Kas soovite rahulikku ja kvaliteetset und saada? Vastus võib olla sama lihtne kui oma elektroonikaga kauplemine suurepärase õuesõidu jaoks.
Ükskõik, kas see on viimane Instagramis kerimine või viimase hetke meilisõnumi saatmine, mõjutab ekraanide kiirgav valgus une. Digitaalne detox unetsüklite lähtestamiseks võib tunduda võimatu, kuid vastavalt aastal avaldatud uus uuring Praegune bioloogia, selle tulemuseks võib olla parem uni.
Boulderi Colorado ülikooli integreeriva füsioloogia professor Kenneth Wright teadis, et unetsükli lähtestamiseks on vaja oma katsealused olid terve nädalavahetuse öösel ilma igasuguse kunstliku valguseta ja nende silmad peaksid olema üleujutatud loodusliku valgusega hommikul.
Wright jälgis nende tulemusi, kes laagris käisid nädalas talvel ja korra nädalavahetusel, pöörates unele reguleeriva melatoniini mõõtmise abil tähelepanelikku tähelepanu unele ja ööpäevasele rütmile.
Üldiselt tõuseb melatoniini tase mõni tund enne magamist ja ärkamisel langeb. "Kaasaegses keskkonnas langeb melatoniini tase paar tundi pärast ärkamist tagasi," selgitas Wright. "Meie ajud ütlevad, et pärast ärkamist peaksime mitu tundi magama."
Pärast nädalapikkust telkimiskatset olid katsealuste melatoniini tase ja uneplaanid oli muutunud. Nad läksid nüüd magama varem ja ärkasid kaks või enam tundi varem kui enne oma telkimisekspeditsiooni.
Wrighti avastused kinnitavad, et loomulik valgus on sisemiste kellade lähtestamiseks piisavalt võimas, kuid nädalaks metsa hiilimine ei tööta kõigi ajakavaga.
Dr Phyllis Zee, Loode lääneosa ööpäevase ja unemeditsiini keskuse direktor Ülikool ütleb, et kui proovite oma unetsüklit lähtestada, saate seda teha nädalavahetusel ja isegi kodus.
“Üle 60 protsendi vahetusest võib juhtuda nädalavahetusel. See on päris hämmastav. Saame nädalavahetustel või puhkepäevadel minna välja, istuda akna ääres ja lihtsalt paljastada endale loomuliku valguse ja pimeduse tsüklit, ” ütles NPR.
