Nagu tooted, mida me välja valisime? Just FYI, võime selle lehe linkide kaudu raha teenida.
Sel kellaajal saavad siseruumides töötavad inimesed päevas mõõdukat pool tundi eredat valgust. Seda võrreldakse suvel umbes 90 minutiga päevas. Ja pimedamatel päevadel võib tekkida tumedam tuju. "Päike tõuseb talvel hiljem, seetõttu muutuvad ka ööpäevased rütmid ja une / ärkveloleku signaalid," ütleb Columbia ülikooli psühholoogiaprofessor Michael Terman. "Kuid töö kipub jääma samaks, nii et olete sunnitud magama minema ja ärkama varem kui see, mis tundub loomulik," ütleb ta, "ebakõla, mis võib olla depressiooni valem." Kui te ei võitle tagasi. Ükskõik, mis põhjustab teie talvist bluesit, annavad need näpunäited parema oleku - ükskõik, mida see väljas teeb.
Uuringud viitavad sellele, et õues olemine soodustab meeleolu tõstvat käitumist, näiteks suhelda ja sportida, muutes end elavamaks! Ühendage, ehitage lõke ja küpsetage s'more'e või jätke jooksulint vahele ja minge uksele oma aias väikese isikupärastatud tagaaia jäähalli ($210, hammacher.com).
Kui alustate päeva pimeduses, ei pruugi teie aju täielikult saada teadet, et on aeg muu hulgas välja lülitada sellised unehormoonid nagu melatoniin. Tulemus: Korduse löömist ei saa lõpetada. Ärkake ennast, istudes umbes 30 minutit valguskasti ees. Otsige selline, mis annab 10 000 luksi valget valgust, näiteks Carexi päevavalgus Classic 10 000 Lux SAD-lamp DL930 ($120, amazon.com). Lülitage see sisse, astuge siis mugavasse tooli ja jõime oma java, jõudes samal ajal e-kirjadeni. Pole halb viis hommikut alustada.
Selle hooaja It Bag'i napsitamine võib teid funkist välja viia - vähemalt seni, kuni arve tuleb. Sama kiiruse saavutamiseks kleebise šokk miinus, miks mitte üür mida iganes sa ihaldad? "Üürnikud kipuvad olema ostjatest õnnelikumad, sest nad saavad sagedamini uuendada või muudatusi teha, mis pikendab põnevat uudsuse perioodi," ütleb Sonja Lyubomirsky, Ph.D., raamatu autor. Õnne müüdid. Võite laenata pisikesi disainerleidmeid eriürituse jaoks või terve kuu vältel, tavaliselt nii vähe kui 5 dollarit päevas. Mõelge nendele kohtingutele: Brent Diamond Pearl Drop kõrvarõngad - võib-olla teie õetütre pulmas - on 95 dollarit umbes kolm päeva alates adorn.com, või võite haarata mõne armukommi nagu Chloé kott (konkreetsed kotid ja hinnad võivad erineda) alates bagborroworsteal.com.
Pange üles naeratust esile kutsuv esitusloend ja siis häälestage uuesti. IL hiljuti IL-s Galesburgis asuvas Knoxi kolledžis leiti, et inimesed tundsid PDQ-d, kui nad kuulasid elavat muusikat, keskendudes samal ajal teadlikult positiivsusele. Hea vibratsiooni voolamiseks kontrollige stereomood.com/mood/happy, tasuta voogesitusteenus, mis ühendab teid esitusloenditesse, mis on loodud konkreetsete emotsioonide esilekutsumiseks. Või proovige rakendust Mood O'Clock ($.99 iTunes'is), mis äratab teid lauludega, mille eesmärk on reklaamida mis tahes soovitud väljavaateid (see oleks rõõmus, kas pole?).
