Nagu Riiklik Unefond (NSF) juhib tähelepanu, et väljast (nii päikesevalgusest kui ka valgusreostusest) tuppa tulev valgus võib mõjutada teie unekvaliteeti, seetõttu on oluline valgust une ajal väljas hoida.
Lihtne viis veenduda, et teie tuba pimedaks jäämise ajal pimedaks jääb, on kasutada pimendavaid kardinaid, nagu need on Amazonist. Neid on enam kui 20 erinevas värvitoonis ja seitsmes erinevas suuruses, nii et need sobivad kindlasti iga ruumi- ja sisekujunduse stiiliga.
OSTA KOHEIsoleeritud pimendavad kardinad,29,99 dollarit, Amazon
Nii nagu sisseelamine võib häirida teie magamist, võib külma ilma erksate valgete tuledega enne magamaminekut raskendada noogutamist. NSF soovitab tuled timmida, kui olete magama valmistudes - lisaks võib aidata ka soojem valgustus.
Kui vahetate tavalised lambipirnid välja ümbritsevama, hämardatava valgustuse vastu, nagu näiteks Philips White Ambiance Starter Kit (mis kuulub nelja pirni ja nutika jaoturiga), on ühilduvusega Alexa ja seda saab kontrollida teie telefoni abil), on teil suurem kontroll selle üle, milline on teie magamistoas olev valgus, nii heledus kui ka temperatuur.
OSTA KOHEPhilips White Ambiance stardikomplekt, 144 dollarit, Amazon
Alexast rääkides võib Amazon Echo olla paremaks muutmisel üllatavalt kasulik öise une tänu võimele mängida kogu öö ümbritsevat müra, et blokeerida häiriv taust helid. Lõppude lõpuks, unemeditsiini ekspert Dr Christopher Winter rääkis HuffPostile et meie ajud töötlevad magamise ajal endiselt heli ja vaikne on korralikult puhkamiseks oluline - valge müra aitab, kui te ei saa teisi helisid kõrvaldada, kuna see võimaldab teil need mürad katta heliga, mis teid ei hoia ärkvel.
Kui teil pole palju ruumi, pole vaja eraldi valge müraga masinasse investeerida - enne triivimist paluge Alexal lihtsalt ookeanihelid (või mis iganes te eelistate) mängida.
OSTA KOHEKaja punkt, 34,99 dollarit, Amazon
Uuringud on näidanud, et lavendel aitab suurepäraselt inimestel magama jääda - vastavalt NSF-ile, on näidatud, et see vähendab pulssi ja vererõhku, mis võib muuta teie keha rahulikumasse olekusse, mis sobib suurepäraselt uinumiseks.
Lavendli lisamiseks unerežiimi ja magamistuppa on palju võimalusi, näiteks lavendli eeterliku õli kasutamine hajuti abil. See LED-maakera hajuti lisab teie öölauale pisut stiili ja aitab teil oma ruumi tuule alla minemiseks täita peene lavendli lõhnaga.
OSTA KOHELED-eeterlike õlide hajuti, 65 dollarit, Urban Outfitters
Vastavalt USA uudised Tervis, on uuringud näidanud, et segases või räpases ruumis magamine võib mõjutada ka teie unekvaliteeti. Hea uudis on see, et see on üsna lihtne lahendus - te ei pea saama eriti organiseeritud inimeseks, kui see just on mitte teie, aga võite investeerida stiilsetesse salvestusvõimalustesse, mis aitavad teil asju silma alt ära hoida meeles.
Kiireks muutmiseks proovige hoida öökapi ülaosa võimalikult eemal, hüpates raamatuid ja muid esemeid kootud korvi, nagu see on.
OSTA KOHEMint hoiukorv, 78 dollarit, Antropoloogia
Kui te võtate midagi värvipsühholoogia juttudest ära, siis olgu nii, et magamistoas olevad julged värvid on kõike muud kui rahustavad. Tahad värve, mis oleksid pehmed ja vaigistatud, vastavalt HuffPostile. Nii et magamistoa kaunistamisel pidage silmas vaikseid värve ja lisage huvides hoopis tekstuurid.
Pehme marmorist fliisi ja erisoodustuste vahel on see visata tekk suurepäraseks magamistoa kaunistuseks - see on summutatud värviga, täiendab enamikku voodikatteid ja lisab kiht hubasust alla lokkimiseks.
OSTA KOHEFliisist erisoodustuste viskamine, 59 dollarit, Urban Outfitters
Taimede või värskete lõikelillede ümbruses võib olla palju eeliseid - koos ilmse tõsiasjaga, et nad on, nagu teate, ilusad. Need lisavad teie toale huvi, ilma et need värve ületaks (pidage meeles, et soovite, et asjad oleksid rahulikud!) Korteriteraapia kirjanik väidab isegi, et ise lillede ostmine võib motiveerida teid kodu puhtamaks ja korrastatumaks hoidma, mis on suurepärane, sest jällegi ei segi rämps ja hea uni täpselt nii hästi.
