Võib-olla plaanisite treeningu mahutada…, kuid see külmub, väljas on pime must ja Poissmees on tulemas. Kui elutuba näeb välja palju ahvatlevam kui spordisaal, on hea uudis see, et te ei pea sellest lahkuma.
"Mis oleks, kui teile öeldaks, et võite treenida oma lemmiktelevisiooniga?" Ütleb Chicagos asuv treener, Liu Gross. "Tõeliselt ajendatud või ülitõhusa jaoks pakun välja võimaluse mõlemat teha - reklaamide ajal treenida."
Nielsoni aruannetes mainitud telesaadetes oli septembrist 2016 kuni juulini 2017 keskmiselt 14:37 sekundit telesaadete programmeerimise tunni kohta Mediapost.com. Selle aja jooksul oli kaabelvõrguprogrammide reklaamide keskmine väärtus 16:08. See on lihtsalt piisavalt aeg diivanilt maha hüppamiseks ja väikese harjutuse tegemiseks pigistamiseks. Lõika juhe ära? Liikuge alla ka meie liigse vaatluse kava jaoks.
Proovige seda treeningut tunni pikkuse saate pauside ajal, soovitab Gross. Tehke iga keharaskusega harjutus ühe reklaami vältel. Kuna kommerts muutub, liikuge järgmise treeningu juurde. Jätkake seda seni, kuni saade tuleb tagasi. Kui uus kuulutus tuleb tagasi, jätkake ringil järgmise liikumisega, valides kohast, kus pooleli jäite.
Kehakaalus kükid: Püstiasendist jalad õlgade laiuse kaugusel, nihutage puusad edasi ja alla, langetage puusad põlve kõrgusele ja lükake siis uuesti üles. Pigista tagumik ülespoole!
Edasi lunges: Lunge ühe jalaga ettepoole, kandes oma keharaskuse kindlalt põrandale asetatud esiosasse, veendudes, et teie põlv ei läheks varbast mööda. Jätkake keha langetamist mugavasse asendisse või seni, kuni reie esiosa muutub põrandaga paralleelseks. Püstisesse algasendisse naasmiseks suruge oma esijalaga tugevalt (reide ja tagumiku lihaseid kasutades) ära. Lülitage küljed ümber, asetades teise jala ette.
Tagurpidi lunges: Seisake jalgadega umbes puusa laiusega üksteisest ja astuge siis vasaku jalaga tahapoole, laskudes vasaku põlve peaaegu maapinnale. Vajutage parem jalg maasse ja astuge vasak jalg algsesse algasendisse naasmiseks ettepoole. Astuge parema jalaga tagasi tahapoole. Vaheldumisi jalad.
Augud: Need võivad olla ettepoole suunatud löögid (jabs) istutatud jalgadega ja kere keeramine, kui eesmärk on kujuteldava inimese lõug teie ees vasak- ja parempoolsed löögid või risttemplid (suunatud vastasseinte poole) ja mulgustava käe jala ja põlve keeramine sinu suunas mulgustamiseks.
Kui jälgite tänapäeval rangelt Netflixi, Hulu ja Amazon Prime'i, oleksite võib-olla lõpetanud traditsioonilise kommertspausi. Selle asemel andke endale kiire aeg, kui järgmine osa laaditakse, või 30-sekundise reklaami ajal kogu päeva vältel, vaadates veebivideot. See on ideaalne võimalus hiilida minitreeningusse.
"Püsti ja raputa oma keha!" soovitab New Yorgis asuv CSCS, Noam Tamir, asutaja TS Fitness. See aitab närvisüsteemil, verevarustusel ja sünoviaalvedelikul - vedelikul, mis aitab liigeseid õlitada. See aitab ka pingeid vabastada. ”
Tehke mõned keharaskusega kükid. "Kui teil on aega ainult kiire trenni tegemiseks, annab jalaharjutuste tegemine alati teie paugu jaoks parima paugu," ütleb Tamir.
Või tehke mingit diafragmaatilist hingamist. Diafragmaatiline hingamine või “kõhu hingamine” tähendab, et laiendate oma diafragmat versus laiendate rindkere. Hingake nina kaudu 2–3 sekundit sisse ja tunnete, et kõht laieneb, mitte teie rind. Seejärel hingake aeglaselt suu kaudu välja tõmmatud huultega 4–6 sekundit, veendudes, et kogu õhk oleks kopsudest välja, ja korrake seda. “Teie diafragma on tegelikult kõige tõhusam hingamislihas ja see asub teie kopsude alumises osas,” ütleb Tamir. See on suurepärane viis liikuvuse suurendamiseks ja oma tuuma aktiveerimiseks.
Olete seda näinud nii "Jõulupühades" kui ka "Suures jõulupüha võitluses": iga inimese jaoks, kes valib mõne vähese nupuga pühadekaunistuse nende maja välisküljel on veel üks, mis tänu tulesäraga Santandele, vilkuritele ja isegi kaasasolevatele seadmetele peaaegu elektrivõrgu pühib muusika.
Lambeth Hochwald
17. detsember 2019