Valime need tooted iseseisvalt - kui ostate ühelt meie lingilt, võime teenida komisjonitasu.
Paljud inimesed, kes on vaeva näinud magama jäämise ja magamajäämisega, vannduvad valgest mürast: “pidev ümbritsev heli”, nagu on kirjeldatud autor National Sleep Foundation, mis varjavad häirivaid „tippe“, nagu kõlavad uksed, rasked jäljed ja ebaregulaarne liiklusmüra. Tavalised valge müra allikad on näiteks ventilaatorid, õhukonditsioneerid ja õhuniisutajad või isegi valge müraga masinad, mis tekitavad ühtlast staatilist heli, mis võib aidata unetusi.
Kuid teist tüüpi müra on hakanud unes vaevlevas kogukonnas sõna otseses mõttes laineid lööma. Seda nimetatakse roosaks müraks ja see võib olla tõhusam kui staatiline valge müra heli, mida praegu kasutate unistustemaale kolimiseks.
Nii roosa kui ka valge müra kuuluvad tervesse heliperekonda, sealhulgas must ja pruun müra. Helidele omistatakse need värvid vastavalt sellele, kuidas energia jaotub mitmele sagedusele, vahendab Healthline.com. Näiteks valge müra koosneb energiast, mis jaguneb võrdselt kõigil helisagedustel. Pruun müra, mida mõnikord nimetatakse punaseks müraks, koosneb kõrgematest energiatest madalamatel sagedustel - mõtle äikesele ja sügavatele möirgavatele helidele.
Roosa müra seevastu on valge mürast sügavam varjund. See sarnaneb valge müraga selle poolest, et hõlmab kõiki helisagedusi; Kuid erinevalt valgest mürast ei jagune energia nende vahel võrdselt.
“Roosa müra energia on suurem madalamatel sagedustel ja väheneb sageduse tõustes. See annab eristatava heli, mis on sügavam kui valge müra, ”ütles Rose MacDowell, uuringujuht Sleepopolis.com, selgitab meile. Roosa müra sisaldab segu kõrgetest ja madalatest sagedustest, mis tulevad lainetes nagu tuul, vihm ja otseses ookeanilaines.
Niisiis, kõik inimesed, kellele meeldib enne magamaminekut ookeani helisid kuulata, panevad tegelikult tööle roosa müra.
“Paljud liiprid usuvad, et valge müra teeb kõige paremini mis tahes vormis mürasaaste varjamiseks, olgu selleks prügiauto magama jäämine kell 6 hommikul või naabri koer südaööl kuusel ulgumas, ”ütles Bill Fish, sertifitseeritud unetunduse treener ja asutaja Tuck.com, räägib Korteriteraapia. "Fakt, et valge müra jaotub sagedustel ühtlaselt, aitab sellel blokeerida helisid, mis võivad häirida meie und."
"See ütles," jätkab Fish, "uuringud on näidanud, et need madalama sagedusega helid, mida tuntakse roosa mürana, võivad aju rahustada, vähendades tegelikult ajulaineid, mis aitab paremini sujuda."
Rooma müra kohta 2012. aastal avaldatud ekspertide sõnul Teoreetilise bioloogia ajakiri, roosa müra vähendab “ajulainete keerukust” ja võib esile kutsuda “stabiilsema uneaja”, mis võib seetõttu unekvaliteeti parandada.
Sellele järeldusele jõudsid nad pärast elektroentsefalogrammi (EEG) signaalide salvestamist, kuna need olid elektrilised kuue katsealuse aktiivsussignaalid ajus, kellele tehti 10 minutit vaikust ja seejärel 10 minutit mürast. Kui katsesse viidi roosa müra, vähenes EEG signaalide keerukus ja sünkroniseerus tegelikult roosa müraga, alandades sellega ajulainete aktiivsust. Seejärel näitas sellega seotud unekvaliteedi katse, et roosa müraga kokkupuutunud osalejad näitasid stabiilse uneaja protsendi olulist paranemist võrreldes kontrollrühmaga.
"Kuna emotsioonid ja kogemused töödeldakse sügava une ajal, võib roosa müra parandada ka mälu," lisab MacDowell. "Uuringute kohaselt võib roosa müra aidata keskendumist ka ärkveloleku ajal."
MacDowell viitab 2017. aasta uuring milles Northwesterni ülikooli neuroloog Phyllis Zee kasutas roosat müra vanemate täiskasvanute sügava une tugevdamiseks, et parandada nende lootust, et roosa müra võib anda võtme uute ravimeetodite avamiseks, et ennetada selliseid haigusi nagu Alzheimeri tõbi ja Parkinsoni oma. Roosa müra eksperimentide abil suutsid Zee ja tema kolleegid stimuleerida aju delta võnkumisi, mis iseloomustavad sügavat und, ja see paranes 25–30% osalejate sõnapaaride meelde tuletamisel õppisid nad eelmisel õhtul platseeboraviga võrreldes.
Siiski tuleb märkida, et roosa müraga seotud uuringud on endiselt minimaalsed. Ja nagu Fish meile ütleb, on väga soovitatav proovida nii [valget kui ka roosat müra] ja vaadata, mis on teie isikliku meigi jaoks kõige parem. "
Roosa müra tutvustamiseks oma magamamineku rutiinile on praegu turul mitu rakendust, mis võivad olla elumuutvad. Neile, kes kasutavad Google Play, kuvatakse see „Pruun müra, roosa müra ja valge müra”On rakendusel 934 arvustuse põhjal 4,8-tärnine hinnang. Ja see "Valge ja roosa müra”On Apple'i App Store'i rakendusel 348 arvustusega 4,4 tärni hinnang. Mis tahes loodushelirakendused peaksid ka roosa müraga imesid tegema. Võite ka osta roosa müraga masin, sarnaselt tavalisemate valge müraga masinatega.
Ja FYI, MacDowell soovitab, et „rakenduste või masinate roosa müra tuleks hoida mõõdukal tasemel, mis ei kahjusta kuulmist.” Märkus.
Niisiis, kui valge müra pole teile midagi eriti soosinud või kui soovite proovida midagi muud (ja võib-olla efektiivsemat), siis proovige roosa müra fenomeni. Võib juhtuda, et magate oma elu kõige paremini.