Proovige oma magamistuppa lisada mõni taim või kui teil pole rohelist pöialt, ostke endale värsked lõikelilled. Võite isegi liituda tellitud lillede kohaletoimetamise teenusega, näiteks The Bouqs Co., et saata endale lilli nii tihti kui soovite.
ESITAGELillede tellimus, 32 dollarit ja rohkem, The Bouqs Co.
NSF andmetel, on enamiku madratsite eluiga umbes 8 aastat, nii et kui teie oma on seda olnud palju kauem (või kui teie oma pole lihtsalt teie jaoks piisavalt mugav), võib olla aeg seda uuendada. Soovite midagi, mis teid toetaks, kuid tunneks ka teie jaoks piisavalt pehmet ja hubast.
Ostetud madratsil on nii palju pistmist sellega, kuidas magate ja mida eelistate isiklikult, kuid kui otsite taskukohast võimalust, vannutavad Amazoni kasutajad seda alla 100 dollari. Linenspa madrats see on sissetuleva madratsi ja mäluvahu hübriid.
OSTA KOHELinenspa hübriidmadrats, 92 dollarit ja rohkem, Amazon
Veel üks vahetus, mida peaksite tegema - ja tõenäoliselt sagedamini, kui ise taipate - on teie padjad. NSF märgib, et arstid soovitavad teie padjad välja vahetada iga kahe aasta tagant (kõige tähtsam on, et nad toetavad teie kaela korralikult!)
Tõelise uuenduse saamiseks proovige neid Coopi kodukaupade patju. Need on täidetud hakitud mäluvahuga, mis muudab need reguleeritavaks ükskõik millises asendis, kus magate, ning tagab parema ventilatsiooni, et hoida teid magades jahedana.
OSTA KOHEHakitud mäluvahupadi, $ 54,95 ja rohkem, Amazon
Võite arvata, et voodi valmistamine pole oluline, kuid voodi tegemata jätmine võib teie magamist tegelikult mõjutada. Kõik ulatub tagasi selle sama mõtte juurde, mille kohaselt puhas, segadusteta tuba muudab parema une.
Muidugi, kui olete krooniline vooditegemise vältija (* tõstab kätt *), pole mingit maagilist lahendust, mis paneks teid soovima oma voodit korralikult ja korras hoida. Aga võib-olla lihtsalt võib olla, kui teil oleks huvitava kujundusega voodipesu, mida soovite nautida (ja näidata), siis oleksite parem hommikul ärgates asju sirgendada. Lihtsalt mõte.
OSTA KOHEBotaaniline tekikott, 59 dollarit ja rohkem, Urban Outfitters
Temperatuur on ülioluline, et aidata teil magama jääda, nii oma magamistoas ja keha temperatuur. Soovite, et teie tuba oleks jahe - mitte liiga kuum ega liiga külm, vaid mõnus 65 kraadi, vastavalt NSF-ile. Ja peale selle soovite kanda pidžaamasid ja magada voodipesus, mis hoiab teid piisavalt soojas, et tunda end hubaselt, kuid ei pane teid üle kuumenema ega higistama.
Allswelli kogu hooaja suletekk on suurepärane võimalus teie kehatemperatuuri reguleerimiseks aastaringselt - see on valmistatud Hygro Cotton õõnesvärvilõngaga, mis tähendab, et see on mõeldud suvel jahedamaks ja ruumis soojemaks talvel.
OSTA KOHEKõigil hooajal tekikott, 115 dollarit ja rohkem, Allswell
Olete seda ilmselt juba kümmekond korda varem kuulnud, kuid seda tasub korrata - laulge enne magamaminekut elektroonilisi seadmeid nagu mobiiltelefon või sülearvuti, mis võib teie magamist tõsiselt mõjutada. Nende eralduv sinine tuli võib häirida teie ööpäevast rütmi, osutab NSF. Kõige parem on, kui saate oma seadmete kasutamise lõpetada vähemalt tund enne magamaminekut, kuid vähemalt saate telefoni takistada teid hoides, asetades selle enne magamaminekut teise ruumi.
Kui kasutate oma telefoni äratuskellana, hankige endale stiilne äratuskell, mis on piisavalt vali, et teid äratada ja mis tundub teie öösel stendil armas, nagu see retro punane kell.
OSTA KOHERetro äratuskell, 19 dollarit, Modcloth
Kogu "lavendel aitab teil lõõgastuda" kontseptsiooni juurde - tonni inimesed vannuvad Lushi lavendli käe- ja ihupiim, unine. Pange see enne magamaminekut ja see hoiab teie nahka niisutatuna ja aitab teil lõõgastuda - või vähemalt nii ütlevad arvustajad. Boonusena vabastas Lush hiljuti hiigelpotis Sleepy (14,9 untsi). Enne magama jäämist hoidke oma voodi ääres purki ja võtke mõni minut täiendavat enesehooldust ning uurige, kas see aitab ka teid.
OSTA KOHEUnine käte- ja ihupiim, 32,95 dollarit, Lush