10 võimalust, kuidas sel talvel ärgata rõõmsam, tervislikum ja erksam

Seasonal Affective Disorder'i tumeda kattega, mis püsib kogu külmema kuu vältel, võivad hommikud muutuda natuke rohkem võitluseks. Kuid kuigi igatseme varast päikesetõusu, kirevat linnulaulu ja hommikuti hommikumantliteta hommikuid, on sügisel ja talvel veel palju tähistada.

Järgige meie juhendit koos Sleepypeople.com kuidas ärgata, tundes end õnnelikuna ja valvel ...

Miks tunneme end sügisel ja talvel rohkem unisena?

Talvekuudel vähem päikesevalgust häirib teie loomulikke ööpäevaseid rütme ja paneb teie aju tootma rohkem melatoniini - hormooni, mis muudab teid uniseks. Paljude inimeste jaoks, kes kannatavad Talvedepressioon, väsimus- ja magamisprobleemidega, mida paljudel meist nagunii tumedamatel kuudel esineb, kaasnevad ka depressioon ja ärevus - seisundid, mis võivad olla kurnavad.

Nii ahvatlev kui äratuse väljalülitamine ja voodis hubane olemine võib olla oluline, on oluline rakendada kindel hommikurutiin ja varustada päeva jooksul piisavalt energiat.

10 VIISI, MIDA TUNDLAKSE ROHKEM HÄIRETAMIST

1. Osta bodyclock päikesetõusu lamp

Rohkem kui lihtsalt öölamp Kerekellalambid on mõeldud abistama neid, kes kannatavad hooajalise efektiivse häire (SAD) all. Nende eesmärk on ärgata teid järk-järgult päikesetõusu järel, millele järgneb õrn äratus. Need järk-järgult helendavad lambid peaksid suurendama hormoonide taset, näiteks kortisool, mis aitavad teil ärgata, samuti taastavad une / ärkveloleku tsükli. Isegi kui te ei põe SAD-i, võib õrn ärkamine iga päev samal kellaajal aidata teie kehal ärgata ja harjumust vähendada.

2. Söö head hommikusööki

Hommikusöögi vahelejätmine pole kunagi hea mõte, kuna vajame nii palju energiat, kui hommikuti saame. Hea tervislik hommikusöögihüpe alustab teie ainevahetust ja aitab reguleerida teie veresuhkru taset, mis aitab teil kogu päeva jooksul vähem nälga tunda. See aitab vähendada ka ülesöömise ja kehakaalu tõusu riski.

3. Harjutus

Me peaksime kõik niikuinii regulaarselt trenni tegema, kuna see on oluline teie üldise tervise jaoks, kuid annab ka väga vajalikku energiatoimet. Kui te pole just teie asi, ei pea te end kurnavaks sörkimiseks külma kätte sundima, vaid joogat tegema, kulutama tund aias või isegi lihtsalt regulaarsetel jalutuskäikudel käimine aitab kõik.

Kui saate treeningu edukalt oma hommikuse rutiini sisse lülitada, on see tore, aga kui ei, siis küll Õhtuti trennides või lõuna ajal jalutades jätate end siiski igapäevaselt energilisemaks alus.

4. Ärge alati minge otse kohvi

Ehkki kofeiinihoog aitab teil kindlasti hommikul ärgata, on ka teisi stimulante, mis on vähem karmid ja millel on muid tervisega seotud eeliseid. Piparmündi tee on üks neist - see parandab erksust ja sobib suurepäraselt seedesüsteemile.

5. Valmistu oma päevaks eelmisel õhtul

Ärge andke endale hommikul muretsemiseks täiendavaid asju - proovige ette valmistada kõik, mida hommikul hommikul vaja läheb. Valige päevaks oma riietus välja ja pange see välja. Te ei soovi oma teist jahti pidada, kui peate kahe minutiga uksest väljas olema. Valmistage toidud, mis võivad ka teie päeva lihtsamaks teha. Mõned üleöö kaer sobivad suurepäraselt talveks.

6. Kuula muusikat

Lülitage raadio sisse ärgates või koostage esitusloend. Positiivse lüürikaga laulud on alati hea valik, nagu ka intensiivsusega laulud. Kiire Interneti-otsing peaks pakkuma palju esitusloendeid, mis on loodud teid motiveerima ja alustama päeva õigesti!

7. Dušši võtma

Kui leiate, et näete hommikul ärgates vaeva, võib dušš olla erksam. Võiksite endale isegi kiire külmahoogu anda. Teise võimalusena võib teid lõõgastav kena soe dušš - need, mis meil tavaliselt öösel on - aidata loovust ja probleemide lahendamise võimet esile kutsuda. Kasulik, kui peate oma töös loov olema või lahendusi pakkuma. Kui treenite hommikul, on mõistlik ka pärast seda dušši võtta.

8. Declutter oma kodu

Segas kodu = segaduses meel. Kui olete korrastatud ja korrastatud ümbrus, saate stressi vähendada ja kui te olete vähem häiritud ja vaimselt ülekoormatud, näete oma energia suurenemist. See hõlbustab ka enda tehtud asjade leidmist, mis tähendab, et vähem aega kulutatakse meeletu võtmete otsimiseks hommikul.

9. Joo palju vett

Kuivatatud olek võib teie energiataset ja meeleolu alandada. See võib mõjutada ka erksust ja keskendumisvõimet, nii et veenduge, et joote terve päeva jooksul palju vett. Paljud inimesed kannatavad kerge dehüdratsiooni all, sellest isegi aru saamata.

10. Välistage terviseprobleemid

Kui teid vaevab tõesti väsimus, võib see olla märk mitmesugustest terviseprobleemidest, nii et tasub pöörduda arsti poole, et olla kindel, et te ei põe diagnoosimata seisundit.