Nagu tooted, mida me välja valisime? Just FYI, võime selle lehe linkide kaudu raha teenida.
Kui olete kunagi kuulnud ütlust, et absoluutselt tehakse köögis, pole te üksi. Öeldu ütleb, et see, mida sa sööd, on soovimatute kilode maha hoidmiseks olulisem kui jõusaali löömine või jooksmisele minek. Kuid nüüd on uurimistöö et oletada vastupidist - vähemalt siis, kui on vaja säilitada juba kaotatud kaal.
Avaldatud ajakirjas Rasvumine, võrdlesid Colorado ülikooli Anschutzi tervise- ja tervisekeskuse teadlased neid, kes olid juba kaalu kaotanud, ja säilitasid selle aastas (ja kaalus umbes 150 naela) veel kahele inimrühmale: normaalse kehakaaluga (umbes 150 naela, sarnase kehamassiga kaalulanguse säilitajad) ja need, kes olid ülekaalulised (umbes 213 naela, sarnane KMI, mis kaalukaotuse säilitajatel enne kaotust kaal).
Osalejate kogu päevane energiakulu (TDEE) või põletatud kalorite hulk mõõdeti uriiniproovide abil. Mõõdeti ka nende ainevahetuse kiirust, et teada saada, kui suur osa nende päevasest TDEE-st tuleneb puhkamisest ja füüsilisest aktiivsusest.
Uuringu vältel säilitasid kõik rühmad oma kaalu - see tähendab kogu energiat kulutused või päevas põletatud kalorite arv oli võrdne kulutatud kalorite hulgaga sisse
Teadlased leidsid, et kogu energiakulu kaalulangetuse hoidjates oli suurem kui normaalkaalus rühmas ja sarnane ülekaaluliste rühma omadega.
See viitab sellele, et inimesed, kes olid varem kaalu kaotanud ja seda maha jätnud, võtsid sama palju kaloreid kui ülekaalulised.
Miks siis kaalukaotuse hoidjad seda kõike tagasi ei saanud? Teadlaste arvates taandub see nende suurenenud kehalisele aktiivsusele: Kaalulangetuse hoidjad põletas päevas umbes 300 kalorit rohkem kui sarnase kehakaaluga inimesed - neist 180 olid füüsilised tegevus.
Ühe jaoks astusid kaalulangetuse hoidjad päevas rohkem samme kui kõik teised - 12 100 versus 8900 (normaalne kehakaaluga rühm) ja 6500 (ülekaaluline rühm).
Kui inimene kaalust alla võtab, kogeb tema keha mitmeid metaboolseid kohanemisi, mis üritavad keha taastada algkaalu, ütles uuringu kaasautor Danielle Ostendorf, Ph., järeldoktor Colorado ülikooli Anschutzi tervise- ja tervisekeskuses. Te põletate väiksema kehakaalu korral vähem kaloreid kui raskem kaal. Nii et võite kaalu vähendamiseks kas vähendada kalorite tarbimist või suurendada kalorite tarbimist (füüsilise tegevuse kaudu) või kahe kombinatsiooni abil.
[Löö oma eesmärgid klahviga Jooksja maailma treeningplaan, mis on mõeldud mis tahes kiirusele ja vahemaale.]
„Meie uuringu järelduste põhjal näib, et edukad kaalulangetuse hoidjad loodavad rohkem energiakulutuse kohta kehalise aktiivsuse kaudu, mitte kalorite tarbimise vähendamise kaudu, ”rääkis naine Jooksja maailm.
Alumine rida? Treening on sama oluline kui dieet, kui tegemist on kehakaalu säilitamise faasiga, kui mitte veelgi enam. Ostendorf juhib siiski tähelepanu sellele, et kõik on erinevad.
"Mõni inimene suudab kaalulangust edukalt säilitada dieedi ja mitte nii suure füüsilise aktiivsuse kaudu, samas kui teised võivad vajada väga kõrget füüsilist aktiivsust," ütles ta. "Parim strateegia on see, mis töötab selle inimese jaoks, nii et erinevate asjade proovimine, mis toimib, võib olla oluline samm pikaajalise kaalukaotuse edukaks säilitamiseks."
Jälgige maja Ilus edasi Instagram.
Alates:Jooksjate maailm USA-s