Nagu igaüks, kes armastab norskajaid, võib seda kinnitada, on hea une saamine üks raskemaid asju, mis teie igapäevases elus. Kuid see on õnneliku suhte jaoks üsna oluline, vastavalt uuele uuringule esiletõstetud New York Times eile.
Ohio Riikliku Ülikooli käitumusliku meditsiini uuringute instituudi suhteteadlased (jah, ilmselt see on nüüd asi) uuris interaktsioone 43 abielupaari vahel, kes olid abielus kuskil 3–27 aastat, et uurida, kuidas abielusuhted mõjutavad inimese tervist. Kuigi nad leidsid, et kõik paarid käivad üldiselt kibekiirelt, kuidas nad konfliktidega hakkama saavad - konstruktiivselt ja lahkusega või negatiivselt ja vaenulikult - kõik taandusid sellele, kas nad said piisavalt magama. Täpsemalt öeldes vähem kui 7 tundi öösel.
Mu abikaasa ja mina oleme koos elanud 14 aastat ning tema norskamise ja asjaolu vahel, et me lasime koertel meiega voodis magada (kaante all, kahtlemata, vaatamata paljudele katsetele ja ekspertide nõuannetele vastupidiselt) ja nende kahe lumepalliefekti kohta olen ilmselt maganud keskmiselt neli tundi öö jooksul poolteist kümnendit - kaugel soovitatavast kuus kuni kaheksast tunnist unest öö jaoks tervis. Ma suudan ühelt poolt sõna otseses mõttes loota, mitu korda ma unistan (REM-une märk) mis tahes kuul. Vabandust. Pole ime, miks me vaatamata sellele, et oleme endiselt sõbrad parimad ja üksteisele pähe pannud, kipume virtuaalse jama järele kiskuma. See on teadus ja viib meid halvema tervise juurde.
Kui abielus olevad partnerid said vähem magada, vastavalt uuringule, mitte ainult, et neil oli tõenäolisemalt vaenulikke konflikte, vaid neil oli ka kõrgem põletikuline tase valkude sisaldus veres pärast neid konflikte - unepuudusest tulenevad abieluerinevused on sõna otseses mõttes mürgisemad sinu keha.
Uuringu hea uudis on see, et kui isegi üks partner magas rohkem, oli suhetes vähem konflikte ja iga partneri kehas oli vähem põletikku.
Hiljuti vahetasime välja oma 8-aastase padjapealse mähise madratsi palju kindlama ja jahedama vastu voodis-karbis vahtmadrats alates Leesa ja võib teaduslikult öelda (tänu mu mehe arsti poolt välja kirjutatud unejälgimisrakendusele), et magame mõlemad järjest rohkem. Vanus on tark, et tarbijad peaksid oma madratsid iga 10 aasta tagant välja vahetama, kuid seda võiks olla vähem kui teie lapsed kasutavad seda batuudina või kui viskate ja pöörate ning tõusete sageli kogu öö (nagu meiegi) teha).
Hea padja eesmärk on hällida pea ja kael (ja seetõttu ka selg) täiusliku joondusega pilves ja korra nad ei tee oma tööd, on viimane aeg nad välja vahetada - enne kui nad hakkavad unetust, kaelavalu või mis veel hullem, migreenid. Olen kõigi kolmega halva padjavaliku tõttu viimasel ajal tegelenud ja kaalusin neid hiljuti unerežiimis testitud viis parimat padja Amazonil (samal ajal kui ma jätkan täiusliku padja otsimist külgliiprite jaoks), kui soovite seda täna oma laua taga olles kiire lisaga kontrollida. Ja kui sa just imestad kui kaua peaksite patja hoidmaja muud väljavahetamise põhjused, küsitlesime sel kevadel ka sel teemal eksperte varem.
Saame vaieldavaks! Umbes 18 kuud tagasi kaevasime oma ülemise lehe pärast Ühendkuningriigi uuringu (mida ma muidugi enam ei leia) lugemist, kus öeldi, et inimesed, kes viskavad ja muudavad magama ilma üheta - midagi, millega oleme pärast Euroopas reisimist ja elamist väga tuttavad, kus ülemised linad pole tegelikult asi ja inimesed valivad regulaarselt pestud tekikotid selle asemel. Ma olen nüüd kindlasti parem magada, kui ma pole enam hakanud tundma seda kasutut lisakangast, mis tundus teenida null eesmärki, välja arvatud see, et ärgata mind täielikult väljatõmbamisteks kell 3:00 - üks vähem asi, mis minu ja minu vahel vahele jääb magama. Kuid lugejaid on selles küsimuses aastaid polariseeritud (siin 2014. aastal, siin 2010. aastal) nii, et kas pillake vastikus või proovige seda vähemalt üheks ööks.
