Selle asemel, et mõelda "terveks saamise" üldpildile - on ju "tervislik" selline hägune termin, mis võib tähendada metsikult erinevad asjad inimeselt inimesele - võib olla kasulik leida praktilisi viise oma igapäevaste rütmide muutmiseks heaolu. Teate, asjad, mis aitavad teil endaga kursis olla, oma keha lahkelt kohelda ja läheneda võimalikele eesmärkidele. Need muudatused võivad tunduda väikesed, kuid otsuseid on vähe, eriti kui neist saab rutiin.
Kas otsite lihtsaid, kuid võimsaid viise, kuidas heaolu oma igapäevaellu integreerida? Siin on mõned arsti toetatud (ja lihtsad!) Ideed tervislikumaks eluviisiks, alustades just praegu.
Joseph Feuerstein, MDStamford Healthcare'i integreeriva meditsiini direktor ütleb, et mõistusega hingamine on vaimse ja füüsilise tervise jaoks üks võimsamaid vahendeid.
Kuna hingamisharjutused käivitavad parasümpaatilise närvisüsteemi, mis “lülitab välja” võitlus- või lennureaktsiooni, võivad need stressihetkedel olla eriti kasulikud. Tehke harjumus pöörata tähelepanu hingamisviisile, eriti kui tunnete end ülekoormatud või ärritununa.
Vaimu ja keha koondamiseks ja lõdvestamiseks, kui olete äärel, soovitab Feuerstein proovida seda 30-sekundilist hingamist harjutus: sulgege silmad, hingake läbi nina, hoidke hinge neli korda ja seejärel aeglaselt välja hingata. "Sellega seatakse teid füsioloogilisse seisundisse," ütleb ta. "Sarnase efektiga on väga vähe asju, mida me saame teha, kuid üks neist on hingamine."
Ellen Vora, MDNew Yorgis asuv terviklik psühhiaater ütleb, et magamistoa hoidmine tsooni, kus pole telefoni, on suurepärane viis une ja isegi vaimse tervise parandamiseks. "Põhimõtteliselt saate oma magamistoas telefonivaba pühamu loomisega pisut varem magama minna ja paremini magada, kuna te ei häiri ööpäevast rütmi," ütleb ta. "Te ei ole ka enne magamaminekut sõltuvuses kerimisest."
Kui soovite olla aktiivsem, ei pea te spordisaali liikmelisuse pärast muret tundma. Te ei pea isegi FitBiti hankima. Jälgige lihtsalt oma telefoni terviserakenduse abil oma samme. Kui olete häälestatud, kui palju te liigute, võite olla rohkem motiveeritud hoogu hoidma. "Üldiselt teeme pärast paremat tööd sellega, kui midagi jälgime," ütleb ta. Ehkki iga keha on erinev, soovitab Feuerstein naistel südame ja kopsude tervise nimel läbida päevas umbes 8000 sammu, mis mõlemad muudavad teid energilisemaks.
Vee tarbimist on lihtne unustada, ehkki hüdratsioon on tervise oluline osa (see teeb kõik alates elundite nõuetekohasest toimimisest). Selle asemel, et keskenduda igapäevaselt joodava tassi arvule - see on ebausaldusväärne juhend, kuna sellised tegurid on sellised kõrgus ja niiskus võivad mõjutada seda, kui palju vett keegi vajab - Feuersteini sõnul on parem häälestada enda oma keha. Vannitoasse minnes püüdke tumedama varjundi asemel pigem helekollase pissimise poole, mis näitab, et olete veetustatud. Selle saate lihtsamaks muuta, kui tuua veepudel kaasas, kuhu iganes minna, kui käegakatsutavat meeldetuletust juua!
Seedeprobleemid võivad mõjutada teie kogu keha tunnet. Asjade liikumise hoidmiseks praktilise meetodina soovitab Vora oma patsientidel sageli investeerida vannitoaplatvormi (nagu näiteks Squatty pöörane). "Eesmärk on saada midagi, mis võimaldab teie kehal täielikumat evakueerumist," ütleb ta. "Midagi sellist võib aidata kõhukinnisuse, puhituse, hemorroidide ja kõigi seedetrakti tasakaalustamatuse tagajärgede korral."
Söömise puhul pole vaja toitu märgistada kui head või halba - proovige lihtsalt keskenduda sordile, kui vähegi võimalik. Näiteks võib Feuersteini sõnul olla hea mõte proovida iga päev kolme sorti köögivilju ja kahte sorti puuvilju. Kuna igas värviköögiviljas on erinevaid fütotoitaineid, keskenduge köögiviljade tarbimisele erinevates sortides värvid - näiteks lehtkapsas (roheline), punane (paprika) ja apelsin (magus) kartul).
