Nagu tooted, mida me välja valisime? Just FYI, võime selle lehe linkide kaudu raha teenida.
Kas sa oled näinud Jennifer Garneri relvad viimasel ajal? Kuidas oleks Reese Witherspoon jalad? Te peaksite teadma, et mõlemad said oma kuulsuseklapid kuulsuste treenerilt Simone de la Rue-lt.
Tänu nõudlikule klientuurile on ta õppinud treeningutega loovaks muutuma. "Ma töötan kõige veidramates kohtades, alates meigitreileritest ja lõpetades rannaga," räägib naine. "Mulle meeldib treenida teie enda kehakaalu kasutades, sest saate seda teha ükskõik kus."
See kehakaaluline treening, mis koosneb kõigist de la Rue lemmikkäikudest, annab teile ülevaate tema kuulsuste klientide rutiinidest. "Valisin need käigud, kuna need on suunatud kindlale lihasgrupile," räägib naine. "Nii et kui teete terve ringi, saate kogu keha treenida."
Aeg: 20 minutit
Varustus: Mat
Sobib: Kogu keha toonimine
Juhised: Tehke iga harjutuse jaoks kolm komplekti näidatud korduste arvu. Liikuge ühelt harjutuselt teisele, võttes nende vahel 15 sekundit puhkust. Liigutage üks kord läbi kogu vooluringi. Intensiivsuse (ja aja) suurendamiseks lisage iga käigu vahele 10 kordust kükki.
Tee seda kehakaaluline treening kodus optimaalse tulemuse saavutamiseks kaks kuni kolm korda nädalas.
Kuidas: Seisage nii, et jalad oleksid laiemad kui puusa laius, varbad on kergelt välja suunatud. Hoides rindkere püsti ja südamikku tihedalt, painutage põlvi ja istuge puusad tagasi, hoides oma käsi rinna ees volditud. Veenduge, et pahkluud oleksid põlvede all ja põlved puusade all. Vajutage läbi oma kontsade, et hüpata nii kõrgele kui võimalik, maapinnast eemale, pöörates käed selja taha. Laskuge pehmelt ja laskuge kohe oma järgmise kükki alla. See on üks rep. Tehke kolm komplekti 10 kordust. Jätkake järgmise käiguga. (Märkus. Intensiivsema vooluringi jaoks lisage nende komplekt iga käigu vahele.)
Kuidas: Hankige kätele ja põlvedele ning veenduge, et randmed oleksid õlgade all. Tõmmake oma nabanupp oma selga ja veenduge, et seljal poleks kaari. Seejärel tõstke üks käsi ja üks jalg õla kõrgusele, mitte kõrgemale. Hoidke hetkeks ja veenduge, et keha püsiks joondatud. Seejärel viige küünarnukk põlvele. Sirutage käsi ja jalga uuesti. See on üks rep. Tehke kolm 20 korduse komplekti. Jätkake järgmise käiguga.
Kuidas: Asuge surumisasendisse, randmed on õlgade alla virnastatud. Modifikatsioonina saate seda teha ka põlvili. Hoidke tagumikku all ja südamik kinni. Siit alates painutage küünarnukid ja laske end alla. Altpoolt suruge ennast piisavalt jõuga põrandast eemale, nii et teie käed muutuvad õhus. Laskuge maapinnale kergelt painutatud kätega. See on üks rep. Tehke kolm komplekti 10-12 kordust. Seejärel jätkake järgmise käiguga.
Kuidas: Lamage selili, jalad pikad ja varbad on suunatud. Tõstke abaluud maast lahti, painutage käsi ja asetage käed pea taha. Kujutage ette, et teie lõua all on õun - te ei soovi oma lõua rinnale suruda. Tõstke mõlemad jalad üles, nii et need hõljuksid mõne tolli maapinnast kõrgemale. Hoidke oma selga vastu mati, kui tõstad ühe jala taeva poole, samal ajal kui teine jätkab hõljumist. Alustamiseks langetage jalg tagasi alla. See on üks rep. Tehke kolm komplekti 10-12 kordust mõlemal küljel. Seejärel jätkake järgmise käiguga.
Kuidas: Istuge oma jalale jalad kõverdatud ja paremale poole nurga all. Hoidke puusad ruudukujulised ja ettepoole suunatud. Mähi vasak käsi ümber parema külje ja siruta parem käsi kogu keha peale. Laske kehal aeglaselt vasakule kukkuda, peaaegu nagu looteasendisse sattudes. Kuid kui teie keha on maapinnaga saavutanud 45-kraadise nurga, lükake parem käsi parema käega põrandalt, nii et keha naaseb püstisesse asendisse. Kui teete seda, laske käel 90-kraadise nurga all sirutada ja keha üles surumiseks tricepsit haarata. See on üks rep. Tehke kaks komplekti 10-12 kordust mõlemal küljel. Jätkake järgmise käiguni.
Kuidas: Asetage põlved kõverdatult ja jalad maapinnale näoga põrandale. Tõstke puusad üles, nii et keha moodustab sirgjoone õlgadest põlvedeni. Sirgutage üks jalg ja hoidke seda tõstetud, nii et mõlemad põlved on üksteise kõrvale rivistatud. Seejärel tõstke jalg nii, et see oleks õhus otse, ja moodustab maapinnaga 90-kraadise nurga. Alaselja algasendisse. See on üks rep. Tehke kolm komplekti 10-12 kordust mõlemal küljel. Jätkake järgmise käiguga.
Kuidas: Lamage vasakul küljel, jalad ja puusad on üksteise otsa laotud. Asetage vasak küünarnukk ja käsivars maapinnale alla ja tõstke keha üles, nii et ainult puusad ja jalg puudutaksid põrandat. Tõstke parem käsi taeva poole. Haarake parem jalg kaldus, südamik ja reie välimine lihas, et tõsta parem jalg puusa kõrgusele. Seejärel tõstke vasak jalg selle saavutamiseks. Laske vasak jalg alla, siis parem. See on üks rep. Tehke kolm komplekti 10 kordust mõlemal küljel.
Jälgige maja Ilus edasi Instagram.
Alates:Naiste tervis USA