unistada - ja nende taga olev teadus.
Jala kleepimine katete alt välja.
Nagu varem dokumenteeritud korteriteraapias, ühe jala kattest väljapoole kleepimine võib aidata teil uinuda. Kehatemperatuuri langus on näidanud, et inimesed tunnevad unisust. Jala paljastamine on hea viis kiireks jahtumiseks, kuna jalgades ja kätes on nii palju veresooni.
Lavendli lõhn.
Lavendel ei lõhna lihtsalt kenasti - on üha rohkem tõendeid selle kohta, et see aitab teil kiiremini magama jääda ja kordi paremini magada. Ühes uuringus, inimesed, kes lõhnasid lavendel enne magamaminekut, kogesid kvaliteetsemat und; teises lavendelõli laotamine lehtedele aitas unetutel kiiremini magama jääda.
Ed Sheerani kuulamine.
Ilmselt pole žüriil veel otsustatud, kas muusika kuulamisest enne magama jäämist (või siis, kui proovite magama jääda) on tõesti abi. 2008. aasta uuring leidis, et enne magamaminekut klassikalise muusika kuulamine parandas unekvaliteeti, kuid eksperdid ettevaatlikud et kui te pole harjunud enne magamaminekut muusikat kuulama, võib see kasulikuks osutuda pigem häirivaks.
Teadlaste sõnul oleks ideaalse uinumislaulu tempo aeglane, umbes 60 lööki minutis. Kuulamise ajal aeglustub südame löögisagedus järk-järgult muusika löögisageduseni, aidates teil lõõgastuda. Seda ja muid kaalutlusi silmas pidades valisid heliterapeudid see laul kui kõige lõõgastavam laul maailmas. Kuid kui Spotify kaevas populaarseimate lugude hulka, mille kasutajad panid oma unerežiimi esitusloendi, selgus võitjaks Ed Sheeran - ta vastutab muljetavaldava mulje eest seitse lugu kahekümne parimate seast.
Kujutad ette, et oled rannas.
Tavapärane tarkus on see, et lammaste lugemine aitab uinuda, sest see on lihtsalt nii kuradi igav. Aga Briti uuring eesmärgiga katsetada seda vana rahvatarkust, leidis, et see tegelikult ei töötanud just seetõttu, et see oli ka igav; teadlased jõudsid järeldusele, et inimesed loobusid lammaste loendamisest kaugel enne uinumist. Mis töötas? Kujutage ette reaalajas stseeni nagu vaikne rand või metsas jalutuskäik, mis võib aidata teid rahustada ja muredest eemale juhtida (näiteks mure selle pärast, et ei saa magama jääda), kuid pole täiesti tuim.
Olete seda näinud nii "Jõulupühades" kui ka "Suures jõulupüha võitluses": iga inimese jaoks, kes valib mõne vähese nupuga pühadekaunistuse nende maja välisküljel on veel üks, mis tänu tulesäraga Santandele, vilkuritele ja isegi kaasasolevatele seadmetele peaaegu elektrivõrgu pühib muusika.
Lambeth Hochwald
17. detsember 2019