Kui taevas on tuulevaikne, ümbritsege end rohelise ja kollase erksate hüpikutega. "Kaks kõige õnnelikumat, energiat andvat värvi on kollane ja roheline kerge kollase alatooniga; nad tuletavad meile päikest meelde, "ütleb Pantone värviinstituudi tegevdirektor Leatrice Eiseman. Nende erksate toonide lisamiseks oma töö- või elamispinda ilma varandust kulutamata täitke kauss või klaas kanister värskete sidrunite ja laimidega, raami taustpildi jäänused või joonista raamaturiiulite seljad värvilise kontaktiga paber. Kui teie mööbel näib pisut väsinud, siis andke sellele päikeseline makeover: värvige õrn mänd rind ümber Pantone'i rohelise välklambi või sidrunikoorega, mis mõlemad ennustatakse kevadeks suureks.
Isegi kui te ei saa praegu töölt vaba aega võtta, kavandage puhkus. "Irooniline on see, et te saate mõnikord veelgi rohkem naudingut ootamisest kui tegelikust sündmusest," ütleb Christine Carter, Ph.D., raamatu autor Õnne kasvatamine. (Esiteks ei pea teil olema ülerahvastatud lennujaamasid.) Sõitke puhkuse-eelse põnevuse lainel, sirvides inspireerivaid reisipilte. Kui olete sihtkoha seadnud - Capri aastal 2015? - Logi sisse planapple.com oma unistuste marsruudi ajurünnakuks.
Turguta oma sisemist optimistit, sirvides köögis nädala või nädala lemmikhetke (või tunni) kohta lauset või kahte tahvlil või pöörleval Post-it-il (nt Tüdrukute õhtu + kahekordne naeru saatel + homaar mac 'n' juust = meeldejääv õhtusöök! Peame seda varsti uuesti tegema!). "Kui otsustate korrata õnnelikke mälestusi regulaarselt, valite positiivsema vaate kogu oma elule," ütleb Lyubomirsky. Rääkimata sellest, et saate pisikese naudingu iga kord, kui möödate oma rõõmsameelsetest väikestest meeldetuletustest.
Kraavige oma pungad Ben ja Jerry smuuti jaoks, mis annab annuse trüptofaani - asendamatut aminohapet, mida keha kasutab serotoniini (õnnehormooni) tootmiseks. Mõned eksperdid usuvad, et see võib une parandamise ajal tujukust lämmatada. Segage 2 spl kreemjat looduslikku maapähklivõid, 1/4 tassi kõrvitsaseemneid, 1/2 tassi madala rasvasisaldusega piima, 1/2 küpset banaani ja kolm jääkuubikut. Sip ja naeratage.
Kulutage mõni tund pargi korrastamiseks või vähekindlustatud laste juhendamiseks. Inimesed, kes annavad eesmärgi isiklikult (mitte lihtsalt tšeki saatmise asemel), tunnevad sügavamat õnnetunnet, leidsid uuringu Briti Columbias Simon Fraseri ülikoolis. Pole aega vabatahtlikuks? Selle asemel, et deponeerida kasutatud rõivaid anonüümsesse prügikasti, viska see naiste varjupaika, et saaksite paremini aru, keda aitate.
Kas teate, kui värskendatuna tunnete end mere ääres? Ookeaniõhku pumbatakse negatiivsete ioonidega, mis võib vere hapnikuvarustust võimendada, muutes teid rahulikumaks ja õnnelikumaks, märgib Terman, kaasautor Lähtestage oma sisemine kell: narkootikumidevaba viis une, meeleolu ja energia saavutamiseks. Seevastu siseruumides olevad HVAC-süsteemid kahandavad ioonide kontsentratsiooni, mistõttu võite end sisemusse takerdudes tunda unisust. Looge ioonpuhasti abil vahetu ookeaniõhk. Programmeerige see 90 minutit enne ärkamist.
Prognoosis pole helbeid? Vanamoodsal lumepäeval saab ikkagi tervet peret ravida. "Iga kord, kui toetate oma perekondlikke võlakirju, olete võimeline oma tuju parandama - teie üldise õnne parim ennustaja on teie suhete tugevus," ütleb Carter. Keerduge perekonnana ja jälgige, kuidas tunnete end hästi Hommikusöök Tiffany's või Muusika heli. Proovi lihtsalt Audrey Hepburni või Julie Andrewsit kulmu kortsutada!
Alates:Hea koduhoid USA