Uni on oluline osa tervena püsimisel, seda teame kõik. Kuid tööle, perele ja hilisõhtusele Netflixile võib sageli kuluda seljatugi. Me peaksime kõik saama kaheksa tundi, eks? Noh, tegelikult võiksite vanusest lähtudes enam-vähem magada vaja minna.
Riikliku unefondi andmetel on unevajadus vanuserühmas erinev. Kaks aastat Uuring nad avaldasid, et täiskasvanute jaoks on vaja umbes seitsme kuni üheksa tunni pikkust varjualust, nooremates vanuserühmades aga rohkem. Siin on nende täielikud soovitused:
Samuti ei soovita organisatsioon magada vähem kui teie soovitatud öised ZZZ-d ilmajätt võib põhjustada südamehaigusi ja muid terviseriske, rääkimata sellest, et nad on jultunud aeg. Vahepeal magamine võib depressiooni raskemaks muuta. Kui peate tõepoolest hiljaks jääma või kauem voodis viibima, peaksite olema ettevaatlik, et vältida järgmist:
Riiklik unefond ütles ka, et lisaks "vahemiku" järgimisele saate magada paremini ka siis, kui teil on uneplaan (isegi nädalavahetustel), lõõgastava magamamineku rituaali harjutamine, näiteks kuuma dušši võtmine, igapäevane trenn, ja
oma magamistoa hindamine ideaalse temperatuuri tagamiseks, helija kerge."Kõige tähtsam on muuta magamine prioriteediks," ütles organisatsioon. „Peate magama planeerima nagu iga teine igapäevane tegevus, nii et pange see oma ülesandeloendisse ja ületage see igal õhtul. Kuid ärge muutke seda asjaks, mida teete alles pärast seda, kui kõik muu on tehtud - lõpetage muude asjade tegemine, et saaksite vajaliku une. ”Jah, ka Netflix.