Me teenime vahendustasu toodete eest, mis on ostetud selle artikli mõne lingi kaudu.
Jõulud on väidetavalt üks õnnelikumaid aegu aastas, kuid - mis kogu planeerimise, kulutamise ja seltskonnaga kaasnedes - võib see olla ka üks kõige stressirohkemaid. Siin me räägime tähelepanelikkus ekspert John Lingley, kes annab teile lõdvestamise tehnikat, mida saate kasutada piduliku stressi ületamiseks.
Jõulude loendamise ajal leiate end pidevalt jalgadel? Võtke regulaarsed pausid ja pange oma lemmik suupisteid oma stressitaseme alandamiseks.
"Trikk on mõistlik söömine - kujutage ette, et olete just Maale jõudnud teiselt planeedilt ja pole seda konkreetset suupistet varem näinud," ütleb John. 'Uurige seda tähelepanelikult, märkige lõhn ning närige ja neelake toitu teadlikult. Mõnusatele aistingutele keskendumine suurendab lõõgastustunnet ja maandab ka pingeid. ”
Kui tunnete, et teie meel viriseb a miljon miili tunnis kui poodidesse lööte, on 5-5-5 tehnika suurepärane viis teid praegusesse hetke tagasi tuua.
"Tehke lihtsalt teadmiseks viis asja, mida näete, viis asja, mida kuulete, ja viis asja, mis loovad teie kehaga kontakti," ütleb John. "Rahustav tehnika viib teid varsti mõtetest välja ja laseb teil end kõigi nende kingituste osas, mida peate ostma, positiivsemaks tundma."
Enamik meist peab suuri rahvahulki stressi tekitavaks, kuid Johannes ütleb, et rahulikuks jäämise võti on "lahti lasta" kõigist otsustus mõtetest, mis sulle pähe hüppavad, kui oled väljas ja umbes.
'Erapooletu tunnistajana jälgige negatiivseid mõtteid, nagu näiteks: «Ma ei suuda rahvahulka seista». Negatiivsetest mõtetest teadlikena peatate need kontrolli alt väljumise ja hoiate ära jõulueelse kokkuvarisemise. ”
Adrian HancuGetty pildid
Kulutades liiga palju aega keerukate seadustega, võivad vanemad või õed-vennad kaasa tuua igasuguseid rasked emotsioonid pinnale. Lingley soovitab tähelepanelikkuse tehnikat nende eneses tekkivate emotsioonide tuvastamiseks, selle asemel, et neid ignoreerida.
'Kas teie ämma segab jälle? Või on teie isa üleolev? Tuvastage kõik häirivad emotsioonid, öeldes: "Mul on tunne, et viha tekib" või "Ma tunnen ärritust", "ütleb John. "See aitab peatada raskete emotsioonide kontrollimata jätmise ja teravate argumentide eskaleerumise."
Maniakaalsetes jõulumeestes liikumine võib teie stressitaset kiiresti tõsta. Kui tunnete, et teie südame löögisagedus hakkab tõusma, soovitab Lingley kiiret tähelepanelikkuse triki - teadlikkuse suurendamine teie hingamisel.
„Tsooni sisenemiseks tuleb keskenduda rindkere tõusule ja langusele sisse- ja väljahingamise ajal. Peate end rahulikult tundma ja kogunema, isegi kogu piduliku ostuhulluse keskel. ”
Hoxton / Tom MertonGetty pildid
Miski ei üllata lõõgastavat esitusloendit, mis aitab jõulude ettevalmistamise ajal rahulikuna püsida. Kuid kui soovite tõesti jahutatud meeleolu, siis kuulake seda kindlasti rahustavad muusikažanrid.
"Lisage oma esitusloendisse mõni lõõgastav klaverimuusika või instrumentaalne hiina pala," ütleb Lingley. „Loodusradade rahustamine või võlunud metsamuusika võivad suurepäraselt leevendada stressi, kui olete väljas, ja juhtida viimase hetke ülesandeid või suure pere söögi keetmine.'
Vihkavad jõulude ajal kõiki valutavalt pikki järjekordi, liiklusummikuid ja maniakaalseid ettevalmistusi? Lingley sõnul tuleb suur osa stressist soovist, et asjad oleksid teisiti.
'Selle asemel, et enda peale sisemiselt kaevata, proovige korrata mantrat: «See on see, mis see on!», »Ütleb John. "Olukorraga nõustumine ja sellele alistumine muudab selle palju paremini talutavaks ja mitte nii stressirohkeks, kui algselt arvasite."
Hankige inspiratsiooni, ideid ja nõuandeid ükskõik kus! Jälgi meid Facebook: Maja Ilus Suurbritannia | Pinterest: Maja Ilus Suurbritannia | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk
Alates:Netdoctor