Kas teate mõnda päriseluhommikust inimest? Millised hüppavad voodist välja viis minutit enne äratust ja muutuvad kohe erksaks? Kui te olete nagu mina, on need inimesed teie kadeduse eksootilised objektid, samal ajal kui te proovite end öösel magada ja teil on stressi vigastamine, kui lööte edasi lükkamise nuppu. Uneuurijate sõnul on keha kõige olulisem une- ja ärkamiskuju kerge. Kas teie elu valgus segab teie unetsüklit?
Seal on palju häid näpunäiteid inimestele, kellel on raskusi magamisega - kuidas ja millal on kõige parem süüa, juua, trenni teha jne. Kuid keskendugem sellele, kuidas valgus võib mõju avaldada.
Tehke oma õhtune hämardaja. Hämaras stimuleerib keha melatoniini, unehormooni tootmist. Pärast õhtusööki lülitage oma kodus tuled välja. Lülitage magamistoas olevad pirnid madala võimsusega lampide jaoks välja või süütage mõni küünlavalgus, et aju saaks magamaminekuks meeleolu.
Lülitage ekraanid välja: Vastavalt New York Times, On arvutiekraani või iPadi valgusel päikesega sama efekt. "Ja alates päikesevalgusest on aju peamine ärkveloleku aeg, see peaks taustvalgustusega ekraanid meie õhtust välja saatma rituaalid. See on minu jaoks kindlasti kõige raskem teos - panen isegi oma telefoni kontrollimisel südamega patu paika ärka üles keset ööd (iial ei või teada, millal see teie sõnaks saab) Sõbrad)! Kuid selgelt peab see peatuma.
Sinine on halb. Kõigist valgustest, mis teie magamistoas on, on sinine valgus halvim, ilmselt seetõttu, et meie ajud tõlgendavad seda kui päikesevalgust taevast. Nii et see 'rahustava' sinise tulega äratuskell võib tõesti teie peas segamini ajada! Sama teleri klassikalise sinise säraga. Proovige ekraanid vähemalt tund enne magamaminekut välja lülitada, et anda oma kehale võimalus kohandada ja vahetada oma sinine kell teistsuguse tooniga ekraani vastu.