Vastavalt Sleep.org, kasutab vähemalt 5% ameeriklastest oma magamistubades “helikonditsioneerit” ja ma võin isiklikult kinnitada, et meiega ei tehtaks ühtegi magamiskohta, kui see poleks minu jaoks Dohm valge müraga masin - ülipopulaarne ja taskukohane mudel, mis on riikliku unefondi ametlik lemmik ja mis lisati Apartment Therapy 2017. aasta juhendisse parimad heli- ja valge müraga masinad parema une saavutamiseks.
Olen aastaid kasutanud Suurbritannia alternatiivse tervise- ja lõõgastusasjatundja loodud 3-dollarist iPhone'i rakendust juhendatud öiseks meditatsiooniks nimega Deep Sleep. Andrew Johnson, mis kasutab unetu (nagu mina) häälestamiseks kliinilisi hüpnoteraapia- ja teadvusmeetodeid öösel välja ja lööme REM-i magama, vajame tõesti kõige rohkem puhkust... kõrvaklappide abil mu partneri häälestamiseks norskamine. Kõrvaklappidega magamine võib aga olla keeruline; need 23 lisanippi kogu päeva lõõgastumiseks aitab ka unetus ja rahulikum uni.
See pole ideaalne ega romantiline - ehkki kumbki ei kipu kogu aeg kibelema -, kuid vastavalt NYT tükk, Riiklik Unefond teatab, et 25 protsenti paaridest juba vabaabielus, kuid ei maga koos, tõenäoliselt seetõttu, et voodipartneri olemasolu mõjutab järjekindlalt seda, kui hästi ja kui palju inimene igal õhtul magab. Korteriteraapia toimetajad soovitavad olla tõeliselt hea peremees magab aeg-ajalt oma külaliste toas, igatahes - nii et keegi peab seda tegema.
Üks suurimaid une asjatundjaid, ei-ei, millest me lihtsalt ei saa loobuda (lisaks meie koertele, kes meiega voodis magavad) on kasutades meie telefone äratuskelladena - mis tähendab, et me ei saa neid teise tuppa jätta - seda teavad peaaegu kõik meist praeguseks, et peaksime tegema rahulikumat und. Kuid lisaks sellele on ka veidramaid viise, kuidas meie magamistoa elamisharjumused varastavad meilt une, nagu need 5 levinud, kuid sageli tähelepanuta jäetud magamistoaga seotud probleemid.
Pärast 13-aastast proovimist kõike päikese all, välja arvatud arsti vaatamine, tegi mu mees hiljuti uneuuringu (ja sellele järgnenud ambulatoorse operatsiooni) - saades teada, et tal on Uneapnoe raske juhtum ja ta jõudis ühe ninasõõrme kaudu ainult 20% normaalsest hapnikukogusest, omades 60–80 “episoodi” (ajad, mil suutmatus hingata pani ta ennast ärkama) üles) tunnis. Tema arst ütles talle, et kui ta oleks jätkanud endistviisi, ilma arsti poole pöördumata (kirurgia, suu kaitsja, potentsiaalselt a CPAP masin tulevikus) oleks ta tõenäoliselt 60-aastaselt surnud sellega seotud terviseprobleemidesse. Kui teil või teie partneril on tõsine unetus või norskamis- / magamisprobleemid, palun pöörduge arsti või sertifitseeritud unespetsialisti poole - pigem varem kui hiljem.
Ma armastan uusaasta resolutsiooni sümmeetriat, kuid mul on raske seda toimima panna. Nii et viimase paari aasta jooksul olen alustanud teistsugust uusaasta traditsiooni: jagan oma eesmärgid ja kavatsused eelseisvaks aastaks koos sellega, mis mind eelseisval aastal kõige rohkem erutab.
Laura Schocker
6. jaanuar 2020
Selleks hetkeks olete tõenäoliselt valmis lõpetama artiklite “uus aasta, uus sina” nägemise. Jaanuar on kuu, millest paljud tööstusharud turunduse osas hästi arenevad, ja kas saate neid süüdistada? Uue aasta algus tähendab kõigile uut algust ja paljud inimesed näevad seda kui võimalust oma isikliku või tööelu uuendamiseks. Kuid mõnikord on kõige suurem viga, mida keegi võib brändi spankini uueks aastaks sisse astudes teha, liiga suureks mõtlemine.
Olivia Muenter
3. jaanuar 2020
Kui olete loomasõber, kes elab väikeses korteris, on meil häid uudiseid: teie ruutmaterjal ei pea teid koera hankimisest keelama. Koerte koolitaja Russell Hartstein, Los Angelese lõbusate käppade hooldamise kutsika ja koerakoolituse tegevjuht ütles, et koertel on aeg intensiivne, mitte ruumimahukas - tähendab, et aeg, mille koos nendega veedate, on lõppkokkuvõttes olulisem kui teie enda suurus Kodu.
Ashley Abramson
2. jaanuar 2020