Kui tunnete end stressis, üksildasena või igavana, on tähelepanu kõrvalekaldumisega hõlbus telefoni jõuda. Kuid Interneti-ühenduse katkestamine ei jäta teid noorendama. Vora soovitab hoida oma külmkapis nimekirja asjadest, mida saate kerimise asemel teha, näiteks paberraamatut lugeda, sõbrale helistada, epsomi soolavanni võtta või õue jalutama minna. "Proovige leida midagi muud kui viis, kuidas me kõik eeldame, et kasutada oma ajataskuid, kui me ei taha midagi nõudlikku teha," ütleb ta.
Ajakirja pidamine võib olla suurepärane viis stressi mahalaadimiseks ja emotsioonide töötlemiseks, kuid kellel on aega istuda ja töödelda iga päev pliiatsi ja paberiga? Ajakirjanduse hõlbustamiseks soovitab Vora oma patsientidel sageli telefonidesse häälmemosid salvestada. "Oluline pole mitte see, et kõik oleks kirja pandud täiusliku käekirjaga, vaid see, et mõtted laheneksid, et saaksite neid töödelda," ütleb ta.
Seltskond ja seotus on heaolu suur osa - kuid teistega näost näkku minemisel võib olla palju takistusi, eriti oma kodus. Vora sõnul soovitab ta oma patsientidel sageli nõuda võõrustamisstandardite alandamist ja sagedamini inimesi.
„Me oleme sellises üksinduse epideemias. Meile tundub, et meil ei võiks inimesi üle olla, sest maja on segane või me ei taha poes käia ja söögiplaani teha ega sibulat tükeldada, ”räägib ta. "Olen suur propageerija, et kutsuda inimesi räpasesse majja ja tellida väljavõtmine - oluline on see, et oleksite inimestega ühenduses."
Elades moekaudsete dieetide maailmas ja söömisviisides, võib see end demoraliseerida. Vora ütleb, et leebem, enesest teadlik lähenemine toidule - ja tegelikult iga valik, millega silmitsi seisad - põhineb enesearmastusel. Tavaliselt soovitab Vora oma patsientidel teha valikuid radikaalse enesearmastusena. „See on kõik hall piirkond. Kui sööte küpsist või kui te seda ei söö, on kõik pistmist sellega, mis sellel hetkel enesearmastuse teel aset leidks, ”räägib ta. Järgmine kord, kui otsuse teete, kontrollige oma motivatsiooni. Kui soovite midagi teha, kuna armastate iseennast, siis otsige seda.
Kõigi olukord on erinev, kuid kui saate, on Vora sõnul kodus toidukordade valmistamine suurepärane viis tervisliku eluviisi edendamiseks, keha ja meelte maandamiseks ning teistega ühenduse loomiseks. Kuid söögi kavandamisest, ostlemisest ja ettevalmistamisest tulenev stress ei ole täpselt tervisele kasulik. Koduse toiduvalmistamise lihtsustamiseks ja vähem stressi tekitamiseks soovitab Vora sõnul oma klientidel sageli palgata tunniks nädalaks TaskRabbit sellisteks toiminguteks nagu toidupoodide ostmine, kus see on rahaliselt kättesaadav. Nädala söögikorra kohaletoimetamiseks võite tellida ka teenuse SunBasket või HelloFresh!
See võib kõlada pisut woo-woo, kuid Feuerstein vannub juutide palvet jutustades, kui ta tunneb end tööst stressis. Tema eesmärk on tuletada endale meelde oma arsti eesmärki ja luua ühendus kellegagi endast suuremaga, mis mõlemad tema sõnul võivad heaolu mõjutada. "Seal on palju uuringuid, et eesmärgi puudulike inimeste tervislik seisund pole nii hea kui nende inimeste tervis," ütleb ta.
Vaimu ja keha koondamiseks leidke praktiline viis, kuidas endale oma eesmärki meelde tuletada. See ei pea olema religioosne - näiteks kui olete oma ülemuse peale pahane, mõelge, miks te kõigepealt oma tööga alustasite ja kuidas saaksite oma rolli teiste inimeste abistamiseks kasutada.
Enamik meie isiklikust kasvust tuleneb enesetunnetusest: Kui me oma kehale ja kehale tähelepanu pöörame, saame teha otsuseid, mis viivad emotsionaalse ja füüsilise tervise juurde. Kui soovite elada tervislikumat eluviisi, proovige keskenduda sellele, et olla enda vastu nii aus kui ka leebe. Kui märkate potentsiaalselt ebatervislikku harjumust, paku välja mõned praktilised viisid tervise poole liikumiseks. Kuid andke endale armu ka selle tee peal: olete inimene ja enesearmastus viib teid palju kaugemale, kui häbi kunagi ette näeb.
Kui olete loomasõber, kes elab väikeses korteris, on meil häid uudiseid: teie ruutmaterjal ei pea teid koera saamise keelamiseks. Koerte koolitaja Russell Hartstein, Los Angelese lõbusate käppade hooldamise kutsika ja koerakoolituse tegevjuht ütles, et koertel on aeg intensiivne, mitte ruumimahukas - tähendab, et aeg, mille koos nendega veedate, on lõppkokkuvõttes olulisem kui teie suurus Kodu.
Ashley Abramson
umbes 8 tundi tagasi